plecy

Z tym stażem możesz spróbować taki układ: klatka + bice + trice plecy+barki nogi W jakie konkretnie dni możesz trenować?

łap soga z niezłe plecy

[...] Zacisk, szybkozamykacz - mimośrodowe zapięcie stosowane przy zamocowaniu kół lub siodełka. Zbroja - częściowy kombinezon dla rowerzystów uprawiających urazowe dyscypliny, zazwyczaj składa się z części korpusowej, ochraniającej klatkę piersiową, brzuch, krocze oraz plecy, rękawki z ochroną łokci i przedramion oraz nagolanniki i nakolanniki.

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

[...] 10seri 12powt -uginanie przedramion w opadzie tułowia 10seri 10powt -Przysiady ze szyangą 10seri 15powt -wykroki ze sztangą 10seri 15powt Środa wolne Czwartek: plecy+Triceps -szrugsy 10seri 20powt -wiosłowanie sztangą 10seri 10powt -wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 10seri 8powt -wyciskanie chantla za głowy(tak zwane [...]

witam prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego na mase wiek 19 waga 80kg wzrost 190cm staz 7 miesiecy poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 [...]

[...] sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen to jedziemy WTOREK barki, plecy, nogi -wycisknie siedzac z za glowy 3serie 15-12-8 -wycisknie siedzac przed glowa 3s 12-10-8 -unoszenie na boki hantlami 3s 12-12-12 -wislowanie sztanga do klatki 3s [...]

[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było [...]

[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było [...]

Witam...Mam tu planik masowy do oceny:)..Mój staz to 3 lata...wiek 19 lat..waga 7576 kg:) Cel: masa PONIEDZIAŁEK(Plecy,przedramię) *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangą jednorącz 12,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12-15 4.Szrugsy 4x max 5.Martwy ciąg 10,8,6,4 *Przedramię: 1.Unoszenie nadgartków [...]

[...] powtorzen wymach hantlami na boki, w pozycji wyprostowanej na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen maszyna buterfly, twarza do oparcia, 3 serie po 14/11/8 powtorzen 3dzien: plecy+tric plecy: sciaganie obciazenia zza plecy, 3 serie po 14/12/10 powtorzen podnoszenie hantli przy ciele, pozycja oparta reka i kolanem o laweczke, 3 serie po 14/11/8 [...]

plecy

i plecy.. bardzo dobrze sie prezentuja prostowniki pozdro

elo, oto moj planik do oceny, nastawiam sie glownie na mase klate, PN KLATA: plaska 20rozg. 12/10/8/6/6 skos gora 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10/10 SR PLECY martwy 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy [...]

1. staz ok 1roku 2. w lutym lekka kontuzja nadgarsta=odpoczynek,w marcu trenowalem lekko 2*tyg (klata+tric i biceps+barki+plecy, nogi zalezy od checi), ostatni miesiac trenowalem treningiem Radka Słodkiewicza http://www.a n i m a l p a k.pl/forum/viewtopic.php?t=2193 przyrosty byly nawet niezle +3kg, brzuch lepiej wyglada(brzuszki tez zalezne od [...]

1.7miechow 2. wsziecie 12powt pn klata/bic 1.wycisk hantelek w gore 4serie 2.sztanga w dol 4serie 1.Uganianie ze sztangą – 4 2.mlotki – 4 sr plecy/tric 1.sztagna w opadzie 5 2.martwy 5 1. wycisk sztangi wasko 4 2. sztanglieki zza glowy 4 pt bary/nogi 1.sztanga zza karku 4 2.na boki sztanglieki 4 3.w opadzie sztanglieki 4 1. [...]

Do wyboru I Podział na 2 dni 1-klatka-barki-tricepsy-brzuch 2-nogi-plecy-bicepsy i trening przeplatany 1-2-1-2-1-2... II podział na 3 dni np. klatka+trice plecy+bice nogi+barki

[...] maly kijek z 2 kulkami po bokach) 3.Unoszenie nug leząc 4 serie po 20 powturzeń(lezy sie na podlodze z rekoma zgietymi za głowa i unosi nog calkiem wyprostowane i zlączone, plecy musza cale lezeć na ziemi suwanie sie psuje cale cwiczenie) 4.Naprzemienne skłony do nóg stojąc 4 serie po 70 pow.( stoi sie prosto z rekoma z boku w ktorych trymamy te [...]

1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]

MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]