plecy

[...] to drogie badanie ale pewnie było by rozstrzygające. Co do postawy, to z tego co opisujesz to rzeczywiście może nie jest tak źle. Barki wysunięte do przodu i okrągłe plecy mogą sugerować przykurcze m. naramiennych i piersiowych oraz zbyt wiotkie m.grzbietu. Jednak Ty musisz ćwiczyć i rozciągać całe ciało. Do ćwiczenia na wyciągu gorąco [...]

loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia. Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.

Mawashi ma racje trening nóg jest bardzo ważny podczas treningu największej grupy mięśniowej naszego ciała nastepuje dokriwenie innych miesni i całego ciała!! pozatym mysle ze Klatka-Plecy-Biceps to jeden dzien Triceps-Barki-Nogi drugi dzien

W sumie to masz rację, kiedyś trenowałem nogi, pamiętam że ogólnie siła mi poszła. Czyli jeden trening barki klatka trik, a drugi plecy bicho i nogi, coś takiego tak?

Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi

czy sa jakie sprzeciwskazania?? chodzi o takie zestawienie 1 Dzien: barki ,kaptury , przedramiona 2 Dzien: klatka , triceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: nogi 5 Dzien: plecy , biceps 6 Dzien: wolne 7 Dzien: wolne Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-10-09 12:16:14

[...] kg masy w ktorkim czasie. Klucie nasila sie (gdy wystepuje) przy probie glebszego wdechu. Jesli wystepuje nasilanie podczas oddychania tez moze byc nerwobol czy juz cos powazniejszego? Zaczyna mnie to nipokoic gdyz od kilku tyg zaczalem chrapac w nocy gdy tylko przerzuce sie na plecy. Z sauny zrezygnuje w ogole by nie meczyc serca dodatkowo.

[...] tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch pt:biceps,przedramie,plecy sob:barki,nogi nd:wolne a więc ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 2 razy wszystkie partie mięśni . i teraz [...]

o w *** 4,5h spania w pracy za******l z 3 muszkieterami mialem.Idioci i nie roby jakich w zyciu nie widzialem.ide o******lic ryz i cyca i spadam na silke powoli dzis plecy

No w sumie by mogły ale lepiej nie łączyć tych 2 partii dobre połączenie to nogi i plecy

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

ale ja nawet mneij niz 20 bralem i robilem normlanie nawet przy scianie i mnie pio tym bolaly plecy takze neiwiem

leee to troche chu*owo to mialem wyslac cala etykiete od kretki chyba widocznie dobrze ze to tylko od Kretki MC 150 kaps jakbym sie tak je*nol na MM 3,8kg to hehe a tak to tylko 6-7 pkt w plecy dzieki JaBi pozdrawiam

Nie jestem początkującym, ćwiczę ponad rok (zresztą jest w profilu). ćwiczyłem do tej pory w 3 dni, teraz chce zmienić na 4. To może inaczej sformułuje pytanie: prawidłowa będzie taka rozpiska:? pon:klatka wto:plecy czw:nogi+bary pia:bic+tric

Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]

dzisiejszy trening plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]

Witam!!! Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg. W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna .... Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie na [...]

Nie no poprostu no coment!! Plecy prezentuja sie genialnie!! Zobaczymy jak bedzie za 2 tygodnie

[...] o poprawe. We wtorki mam ten wf i od tego dnia zaczne tydzien treningowy.w przypadku gdy bede mogl cwiczyc sam we wtorki zrobie tak: wtorek-nogi sroda-klata+triceps piatek-plecy + biceps sobota-barki w przypadku gdy we wtorki bede robil ogolnorozwojowy zalecony przez goscia od wf zrobie tak wtorek-ogolnorozwojowy sroda-nogi + barki piatek-klata [...]

Pierwszy rozkład jest dobry tylko dorzuć brzuch a drugi zrobił bym tak: wtorek-ogolnorozwojowy sroda-klata+triceps+biceps piatek-nogi+brzuch sobota-plecy+braki+brzuch