plecy

Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x2 -pompki na poręczach x2 Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -Martwy ciąg x2 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 [...]

wiec moj trening w tej chwili na 3 dni wyglada tak: PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z [...]

ja bym na twoim miejscu polaczyl klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, no i dorzuć jeszcze nogi mozesz je cwiczyć z barkami, no i brzuch rób sobie w te wolne dni poczytaj trening domatora lub jesli masz lawke to ćwicz na niej, pozdro :)

Ale ty jestes "Kasta" moje mazenie tak wygladaca ta lapa...pieknosc...a plecy wrecz przepiekne !!!

[...] plan na 6-8tyg i trzymam sie niego pozniej regeneracja i nowy plan ta metoda jest prawidlowa. Co do twojego planu to polecam takie polaczenie grup: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary EDIT: na duze partie ok 9-12 seri na male 6-9seri i tego sie trzymaj bo widze ze cos przesadziles. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-08 [...]

Poprostu myśle że łatwiej kogoś nauczyć ciosu prostego niż np. żutu przez plecy.

Jesteś początkujący więc radze robić Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch A jak chcesz ćwiczyc na mase to każdą partie ćwiczy sie raz w tygodniu ! Pozdrawiam

no coz, nie bede sie wypowiadal w kwestii rzutu przez plecy, bo to nie moja dzialka... natomiast nieco dziwi mnie fakt ze wszyscy sobie wybieraja ten "prosty" jako cos co powinien umiec kazdy przedszkolak (mam nadzieje ze przedmowca nie mial tego na mysli, tylko tak zabrzmialo). Spytajcie boksera zeby sie dowiedziec ze "prosty" [...]

Masz 15 lat proponuje robic Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Mieśnie rosna kiedy odpoczywasz a jak ty trenujesz 7 dni w tygodniu to jak maja Ci rosnac ? Z takim palnem zandych efektow raczej nie osiagniesz..

[...] czy inaczej jak np 1 cwiczenie na klate jedno na motyl czy robic cała klata a potem cały motyl ?? -- tutaj nie wiem czy kumam o co ci chodzi w każdym razie, na treningu nie ćwiczymy dwóch partii, tylko na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało. Przeplatać możesz partie antagonistyczne, np plecy z klatką piersiową, czy biceps z tricepsem.

chyba plecy z tricepsem a nie z bicepsem polaczyc ?!?!?!

[...] sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i znowu Robie przerwy bez treningu co ok 4 miechy nastepna juz za tydzien

Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

miskarb - tak, tylko nogi proste, staraj sie rozluźnić plecy

[...] reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę. Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej. Kolejność: nogi klata plecy barki bic tric

[...] jakies dni odpoczynku i regeneracji? klatke bym w tym wypadku probowal polaczyc z barkami (robienie ich na drugi dzien po klatce jest bledem) a na drugi dzien ewentualnie plecy (chociaz dobrze by bylo zrobic dzien odstepu) jak masz 150 pln i chcesz kupic cos jednorazowo "na dluzej" to bialko ostrowia lub jakis tanszy gainer np. [...]

Klatka: - sztanga skos 2 - pompki na poręczach Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s (sztanga?) - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem- moze być na ławeczce skośnej 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamaną 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s

Cwicz jeszcze plecy,ja tez cwicze bez diety i cos tam rosnie chociaz stram sie przed treningiem jesc wszelakiego rodzaju kasze,platki wszytsko na mleku,ktore dostarczaja bialka i weglowodanow.

papaj_17_ progresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych Mariusz_ lepiej plecy z bicepsem połączyć

[...] przez tydzien lepiej a ten czas poświęcisz na ułozenie nowego treningu. Poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas Ułoż ponownie plan a my go poprawimy ewentalnie ) Wejź sie za ACT potem... Albo połączenie : klatka+tric wolne plecy+bic+przedramie wolne nogi+barki wolne wolne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-09 10:01:43