plecy

Doslownie nie chodzilo mi o cla lape tlyko od lokcia asz zeby na bark wchodzilo moglo by nawet jeszcze na klatek lub plecy

[...] - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale [...]

[...] robić ciągi). Wiosłuj sztangą i półsztangą, a jeżeli kupisz sobie sztangielki z regulowanym obciążeniem i wiosluj też ze sztangielką. Na tą chwilę tak bym Ci radził trenować plecy: podciągania (podciągać się przecież można byle gdzie), wiosłowanie sztangą, wiosłowanie półsztangą oraz martwy ciąg. Jeżeli będziesz miał jakieś pytania to śmiało. [...]

no ale wydaje mi się że jeżeli masz szerokie plecy a kiepskie barki to te barki wyglądają podwójnie kiepsko

Czy to o te ćwiczenia chodzi?: Wiosłowanie w opadzie- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 Wyciskanie na płaskiej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Przysiady - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#4 Nie moge jednak znaleźć wyciskania żołnierskiego :(

Miesnie najszersze grzbietu rosnac, pogrubiaja i poszerzaja plecy. To co po napieciu widac pod pachami to (od gory) m.oble i nizej najszersze grzbietu. Mechanizm poszerzania jest taki ze jak rosna, to jestes o nie szerszy.

Podstawowe bledy przyplanowaniu ramowego rozkladu treningow. Obowiazkowo lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz weryfikacja planu. Rozplanuj go np. tak: Pn. klatka,triceps Wt, Nogi,lydki,brzuch Czw. Barki, kaptury, brzuch Pt. Plecy, biceps, przedramioa Dobierz cwiczenia i wklej je tu do weryfikacji.

4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie [...]

ciaves ja mu polecam moj trening, nie obciaza zbytnio kregoslupa: - podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 Cwicze plecy + biceps + przedramie

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 3*12 - buterfly, lub sciaganie linek 3*12 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - ugiecia nog lezac 12,12,12 - "wspięcia [...]

Jak dla Ciebie narazie ACT. Generalnie oscyluje sie dla: barki,klatka,nogi,plecy - 12-16 bicpes, triceps, lydki,przedramiona - 6-9

[...] - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

W pępku najbardziej mi sie podobają u dziewczyna a tatuaże to nieduże na łopatkach,kostkach, troszke niżej niż brzuch lub plecy..............

[...] oliwy z oliwek, orzechów i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 środa: plecy + biceps ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

po pierwsze dzieki i polecam sie na przyszłosć po drugie , co do pleców to zdecydowanie mysle że na całe plecy wystarczy dwa a najwyżej 3 ćwiczenia , jesli nie masz problemu z grubościa motyli to taki zestwaw w zupełności wystarczy : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie ( najszersze , obłe i czworoboczne ) , - martwy ciąg ( prostoiwniki [...]

[...] drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 - [...]

PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę WTOREK -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie [...]

Rozklad Soldierra jest ok i chcialbym tylko zmienic pare rzeczy :P Po pierwszerodzielilbym biceps i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi [...]