plecy

- Na duze partie(klatka,plecy,nogi) daj 12 serii - Na male(biceps,triceps,łydki) 8 serii - Na barki 10 serii np 1 ćwiczenie 3serie , 2 ćwiczenie 3serie,3 ćwiczenie 4 serie

[...] W DOL NA WYCIAGU+UGINANIE RAMION NA WYCIAGU FRANCUSKIE LEZAC+UGINANIE ZE SZTANGA STOJAC NA KONIEC FRENACUSKIE ZZA GLOWY+UGINANIE ZE SZTANGIELSKAMI nie lubie ss piątek : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 3 serie 14-10 4. MC 3 [...]

a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA [...]

j/w dlatego lubię też połącznie klatka+plecy, choć jest cieżko czasami. apokalipsa - ćwicząc antagonistycznie najpierw "kończysz" jedną partię mięśniową i zaczynasz drugą czy na zmianę?

Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

a róznie z tym jest- ostatnio nie mam zbytnio czasu więc najczęście są superserie. plecy z klatką także prawie zawsze robię, czasmi nogi- czworogłowy i dwugłowy czasami barki- tylny i boczny akton... róznie można kombinować

[...] od zawsze robiłem sztangą i zmieniam teraz na sztangielki jako nowy bodziec , lepsze rozciągnięcie MC a potem podciąganie i wiosło, wątpie tak robilem wg. przepisu WODYNA i sprawdzilo sie elegancko a napisz jak wyglądał ten plan wodyna na plecy ? robiłeś same plecy, nie wyobrażam sobie zaczynać od MC potem drążek i na końcu jeszcze wiosło

a co mysliscie o takim polaczeniu pon-klata brzuch wtorek-bic-tric sroda wolne czwartek-plecy barki piatek nogi przedramie brzuch??

Nogi dzień po plecach? Błąd. Plecy z barkami? W sumie zależy od doboru ćwiczeń. Mi nie starczyłoby już po plecach sił na solidny trening barów.

plecy robilem razem z tricepsem wg. planu "DAJ CIAGI NA POCZATEK WG ZALECEN: POZNIEJ DRAZEK ALE TYLKO POLOWA RCHU, TAK DO CZOLA... NA KONIEC WIOSLOWANIE JEDNORACZ, ALE Z PORZADNYM CIEZAREM!" a ten plan na bicpes mi sie nie podoba, te 2 pierwsze cw sa prawie takie same moze pokombinuj z wyciagiem albo zrob nachwytem

Mala poprawka planu. Napisz rowniez powtorzenia jakie robisz... Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej nadzwyczaj latwo Tym razem udalo sie zaliczyc i to bez wiekszych problemow. Przysiady dosc przecietnie szly. Ostatnio troche pobolewaja mnie plecy i odczuawlem to przy siadach. Juz z plecami jest troche lepiej, jescze bedzie 2-3 dni i nie bedzie sladu. Nie mam pojecia dlaczego zaczely bolec, ale juz kiedys tak [...]

a od czego lepiej zaczynac we wtorek od bica czy od trica? i czy lepiej 1 plecy a potem barki czy odwrotnie

zaczynałbym od ćwiczeń typu "ciągnij"- czyli bic. plecy.- ale to żadna reguła- mnie osobiście tak jest o wiele wygodniej/lepiej/.

Czesc , mozesz zrobic trening dzielony na takiej podstawie: 1dzien Klatka 9-10serii Triceps 6-7 2dzien Plecy 10-12 Biceps 6 3dzien wolny 4dzien m.naramienne 6-8 brzuch5-6 5dzien nogi 12-13(15) 6-7wolny Obok podaje sugerowana liczbe serii, zalkadajac ze umiesz sie maksymalnie skupic co przelorzy sie na max korzysci przy niewielkiej liczbie serii. [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC właśnie chodzi o to żebyc angażował tylko prostowniki(w szczególności) martwy ciąg angażuje całe plecy i jest zdecydowanie cięzszym ćwiczeniem 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), moze zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz [...]

aj tam 1 drink-meisiac w plecy.... ja nie pamietam jak przedwczoraj sie w domu znalazlem a klata mi sie wydaje większa nic dzien wczesniej