plecy

Swazy moj trening to: poniedzialek: Klatka triceps barki Wtorek: wolne Siroda: biceps plecy czwartek: wolne Piatek: klatka triceps barki Sobota wolne Niedziela: biceps plecy i na kazda partie miesni robie 2 cwiczenia po 5 seri i po 8 powturzen w dwoch ostatnich seriach dokladam sobie ciezar. Pozdro;)

siemanko kumpel mój robi klate z bicem, plecy z tricem a barki z brzuchem i nogami ja robie klate z brzuchem, barki z tricem, plecy z martwym i nogi z brzuchem jak sądzicie kto ma lepszy plan treningowy ?

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

Plecy z martwym Śmiesznie zabrzmiało. Oba plany mogą być dobre i zarazem złe. Poza tym to tylko rozkłady. Na efektywność planu wpływa wiele innych czynników- takich chociażby jak dobór ćwiczeń, powtórzeń itp... Rozpisz oba plany to powie się więcej. POZDRO

czyli plecy na końcu?

1. Przysiady NOGI 2. Martwy ciąg PLECY/NOGI 3. Wyciskanie leżąc KLATKA 4. Przenoszenie PLECY/KLATKA 5. Wyciskanie siedząc BARKI 6. Unoszenie na boki BARKI 7. Wiosłowanie PLECY 8. Uginanie BICEPS 9. Francuskie wyciskanie TRICEPS 10. Wspięcia ŁYDKI POZDRO

Możesz robić skos w dół, ale zamiast ławki płaskiej. Obie wersje są niemal takie same. Na dolne partie (jeśli można tak powiedzieć) jest ławka płaska. Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć. Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

Na budowie robotnik taszczy na plecach dwa worki cementu. Spotyka go szef i pyta: - Nie lepiej byłoby na taczce? - Może i lepiej, ale kółko trochę w plecy gniecie.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3 sesje po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 6 powtorzen Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2 sesje po 6 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2sesje po 8-10 powtorzen - szrugsy 2 sesje po 8 powtorzen Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sesje po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2sesje po 8-10 [...]

ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy a co do kumpla to nie wiem chodził wcześniej gdzie indziejna siłke i teraz ze mną chodzi 2 dni ;p ale zdziło mnie to że on robi klate z bicem a [...]

Ułożyłem koledze plan treningowy na masę. Jest to jego drugi trening. Staż kumpla to 3 miesiące. Proszę o korektę i rady ekspertów. Plecy 3x podciąganie końca sztangi 3x podciąganie sztangielki 3x wiosłowanie sztanga 3x martwy ciąg Barki 3x wyciskanie sztangielek 3x unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x [...]

lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36

Dzis kolejny trening, postaram sie konkretniejsza rozpiske zrobic. dodaje zdjecie takie, w ramach bonusu zeby bylo potem z czym porownywac, to zdjecie jest po 2.5 miecha ciaglego treningu, wczesniej jak sie napialem to nawet rysow miesni nie bylo widac :P Trening: wagi w nawiasach Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s (52kgx10) - [...]

[...] POZIOMEJ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU WZDŁÓŹ ŁAWKI POZIOMEJ(10,10,10) piątek:plecy,nogi,biceps plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(10,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Nogi z martwym??? faktycznie to niezle brzmi!!! Z mojego doswiadczenia martwy to raczej cwiczenie na plecy plus reszta ciala, ale glownie na plecy. A tu jest jako cwiczenie na co dokladnie??? Tak pytam jak bym mial braki w wyksztalceniu

[...] - bida z nędzą. Na nogi nie ma praktycznie nic, na triceps nie ma nic - chcesz go zbudować samą pracą, jako mięśnia synergistycznego w czasie wyciskań na klatkę i barki? Na plecy żadnego konkretu. Po 3 latach i drążek i wiosłowania powinny być standardem. Abstrah.ując, że nie ma nic na prostowniki grzbietu. Zdublowane wyciskania w barkach, w [...]

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak: barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie [...]

spróbuj cos w rodzaju tego co Piorunos wskazał, np; pon; klatka, barki, triceps środa klatka, plecy, piatek klatka, biceps sobota nogi. oczywiście trening klatki nie może byc ciężki- zarówno pod wzgledem objętości jak i obciążeń. postaraj sie powkladac ćw. do tych ram- a wtedy ocenimy.