plecy

Robert jakby trochę w lesie zostawił dwójki, łydki i pośladki przez co chyba sporo tracił, bo plecy to najlepsze w stawce.... Spokojnie i nie ma co tu mowić, że nie, ale 2 miejsce mogło być jego... Ale cóż 4 miejsce nie jest takie złe... :-)

[...] hrhrh spali sie kiedys ... a masa spadla niestety dosyc znacznie bo mam jak zwykle klopoty finansowe zreszta ja tak mam co jakis miesiac a do tego dchodza jeszce chore plecy echhh ...zyc nie umierac Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może [...]

[...] z max obciazeniem 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w nogach i tu miesni przy szyji wieczorm wrzuce foto z napinka i bez i foto bic moze tez plecy jak sie uda miska :dzis kanapeczki gołąbki , płatki, 0.5 mleko i banany ... do 15 a trening zrobiłem taki : 5 x 10 x 40 kg 2 X 10 45 kg 3 x 8 x 50 kg 2 x 4 x 60 4 x [...]

A nie lepszym połączeniem byłoby: Klata+barki+triceps+łydki 4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

Ja bym widział taki rozkład: Pn Nogi (będą patrzeć na Ciebie jak na d****a, ale przeżyjesz %-)) Wt Klata+Biceps Czw Plecy+przedramię Pt Barki+triceps

echh 4 razy w tygodniu to mi sie nie bardzo usmiecha ale dobra a te nogi to idzie zawsze dac na piatek zeby tak to wygladalo pn-klata bic wt plecy przedramie czw barki tric i piatek nogi noi krzychu dodac tu cos jeszcze ,zmienic czy bedzie dobrze? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-12 00:50:59

czyli tak to by wyglądało Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag (czy rumuński dac?) [...]

Klata - ujdzie Bic - dałbym nieśmiertelne uginanie ramion ze sztangą w staniu + modlitewnik Plecy- ok. Martwy Ciąg, nie rumuński. I wiosłowanie hantelką. Ale wiosłowanie, a nie przyciąganie do klatki. Przedramię - ok. Ale dałbym większy zakres. Brzuch- powiedzmy że ok. Ale na mięśnie skośne bym uważa, bo ich przerost doprowadzi do zaburzenia [...]

okej to bedzie to tak wyglądać Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - [...]

od najwiekszych partii do najmniejszych nogi>plecy>klatka>barki>tric>bic

masz; PON;KLATA TRIC..WT;TYLKO NOGI!)"""SRODA ODPOCZYWASZ I JESZ Xd....'czw;plecy;biceps i PT;SAME BARKI(DAJ IM W KOSC!)..Pozdrawiam!

ja bym w klatce zmienil kolejnosc cwiczen, 1 i 2. mozesz dac maszyne polecam bo uzyjesz wiekszego ciezaru bez ryzyka kontuzji plecy. wioslowanie polsztanga i hantelka to praktycznie to samo cwiczenie wywal polsztange i np podciaganie na drazku barki. kolejnosc 3, 1, 2, 4. w wyciskaniu bedziesz mogl wiekszego ciezaru uzyc. nogi. kolejnosc 2, 1, 3, [...]

Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia

Qrcze no ale napiszcie czy do dobry trening. Nie chce zmarnowac 3 miesiecy cwiczen. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej &#8211; 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej &#8211; 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej &#8211; 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc [...]

ale przeciez on robi juz sztanga to powiela tylko to cwiczenie, a drążek to jednak inny bodzien ktory pobudzi pod innym kątem nasze plecy nie prawda?

[...] 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie francuskie 3x8/ sztangą? 3. Wiosłowanie z hantlem w oparciu nogą o ławkę 3x8 4. Wyciąganie ręki nad głowę [...]

A gdzie plecy, biceps triceps? Wez to popraw...

Oczywiście chodzi o wszystko wraz z ćwiczeniami, zamieniłbym jedynie ćwiczenie na plecy z powodu braku drążka.

Postanowiłem popatrzec do atlasu i fachowo napisac nazwy cwiczen, a oto one ;] Klata 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Plecy 1 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]