plecy

[...] 4x10 100kg 3b. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa rozrywała po tym obżarstwie %-) Ciężko było zrobić plecy ze względu na przedramiona - tak się spompowały że ciężko było zacisnąć rękę %-) Ciężary na razie nie duże, wszystko z zapasem ;-) [...]

[...] i tłuszczy to po dupie dostają węgle. Dzisiaj już jakoś upcham wszystko ale zero przyjemności, oby sie to szybko unormowało. nietreningowy piatek/sobota poszło odpowiednio plecy i barki/tric robione raczej co było wolne bo siła pełna wiary. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran [...]

Wstępny plan treningowy (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 [...]

[...] a w rozpisanej diecie jest powiedzmy 40 gram brakuje 110 gram razy 8 kcal tonjuz jest prawie 900 kcal bialka brakuje min 60 gram co daje kolejne 240 kcal to juz razem daje grubo ponad 1000 kcal w plecy wegli nie liczyłem tak wiec takie liczenie to mozna sobie olac.to co ma sie tutj podobac ze zjada 70% zadeklarowanego zakladanego spożycia kcal?

Zawsze pytają o klatę bo plecy i nogi większość odpuszcza %-)

[...] prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi [...]

30.11 niedziela PLECY : drążek z kamizelkką 5 serii 6-7 powtórzeń wieszak 70kg x10 75x8 80x6 85x4 90x2 dociąganie 70 75 80 85 90 i od 10 do 2 powotorzeń / na koniec narzuciłem 100 i 4x poszło Martwy 100kg 5 serii po 10x suple : kreatyna białko whey isolat bcaa powder dietkka : to na mase co zawsze :D pozdro

[...] 2 tygodnie grudnia trenowałem tak: - poniedziałek: nogi (12 serii) i barki (9 serii), - wtorek: powtórka z poniedziałku, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - środa: plecy (12 serii) i triceps (9 serii), - czwartek: powtórka ze środy, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - piątek: klata (12 serii) i biceps (9 serii), - sobota: powtórka z [...]

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

Te wymiary to plecy+klatka

Dobre plecy :) No właśnie, mógłbyś wrzucić wszystko, bo jestem ciekaw, jak czwórki się prezentują np. i łydki.

[...] znalazłem trzy pierniki (takie dekoracyjne bardziej). Jeden z nich zeżarłem. Ostatnią moją przytomną myślą było: "Umyj chociaż zęby..." Wycięło mnie jakby mi ktoś strzelił w plecy taką strzykawką do usypiania nosorożców. Dobrze, że telepudło ma wyłącznik czasowy. To nie był sen. To była incepcja. Sny głębokie i treściwe (oj treściwe). Strzeżcie [...]

maksym juz o tym myślałem... i powiem ci... działa %-) Moze na typowe zatwardzenie nie, ale jak wiesz ze cie cisnie a nie mozesz to cos na plecy, pare wspięc i od razu :D

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

ja np jak teraz sie podciagam podchwytem to czuje tylko plecy, normalnie jak bym wjeżdzal winda :-D ale sie pocieszam ze po redukcji jak bede te 10kg lzejszy to latwiej bedzie

ja wiem ze to jest cholernie trudne, ale trzeba nad tym pracowac, plecy to plecy... tak łatwo nie wyczujesz :D

u mnie własnie plecy w miare dobrze czuc :) Na początku z podciąganiem była tragedia :D w ogóle sie dziwiłem jak to na plecy moze działac :D Teraz jest różnica i to spora, biceps tak nie pracuje :D

Plecy ciezko wyczuc, ale na szczescie mi sie udalo. Jeszcze tylko drazek musze dopracowac choc i tak nie jest najgorzej jak na poczatki tego cwiczenia :-))

ale za to mam tak z plecami ze rzadko czuje plecy tylko przedramiona mi bardziej pracują bo mam słabe nadgarstki