plecy

[...] że zrobię wspięcia na palce ze sztangą na plecach. Na stojaku do przysiadów leżała taka gruba sztanga;-D (olimpijska?;-D) z obciążeniem 10 kg. Wzięłam ją na plecy, cofnęłam się i zaraz odłożyłam- chyba ją źle ułożyłam,albo co, bo pojawił się nieznośny ból karku po naciskiem sztangi (ja nie wiem ja wy bierzecie w przysiadach po [...]

Hejka, jak tam wczoraj? Jakie plany na dziś? Plecy już lepiej? :)

A jak robisz WL to barki masz nieruchomo czy idą do przodu i plecy rozciągasz? nie wiem co to WL :-D

Pon: klata, triceps śro: nogi, barki Pia: plecy, biceps a do ankiety: przysiady 88kg, MC 98, klata, 80kg.

jesli masz czas na 5 treningow tygodniowo to rob kazdego dnia oddzielna partie partie, tj. nogi, plecy, klata, barki, triceps+biceps

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 tyg (wczesniej 2 miesiace, połroczna przerwa) Uprawiane inne sporty : jako cardio 1x piłka nożna 45min~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłowna rozbudowana, wszystko co potrzebne jest Dieta : [...]

Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 4.Pompki na poręczach 12-12-10 3.Ropiętki 12-12-12 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Środa : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12 [...]

Czemu bez sensu ? Podciąganie-plecy Hantle-biceps abs2-brzuch i następnego dnia pompki-triceps abs2-brzuch.To w sumie ćwiczę cały korpus.Co jest nie tak ?

No nie wiem co by ci tu poradzić: Ja ćwiczę masę tak: Pon: Klata WT: Nogi ŚR: Barki CZW: Ręce (Tric i bic) PT: Plecy Lub poszukaj w na Forum jest tam pełno gotowców

Tu nie ma czy pasuje czy nie, robisz przysiady po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu. 1. Klatka + triceps + łydki 2. Plecy + biceps + brzuch Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Uda + łydki 4. Barki + brzuch [...]

[...] (normalnie leżę na brzuchu a babka mi przytyka do pleców coś pikającego ;-) inaczej niestety nie umiem tego opisać bo nawet tego nie widziałem), potem masaż - nakłada mi na plecy żel Mobilat i wciera go kilka minut też za pomocą niezidentyfikowanego przyrządu (z ultradźwiękami), potem w celu rozluźnienia mięśni idę na aquavibron (około 5 minut) [...]

plecy mnie bolą, leżeć nie mogę%-)

[...] 1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 30 kg 2 skłony na ławeczce - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno się robić skłony żeby pracowały plecy i pośladki. 3 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg - tutaj jeszcze jest trudno 4 prostowanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie już 1 x 20 i 35 kg 5 zginanie [...]

[...] to zrobiłem i mega chvjowo się czułem. futro musi być zacząłem teraz bardziej regularnie na siłce ćwiczyć to robię tak lekko martwy, 60-70kg i sobie pykam kilka serii po 10 powt. ale tak jest chvjowo, bolą mnie plecy;/ spróbuje chyba te plastry takie, bo kumpela jest po fizjo to by mi zrobiła w promocji. nie mogę się zebrać żeby do lekarza iść.

moj tez, jak mi brafiterka uswiadomila co z przodu nosze to chyba nie musisz dodatkowych ćwiczęń na plecy jak utrzymujesz całe dnie takie K o.O

od razu pisze,że wczoraj robiłem plecy i mam zaj**iste domsy tak,że foty krzywo wyszły hehe

z ugiętymi mniej obciażają ? Ostatnio jak robiłem to tak mnie plecy nawalały ale tylko w jednym punkcie po prawej stronie w odcinku lędzwiowym

tzn. to jest gotowiec ale ja zawsze dostosowuje plan pod siebie + nie mam dostępu do maszyn więc został by mi MC tylko ja mam plecy tak: Martwy Ciąg Wiosłowanie Hantelą Wiosłowanie sztangą Podciąganie (na wyniszczenie) Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-07-23 20:50:52

[...] wyżej :D bądź w ten link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Proponował on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię " Co do obciążeń roboczych to: Klata: [...]

Wiem, że nikt mi nie napisze, tak mniej więcej wyszacowałem, że z przy 75kg byłoby już znośnie. Jednak wyglądałbym jak z Auschwitz. Zależy mi na estetycznej sylwetce,Ogólnym Priorytetem jest Masa mięśniowa, a takim teraźniejszym by ta masa rosła przy fajnym BF'ie. O ile Treningowo już poznałem delikatnie ciało to dietetycznie w ogóle. ( Sama [...]