plecy

na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]

Szczerze plecy klata barki ok ale dalej już z górki :d

Szczerze plecy klata barki ok ale dalej już z górki :d To spróbuj się pobawić ciężarem lub tempem wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Popadanie w skrajność jest zawsze złe. Nie może być ani za lekko ani za ciężko.

Nikogo nie namawiam na szaleństwa z ciezarami. Ale - wiosło hantla, to u Ciebie jedyne sensowne ćwiczenie. Na dużą partię mięśniową, jaka sa plecy. Ale 10 kg na 6 powt, to żaden bodziec. Tu treningi w warunkach domowych http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

[...] tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli klatka i plecy raz( cwiczylem tak przez miesiac w zime, rownolegle z treningami i dawalem rade bez wiekszych problemow) Wiem ze napisales ze kazda partie raz w tyg, ale istnieje [...]

może masz racje bo te prostowniki nie za bardzo zareagowały na ten mój dzisiejszy trening pleców i nóg!! no powiem ci ze lepiej sie czuje nawet po treningu tak intensywnym w powtórzenia na barki czuje na następny dzień ze pracowały!! może połącze właśnie tak jak piszesz klatka + plecy ale wtedy ten trening będzie długi wiecej niż a.5 godziny!!

W maju kończe 17 lat.Jak narazie nie mam zbilansowaniej diety ale staram sie jeść 6-7 razy dziennie w miare konkretnych posiłków.Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki

"Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki" Widze ze plan treningoway miałes konkretny:P Chłopcze gdzie jest czas na regeneracje mięsni i wypoczynek??

jak na 5 miesiecy to calkiem niezle. klatka i plecy wmiare ale musisz jescze popracowac nad ramionami

proponowal bym w sumie pon. - klata triceps sr. - barki nogi pt. - plecy biceps ale ja sie na tym nie znam

Wypełnij ankietę dla zaawansowanych-skoro już tutaj piszesz. Jeżeli do dyspozycji 3dni(aby): klata/plecy/tył barków nogi barki(część) /łapy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-10 15:33:58

W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]

[...] treningow zaadoptowaly moj organizm do tagiego wysilku bo dalo mi to swietne efekty (moze dlatego ze poparlem to swietna suplementacja). Na poczatku troche bolaly stawy i plecy ale nie bylo tragedii. I nagle po szesciu miesiacach cos mi odbilo i mowie sobie jestes juz starszy to nie to co kiedys zrob sobie regeneracje a efekty beda lepsze. I [...]

dzieki, w koncu jakies zainteresowanie Połącz to tak: PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, nowej wersji Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , [...]

Mam tak samo..i nie wiem czy to nei od tarczycy. lece własnie w poniedziałek zrobic badania.. W rodzinie ojciec babcia maja problemy z tarczycą. Rownież mam nadmierną potliwosc nawet jak jest zimno. głwonie pocą mi sie plecy...pachy juz tak nie

[...] lece własnie w poniedziałek zrobic badania.. W rodzinie ojciec babcia maja problemy z tarczycą. Rownież mam nadmierną potliwosc nawet jak jest zimno. głwonie pocą mi sie plecy...pachy juz tak nie u mnie podobna sytuacja... babcia, mama, mają jakieś też tam zaburzenia tarczycy... do tego to pocenie nadmierne... cały czas mi jest gorąco [...]

z tymi wytrzeszczami itp to bez przesady..u mnie w rodzinie babka wycinana tarczyca ojciec bierze własnie ten euthyrox babka to samo. Flex-badania mam zaplanowane nie to ze przeczytałem i lece Sqrwielek- mam to samo co TY. Plecy czolo spocone...a np pod pachami juz nie. W****ia jak nie wiem. ubrac koszule w ciepły dzien to masakra.

Lipa z tą łękotką bo i pleców porządnie nie zrobisz. W sumie pozostaje Ci trening rekreacyjny więc w zasadzie nie ma co kombinować. Mogłoby być coś na ten kształt ale zmień kolejność na klatka plecy barki triceps biceps dodatki Wyrzuć z barków to unoszenie z linką wyciągu, niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-02 15:40:12

ja bym Ci polecił, ćwicz np 4 dni. klata+bic plecy+kaptur Nogi całe barki+tric Facet nie może się w rurki mieścić :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 16:09:18

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze Środa PLECY -wyciag 4 serie od 12 do 8 -robic przod i tył czy to albo [...]