plecy

Jeżeli masz słabą technikę to po ABS2 mogą Cię plecy boleć. Najlepiej robić ćwiczenia ogolno rozwojowe, albo z ciężarem swojego ciała: pompki, pompki na poręczach, podciąganie, brzuszki, przysiady itp .

moze jak byś odwrócił zdjęcie to szły by w dobrym kierunku %-) . Widać ze mięsa troche jest , te boczki do spalenia wtedy plecy zrobią się jeszcze bardziej jak V :)

[...] stojąc 10,10,8,8 hantle spulinacja 10,10,10 czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10 wyciskanie sztangi za karku 12,10,10 wyciskanie sztangi przed klatą 10,8,8,6 plecy wiosłowanie 12,10,10 martwy ciąg 15,12,12,10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8 piątek triceps wyciskanie francuskie za karku 12,10,10,8 wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 robie tak jak na gif 16.

No właśnie progresja ;) osoba czwiczyła tym planem chcę się dalej rozwijać ma iść jeszcze w mase czy siłę W każdym cwiczeniu 2s 12-10-8 Poniedziałek Klatka-biceps Wtorek Triceps-przedramie Sroda Plecy Czwartek Barki kaptury Piatek Nogi

jak dla mnie klata z bicem plecy z trickiem podczas wyciskań na klate w duzym stpniu zangażowany jest tricek ale tak też może być ale radze zmieniać.

PN- Barki nogi SR- bic plecy PT- klata tric takie połaczenie jest bardzo złe bic rób po plecach, i teraz jest pięknie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-12 18:31:23

bic po plecach... wlasnie robie 1wsze bica bo mam jeszcze sile - a bardziej mi zalezy na bicu niz plecach, wiec na 1wszy ogien idzie bic a plecy to 'na odwal sie' resztkami sil... strasznie nie lubie wioslowania sztanga i martwych ciagow jakies mam dziwne uczucie ze cos moze mi sie z***ac z kregoslupem jak je cwicze ostro

noo a to jeszcze trzeba wiedziec jaka jest poprawna, nie mam prywatnego trenera Wg opisow itd to wydaje mi sie ze robie wszystko ok, ale cos mnie czasem plecy bola pozniej...

ale cos mnie czasem plecy bola pozniej... Upewnij sie czy prawidłwo robisz rozgrzewkę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 5

Możesz spokojnie, ważne żebyś nie męczył dwa dni pod rząd tą samą partię czyli np. klatka - triceps, plecy -biceps, triceps-barki

Jak ćwiczysz klatkę to powinieneś również ćwiczyć plecy dlatego dołóż podciąganie. Zamiast dużej ilości powtórzeń spróbuj robić cięższy wariant ćwiczenia np. nogi wyżej. Dołóż do tego wszystkiego ćwiczenie na nogi. Ćwiczenie na brzuch. Nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed treningiem a po rozciągaj mięśnie. Na sam początek wystarczy potem [...]

rozumiem chce robic kazda partie osobno klata osobno potem plecy osobno biceps osobno triceps osobno nogi osobno do tego pracuje 4 dni potem 4 dni wolnego wiec pomyslalem sobie ze bede w dni wolne tylko robic pompki diete uloznona mam a co do pompek to 3 rodzaje po 3 serie 12-10-8

zbyt ogolne pytanie troche. jesli sa przykurcze miesni plecow i ud to najpierw je rozciagnąć, potem zaczac wzmacniać ew.brzuch, plecy i nogi.

wznosy barków tzw sztungusy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

To co podałes to bym troche skorygował... poniedzialek,czwartek klata Tric Nogi Barki wtorek piątek Plecy Bic przedramie brzuch

tylko ze jak super bede ladowal 3cm co dwa dni w nowe to sie wsciekne myslalem plecy 4 pale od pachy ale nie wiem jak one olej przyjma winko nawet wchodzilo o to mi idze

mam z firmy York ławka z regulowanym kątem nachylenia+wyciag na plecy+modlitewnik+stanowsko do nóg+butterfly. Jestem z katowic. Jakby cie interesowało to jest gryf proty i 70 kg obciązeń

3 trenningi w tygodniu pon: klatka biceps śro: barki triceps pią:plecy nogi brzuch. nie mam problemów zdrowotnych. jeżeli chodzi o intesywność powiem np. na przykładzie klatki robię wszystko co z nią związane tzn np. góra klaty rozciąganie. ok. wszystkiego z 12 seri powiedzmy po 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2011-11-16 [...]