Plan Prosze o Pomoc

Witam
mam rok stazu a mu plan wyglada tak
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek: Biceps
#Zginanie przedramion ze sztangą stojąc:
4 serie 12/10/8/8 Powtórzeń
#Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc:
3 serie 8-10 Powtórzeń
#Zginanie przedramion na atlasie siedząc:
3 serie 12/12/max. Powtórzeń
Wtorek: BARKI
#Wyciskanie sztangielek siedząc:
4 serie 8-10 powtórzeń
#Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:
3 serie 8-10 powtórzeń
#Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc:
3 serie 8-10 powtórzeń
Środa: NOGI i BRZUCH
#Przysiady ze sztangą:
3 serie 12 powtórzeń
#Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu:
3 serie 12 powtórzeń
#Brzuszki na ławce skośnej
2 serie 20 powtórzeń
Czwartek: KLATKA
#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
2 serie 12/10 powtórzeń
#Rozpiętki na atlasie:
2 serie 10 powtórzeń
#Rozpiętki ze sztangielkami leząc na poziomej ławce:
2 serie 12 powtórzeń
Piątek: Biceps i Brzuch
#Zginanie przedramion ze sztangą stojąc:
3 serie 12/10/8 Powtórzeń
#Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc:
3 serie 8-10 Powtórzeń
#Zginanie przedramion na atlasie siedząc:
3 serie 12/12/max. Powtórzeń
Sobota: Przerwa

Niedziela: KLATKA
#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
#Rozpiętki na atlasie:
3 serie 10 powtórzeń
#Rozpiętki ze sztangielkami leząc na poziomej ławce:
3 serie 12 powtórzeń
czy jest on poprawny?

Trening 7 dni w tygodniu ?!?!?! A gdzie czas na regeneracje?!
Podaj swoj wiek,wzrost , wage ,cel ?
Plan do bani...

to samo mówie kumplowi..
ma 70kg wagi 185 wzrostu cel masa

Masz 15 lat proponuje robic Ci tak:
Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Srod: Plecy-Biceps-Przedramie
Piat: Barki-Nogi-Brzuch

Mieśnie rosna kiedy odpoczywasz a jak ty trenujesz 7 dni w tygodniu to jak maja Ci rosnac ? Z takim palnem zandych efektow raczej nie osiagniesz..

Kolega ma prawie 20 lat i jest juz po 100 mietka--(koksiaz) nie to co ja bez koksu bez supli w wieku 15 latek wygladam ładnie(podobno) :P

Do autora przeczytaj posty podwieszone, jezeli cwiczysz takim planem znaczy ze powinienes zaczac od nabycie podstawowej wiedzy na temat treningow wiec doradzam czytanie podwieszonych. Co do palnu doradzam raczej ACT,weidera ale na poczatek musisz posiasc choc skromna czesc wiedzy na temat treningu diety etc. Milej lektury

dokładnie to samo mu mówie ale tak to jest juz z tymi koksiazami nie moze cwiczyc na sucho tylko koks i koks.mówie mu poczytej sie popytaj to nie moze teraz zmądrzeje

zrób sie teraz regeneracje przez tydzien lepiej
a ten czas poświęcisz na ułozenie nowego treningu.
Poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas 
Ułoż ponownie plan a my go poprawimy ewentalnie )
Wejź sie za ACT potem... Albo połączenie :
klatka+tric
wolne
plecy+bic+przedramie
wolne
nogi+barki
wolne
wolne

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-09 10:01:43