plecy

[...] w górę 3s wyciskanie sztangi stojąc 3s wznosy przodem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. uginanie nóg w zwisie na drążku 3s nawijanie sznurka na rurkę 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s MC [...]

[...] sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na skosie 3x10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8 WTOREK plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie [...]

[...] dosc smieszna wage 66kg, wiek 19. Bardzo chcialbym w mozliwie krotkim czasie przytyc ale rowniez zbudowac tkanke miesniowa na gornych partiach ciała - klata, biceps, triceps,plecy oraz barki i ewentualnie przedramie. Myslalem ostatnio o zakupie jakiegos Gainera ale nie wiem ktory wybrac i czy sam gainer jest dobrym rozwiazaniem w tym wypadku. [...]

Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] chodzi uśmiechnięta powiem tak , masa poszła z 105 na 120 , na redukcji ładnie się zredukowało do 107 , i niby tylko 2 kg , ale za to jaka różnica w sylwetce , sześciopak i plecy bardzo ładnie ( pełne ,żyła). Na redukcji trochę skóra dostała po dupie ( trochę wysyfiło) - ale sobie z tym poradzę za pomocą izoteku i kosmetyczki teraz czas na drugi [...]

[...] brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spinki w leżeniu głową w dół 3x20 wtorek plecy wiosłowanie sztangą 4x6-10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] pierwszy raz odwiedziłem rok temu ale przez kontuzję musiałem przerwać i od pół roku zacząłem na nowo i od jakiegoś czasu uczę się "pozować" ale do rzeczy...kiedy spinam plecy i "wypycham" łopatki do przodu tak jak mi podpowiadano żebym robił automatycznie lewy bark wędruje do góry a prawy zostaje na miejscu przez co mięśnie wydają się być [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]

[...] 4serie x 10 - podnoszenie hantli na siedząco 4serie x 10 - podnoszenie sztangi stojąc 3serie x 10 Triceps: - sztanga w wąskim uchwycie 4serie x 10 - unoszenie hantli za głowe 3serie x 10 + sciaganie drazka 3serie x 10 superseria - francuskie 4 serie x 10 - pompki na triceps 4serie x 10 A dzien 3 to same plecy ktore robie roznie Z góry dziekuje

[...] stojąc 4x 10 powt. Czwartek Barki : wyciskanie sztangi za głowy 4x12 arnoldki 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Piątek plecy: Wiosłowanie sztanga 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 Prosze o rade co zmienic gdzie dodać cw , tak [...]

[...] 4 serie 10 8 8 10 4 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10 8 6 8 5 wzniosy barków 4 serie po 15 - 20 powtórzen przedramie uginanie nadgarstka 4 serie po 15-20 sobota plecy 1 podciaganie na drązku do brody 4 serie 10 8 8 10 2 wiosłowanie sztanga 4 serie 10 8 6 10 3 podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10 8 8 10 Biceps 1 [...]

Trenowałem 2 lata, potem miałem 5 miesięczną przerwe i teraz ćwicze od 3 misięcy regularnie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania [...]

Witam chciałbym prosić o uwagi doświadczonych w treningu. Trening 3 razy w tygodniu czasami w ciągu 8-9 dni + ew. jeden dodtakowy trening w domowych warunkach. Dlaczego akurat tak bo czas i chęci pozwalają na taki a nie inny trening. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) 3* 12-10 [...]

Witam! chciałby przedstawić wam mój trening który stosuje już od dłuższego czasu. Dobrze mi sie trenuje w ten sposób jednak chciałbym poznać wasze opinie tzn. co dodać, co odjąć itp. Jest to trening na mase więc w każdej serii robie od 10 do 6 powtółrzeń. W szczególności prosze o ocene treningu nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce [...]

[...] modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na [...]

Mam pytanie co do martwego ciągu, bo jest to bezsprzcznie bój który mi przysparza najwięcej problemów. Jakie ćwiczenia poza ciągiem są kluczowe, by go wzmocnić i jak je najlepiej sobie ułożyć w dniu w którym planujemy ćwiczyć plecy? Za info z góry thx.

[...] takie pyatnie czy sciaganie lopatek jest naprawde tak wazne w treningu klatki (sztange hantle i rozpietki)...? I jeszcze jedno w moim przypadku gdy sciagne lopatki to mam plecy oderwane od lawki, to chyba zle? Jeszcze jedno pytanie dotyczace wyciskania hantli chwytem mlotkowym, jaka czesc klatki buduje? pzdr Zmieniony przez - aT0cham w dniu [...]

[...] sztangi do brody 4x12 unoszenie sztangi w przód 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 dipy(teraz bez pomocy) 4x8/10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 Piątek:plecy,przedramie,kaptury sciąganie drazka za glowe 4x12 sciąganie drazka do klaty 4x12 przyciąganie klamer wyciagiu dolnego 4x12 wyprosty tułowia na ławeczce z obiązeniem [...]

Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - [...]