plecy

na klatę polecam pompki na krzesłach abyś mógł dobrze zjechać w dół a także na klate najlepsze jest zbijanie hantlami. na plecy polecam (fotka)

pompki jako jedno z ćwiczeń tak ze 4 serie po 15 pow. podciągaj się różnymi chwytami i katuj tym plecy one się ruszą tylko trzeba czasu. pamiętaj o zbijaniu hantlami na klate

A nie mozesz trenowac pon,sr,pt,sob/nie ? wtedy masz tylko raz 2 treny pod rzad. i np: pon: kata tric sr: nogi pt: bary sob: plecy bic

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

jaki maz staz?? .klatka - prawie ok (za duzo troszke) .triceps - cwiczenie zlozone daj przed izolowanym .biceps - za duzo .plecy - ok .barki - nie potrzebni 2 razy wyciskasz (z przodu i z tylu glowy), nie masz nic na tylne aktony barkow, ogulnie za duzo .nogi - ok przerwy rob raczej 90 niz 60

[...] jeszcze progresję (nawet w obydwu) biceps- uginanie sztangi stojac 4x 10.8.8.6 uginanie chwuytem mlotkowym sztangielek 4x10 uginanie w oparciu o udo 4 x10 * 2 ćw. starczą plecy- martwy ciag 4x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu do karku 4x10 podciagnie sztangielki do tulowia 4x10 - PROGRESJA BY SIĘ PRZYDAŁA sciaganie gornego wyciagu do [...]

[...] Puma czesto proponuje- trening na wielostawowych i drugi na izolowanych inaczej szybko zaczniesz 'spadac w doł" ponadto jest jeszcze kilka blędów- sa do wyeliminowania bez ujmowania ćwiczeń- plecy- ale trzeba wprowadzić zmiany wersji, katow, ew. samych ćwiczeń- dzien dobry na mc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 17:08:37

Tutaj przedstawiam moj plan: Klatka: Rozpietki 3x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 Skos hantle 4x 10-12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 3x 12-14 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 2x 12-16 Modlitewnik 3x 8-12 Młotki 3x 8-12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 8-12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem- max Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

dziwne połączenie. Klata+tric+barki, nogi+plecy+biceps. Zajrzyj do tematu o spilcie tam masz gotowy program.

Dlaczego tylko dwa dni treningowe ? Wydaję mi się , że za dużo serii na jednej sesji treningowej. Trening powinien trwać z 1,5-2 godziny . Proponowałbym w poniedziałek robić klatkę z tricem , w środę barki z bicem , piątek plecy i nogi. Na duże partie po 12 serii , na mniejsze po 8 serii i styknie .

[...] ten 1 tren bd dojezdzal tam dalej. Po wczorajszym trenie ogolnie dzis w szkole 0 sily :P a na wlasna reke- w domu cwiczenia typu pompki, brzuszki ? I co do pompek, moge na plecy zakladac sobie plecak z ksiazkami zeby mi ciezej bylo ? Bo tak bez niczego to tych pompek pocisne z 60 - 70 wiec moze zwiekszyc ciezar? Zmieniony przez - skaxskax w [...]

No to kupon w plecy, dobrze że za tydzień Reem i Rashad walcza :P

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

nogi+plecy na jednym treningu? 2 najwieksze partie? nie dobrze masz 4 dni treningowe?

[...] priorytetami." -- poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 50kg 5.szrugsy w lekkim pochyleniu sztangą 4xMAX 50kg (25+ na serie) dzień2 plecy: 1.podciąganie na drążku szeroko 10,9,8,8,6,6 2.wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu z ugięciem kolan ruchem znad kolan do pasa. 3x12 50kg 3.wiosłowanie sztangą [...]

Nogi - Przysiady 4x 12,10,10,8 - Wypady 4x 10,10,10,8 - Wspięcia na palcach 4x max Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Rozpiętki 3x 10 Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10 Plecy - Martwy Ciąg 4x [...]

[...] mega dopracowaną dietą, i grzeb sie w tym gównie przez 12 tygodni, próbuj jednocześnie łapać mase, palić tłuszcz, ubijać mięso, ciąć sie i co tam jeszcze sobie wymarzysz aż w końcu g**** zrobisz a środki w plecy co wybierasz ?? ps. mała sugestia: ja bym wybrał b zdecydowanie, wiem co mówie Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-12-24 13:30:18