witam wszystkich. chciałem przedstawić mój trening masowy który robię w domu. proszę mądrzejszych ode mnie w tym temacie o ocenę i uwagi co powinienem ewentualnie zmienić lub poprawić. sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki. Poniedziałek Klatka - wyciskanie ławka prosta szeroki [...]
witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] Przysiady ze sztanga 4x10 x 40kg (obecnie) to "(obecnie)" oznacza, ze co trening staram sie dokladac po 2,5kg . Na klatke poki co progres jeszcze idzie, ale powolnie. Na plecy nie idzie tak powoli, moze to dlatego, ze nie wiem jeszcze, jakie sa jej limity . Uwazam, ze podokladam sobie jeszcze kilka razy do niej po 2,5kg ,zanim przestane dawac [...]
Prosze o jakies poprawki czy spostrzezenia. cel:masa staz:12 miesiecy wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 [...]
[...] i obwód bicepsu skoczył o 1,5cm :) Zazwyczaj robię około 3 serii na klatkę po 10 powtórzeń (25kg), następnie 3 takie same serie tylko na ławce w dół. Następnie 3 serie na plecy po 10 powtórzeń. Później na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń (15kg), na koniec coś na przedramię po 3 serie. W domu robię brzuszki. Nogi odpuszczam, ponieważ ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]
[...] biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na drążku 3x7 unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3x10 z góry dziękuje za uwagi co do mojego tematu Zmieniony przez - steryd_198 w dniu 2007-12-05 22:01:58
Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]
[...] do wysokosci barkow 4x12 -hantelki w opadzie bokiem w gore 3x12 biceps: -uginanie sztanga w staniu 3x10/8/6 -modlitewnik 4x12/10/6/6 -uginanie hantelkami 4x 12 w piątek plecy -wiosłowanie hantla w opadzie -wyciag -podnoszenie konca sztangi (mam zrobiony tzw.krzyz) -MC 4x12/10/8/8 Mysle ze nalezalo by zmienic trening.Chcvialbym zaczac [...]
Historia całego cyklu treningowego uczestnika - Pesymista. ETAP I ETAP II Mam ogolnie 3 miechy w plecy ale wstawie fotki:P Odrazu po pierwszych fotkach w maju mialem 2 tyg regeneracji,a zaraz po niej 3-4 tyg przewleklej anginy:D teraz jechalem wodynowym planem na podstawowa sprawnosc fizyczna, ale tez ostatnio kiepsko, wiadomo wakacje, od [...]
[...] ), drążek i hantle, to mi pozwoliło na zbudowanie dwóch planów ( w każdym planie A i B ). Teraz minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać na siłownie i z powrotem - odechciało by mi się ćwiczyć. [...]
FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]
[...] mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni http://www.podciaganie.pl/ ) 3.Proszę o wypisanie dni [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Czwartek - nogi Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w staniu - 9 serii WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Sobota - plecy Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Przerwy po [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
[...] ciezarze 3x w tygodniu. Tylko na tyle mam czasu, rozumiecie rodzina, dziecko, praca. poniedzialek - triceps/biceps/przedramie sroda - klatka/nogi piatek - barki/plecy Przez pierwsze 6 tygodni trzymalem diete niskoweglowodanowa naredukcje. (okolo 1500kcal/h) wspomagana odzywka bialkowa. Na dzien dzisiejszy moja dieta to okolo 2500kcal [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu nóg jak zacząć taki trening bo nigdy go nie ćwiczyłem dolnych parti :/ A nie chce nabawić się kontuzji , chciałbym poprawić swoją siłę w nogach. Dodatkowo prosze o weryfikacje planu. Klatka; -ławka prosta 4s po 6 powt -rozpiętki siedząc 4s po 6 pow - ławka skos 3 s po 6pow Biceps -uginanie przedramienia z [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
