plecy

Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?

[...] wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego szybkosc czyli przede wszystkim sprinty, skipy i wlasnie jakies wskoki na skrzynie, to co wade robi itp ogolnie plyo 2 tyg to ogolnie malo czasu ale ja tak to widze ps. miesnie brzucha to tez normalne miesnie i potrzebuja regeneracji, moze nie tyle co plecy i nogi ale dzien w dzien to kiepski pomysl

Treningi troche późno ale miałem mało czasu.. Pon 3.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztangą 37-10 37-10 37-10 barki gryf 37-10 37-10 37-10(-2) biceps 24-10 24-10 26-10 triceps 24-10 24-10 26-10 nogi na maszynie 4-głowe 30-20 30-20 30-20 2 głowe 30-15 30-15 30-10 łydki [...]

Pon 5.09.2012r Klata skos góra (sztanga) 42-10 47-9 47-8 płasko 52-10 52-10 52-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki wzniosy hantli na boki 5,6-10 6,5-10 6,5-10 biceps hantle 12-10 12-8 12-8 triceps 28-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla [...]

Dzisiejszy trening:] Pon 7.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki hantle (na tylne aktony barków) 6,5-10 6,5-10 6,5-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 50-20 50-20 2 głowe 30-20 30-20 30-15 łydki hantla [...]

to logiczne czemu mnie ciekawi, robisz 2 cw na klate a jedno cwiczenie na 5 razy wieksze plecy i 2 lipne cw na nogi

Jak wyżej. Nie możesz sobie ,,faworyzować" klatki. Jak to młodzi wpadają i nogi na odp****** się, plecy też a na klatę i biceps robią w p***u serii. Ćwiczy FBW. Całe ciało po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś [...]

nogi: przysiady tylnie/przednie plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe barki: forma wycisku w góre trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe bice: uginanie ze sztangą/hantlami +dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej [...]

nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie +według uznania brzuch,łydki i przedramienia (nie są konieczne ponieważ te partie ćwiczą w innych ćwiczeniach)

tak więc od pon zaczne ćwiczyć tym treningiem: nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje prsoze psiać:)

A ile masz stażu? Zaawansowani są od 2 lat stażu. Tyle na pewno nie masz więc jesteś początkujący jak my tu wszyscy. W wiosłowaniu nie działają całe plecy, w przysiadach nie działają całe nogi, wiec czemu w wyciskaniu mają działać całe barki. Ty się przejmujesz częściami przednimi i tylnymi barków jak Nie masz podstaw. Ty masz się wziąć za trening [...]

Trening zaczynam robić drop serie zobacze jaki efekt będzie przez 6 tyg :] a wiec trening poniedziałem 10.09.2012 klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi [...]

środa 12.09.2012 Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztanga 48-10 48-10 51-10 barki hantle (barki wycisk sztangi) 37-10 3-10 37-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie wyprosty 50-20 50-20 50-20 2 głowe martwy ciąg na prostych nogach 48-20 48-20 48-20 łydki wspięcia na palce (hantla hantla [...]

to juz zalezy od ciebie. rob takim bys dobrze czul plecy. grzbiet jest stosunkowo silna partia miesniowa i czesto lubi duze ciezary, ale tecnika to podstawa

Witam, odświeżę swój temat aby nie zakładać ponownego, mianowicie prosiłbym o pomoc w kwestii treningu na rzeźbę, jak pisałem wyżej na szerokie plecy informację i pomoc otrzymałem za co bardzo dziękuję, potrzebuję również dobrych ćwiczeń na wyrzeźbienie brzucha do tzw."sześciopaka" i reszty ciała, głównym moim celem jest taki oto wygląd [...]

Na nogi mozesz jeszcze wykonywać syzyfki, żuraw, rumuński martwy ciąg, wspięcia, przysiady na jednej nodzie NIe masz drążka? Co do serii dziennie to jeżeli masz FBW 3x w tyg to: Nogi 5-6s Plecy 5s Klata 4s barki 4s bic/tric 2s

Na 4 dni proponowałbym split partia 2x w tyg albo zmienił rozkład w tym splicie na np. Nogi Klata + bic Barki + tric Plecy Pzdro

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

plecy nie są zbyt szerokie , tylko boczki , jak zejdziesz kilka procent tkanki tłuszczowej będzie do wyglądalo bdb , zapraszam do działu dla kobiet , dieta , trening suplementacja :)

Czy wedlug Was cwiczenia i dieta spowoduja, ze plecy mi sie zmniejsza czy juz raczej taka jest ich natura i ciezko to bedzie zredukowac?