plecy

J******le co wypas normalnie ziomus wygladasz za***sicie te plecy ni no po prostu wypas dal bym soga ale nie mam abona

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

tzn tak tylko napisalem oczywisice barki moge robic przed placami, ale klata+plecy to walsnie sie boje ze moge nie wydolic dwie takie duzy grupy. A czy laczenie grup antagonistycznych zaowocowalo kiedys u kogos przyrostami?

o chlopie porazka ja jestem od Ciebie mlodszy... mam niecale 16 lat dokladnie za 4 misiace konce i porownaj nasze plecy!! wracaj tu za jakies 2 lata...jak narazie mozesz sie tu tylko poradzic co i jak...chcesz to wejdz i zobacz moje plecki===>http://www.sfd.pl/temat157880/ pozdrawiam

[...] i tak nie mozemy wyeliminowac ryzyka kontuzji(chodzi o kontuzje kregoslupa,szczegolnie jego dolnej czesci).ryzyko jest tym wieksze im wiekszy jest łuk w jaki wyginamy nasze plecy podczas wyciskania(niektorzy zawodnicy robia mostki godne akrobatow sportowych) -po drugie wedlug mojego skromnego zdania szerokosc chwytu podczas wyciskania nie ma [...]

SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE Siadamy na siedzisku maszyny, tułów wyprostowany, plecy podparte. Chwytamy drążki maszyny liny. Z tej pozycji wykonujemy skłony tułowia w przód z jednoczesnym unoszeniem kolan w kierunku klatki piersiowej na taka głębokość, by nie odrywać dolnego odcinka pleców od oparcia. Wskazana duża ostrożność przy doborze ciężaru. [...]

Ale ja bym byl za polaczeniem typu Klata + Tric , Plecy + Bic , barki + Nogi ...

[...] chyba byłoby za mało, ja zazwyczaj cwicze 5 , aha ja zawsze miałem słaba klate, ale teraz chce ja rozbudować, mam mocne ramiona - biceps, triceps i barki a słaba klate i plecy nie bardzo.Ostatnio jeden spec zaproponował mi zebym robił klate ciezarami ktorych sam nie dam rady wycisnac i zebym robił to z pomoca, wtedy barki nie dadza rady i [...]

Plecy zapowiadały niezły przud,ale niestety sie rozczarowałem;/ Nie widze miesni brzucha, łapki całkiem całkiem, klate dosc napiołeś i w tej pozycji u kazdego ona dobrze wyglada.

ja bym dał po klacie bice trice przedramiona ;] a potem plecy ;] a potem barki a potem nogi ;] acha i mozesz sobue kupic białko sp80 :) mój kumpel jak jechał na rzeźbe to brał to biąłko i go wyrzeźbiło :]

[...] po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max obciążenia dociskanie 3 serie sobota plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii po 10 powtórzeń PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK 4 [...]

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

POCO CI TA MASA ?? to po 1 2) ten trening jest beznadziejny barki + plecy ?? 3) Jak już ćwiczysz na kicka to zadaj sobie pytanie co chcesz osiągąć Mase wygląd czy czegos sie nauczyć ?? Owszem da sie siłke i kicka pogodzic ale napewno nie tak jak napisałeś . Siłke bardziej należy trakotować jako rekreacje. Nie można zapominać o takich rzeczach [...]

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

Rób sobie fotki,i porównuj z fotkami kulturystów. Sam zobaczysz wtedy co Ci brakuje,z czym odstajesz. A przy okazji poznasz lepiej siebie.... Kiedyś miałem plecy na takim samym etapie,więc jest OK. Sog.

[...] wiecie ja juz cwicze pare ładnych lat i ostatnio przestałem napalac sie na 50 w bicu , stwierdziłem , że wazniejsze sa proporcje , a przy moim wzrosci jesli rozwale klate i plecy to będzie wypas, teraz bede mial 2 kg extensora i 0,75 kg sojavitu i nie za dużo czasu .A nie wiecie przypadkiem kto tu na forum jest specjalista od klaty?? wiem ze [...]

byś poszukał to bys znalazł nasze teorie wiele osób boli bark jak biegają , czasami plecy czasami w okolicy klatki piersiowej uwazamy ze to sa bóle spowodowane uzyciem dodatkowych miesni oddechowych a czasami normalnych oddechowych - normalnie nie przyzwyczajonych do takiego wysiłku ... u mnie taki ból moze sie pojawiać - albo szybki bieg - [...]

Tez nie bo triceps po barkach nie moze byc Ja ci polecam 3 razy w tyg Klata + Tric Wolne Plecy + Bic Wolne Barki + Nogi Wolne wolne ten naprawde dziala ... www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac cale

[...] rozgrzewajacymi. Jezeli juz chcesz tak cwiczyc, oddal dzien z bicepsem i tricem od klatki o jakies dwa dni. Ja proponuje to, co zalecil mi instruktor: pon. klatka, triceps, miesnie naramienne (glowy przednie i srodkowe) sr. plecy, biceps, miesnie naramienne (glowy tylne) pt. nogi i prostowniki plecow probuj tak, mi wchodzi przepieknie

Ok dzieki za rady zaraz wyj... ten plan z kompa Zawsze cwiczylem pon - klata tric brzuch wt - plecy bic sr - wolne czw - barki kaptury brzuch pt - nogi i szlo dobrze z masa... Dalbym po SOGu ale nie mam abonamentu :/