plecy

Mój plan jest taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona 1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8 3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10 4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15 5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10 1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6 2.)Podciąganie [...]

no to bo jest kickboxing + rzut/obalenie w obojetnie jakiej formie, w walce amatorskiej zabronione sa kolana i łokcie znajomi z klubu walczyli na mp w sandzie w płocku, z tego co pamiętam: za wypchniecie przeciwnika z maty 1pkt, za rzut po ktorym pierwszy upadnie na plecy 1pkt ogólne wrazenie bardzo pozytywne

Na barki za dużo poleciłbym zrobić: Barki: 1)Wyciskanie arnolda 2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc 3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie) Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku [...]

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

[...] 4sx12 -francuskie wyiciskanie hantli oburącz(ponieważ jednorącz byłoby podobne do prostowania w opadzie)- odwdzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- 12,10,8 środa plecy +bic -wiosło sztangą w opadzie tuł nachwyt troche szerszy od ramion 4s-12,10,10,8 -podciaganie hantli uchwyt młotkowy 4s-12,12,10,8 -wznosy tułowia leżąc na [...]

najpierw albo masa albo rzezba. jesli masa to dieta nie cos tam tylko ma byc tak samo zreszta z rzezba. "Dobra dieta to Twoja sylweta;)" co do treningu moglbys go wykonywac x4 Plecy zamiast przenoszenia sztangielki wrzuc w jednym treningu MC a dokladnie w B bo tam nie bedziesz robisz przysiadow. a w drugim podciaganie na drazku czyli A [...]

Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 [...]

Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Szrugsy 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano [...]

Trening do dupy, cwiczyles super elo pro plaza mix bic, tric, klate i brzuch? Gdzie plecy, barki i nogi? Myslisz ze grajac w noge cwiczysz nogi silowo? Ogolnie zamarnowane 2 lata ale trudno. Mowisz ze trening mawashiego ci nie wystarcza to uloz sobie FBW. LInk: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego [...]

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]

Proponował bym dodanie paru ćwiczeń na plecy

boje sie o plecy

mam prośbę zmodyfikowalby mi ktos ten plan na plecy .

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]

Plecy dodaj zmień ściąganie na podciąganie na drążku, i wstaw wiosłowanie Najpierw nogi potem barki

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

Twoje propozycje już przerabiałem i coś ruszyło, ale trzeba robić coś innego. Takie pytanie, wracając do mojego treningu 2 x w tyg. czy ćwicząc klatkę- dół ostro (dajmy te 2 ćw. po 4 serie po 15 powt. bądź jakieś superserie),a górę w progresie 12-10-8-6 to czy dół mi się bardziej zdefiniuje, a góra pójdzie masowo? No chyba, żeby tak zrobić w [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]