plecy

witam, ulozylem sobie sam taki oto split: poniedzialek : klatka + tric sroda : plecy + bic piatek : Barki + kaptury + nogi PONIEDZIALEK: wyciskanie plasko 12 10 8 wyciskanie w skosie gornym 12 10 8 rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12 prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 SRODA martwy [...]

Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]

Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]

Witam. Od kilku miesięcy trenowałem planem FBW jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. Proszę o jego ocenę. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

Witam Mam 15 lat ważę 58kg wzrost 166 cm Ćwiczę ok 3 tygodnie. Na klatę wyciskam 56kg MC 88kg. Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu. z góry dzieki} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła rzeźba [...]

[...] ale całe ciało. Coś podobnego do ACT tylko że tak powiem bardziej pnąc się w górę. Dajmy że np. robię jedną serię pompek, następnie przysiady (ogólnie nogi...), brzuch i plecy. No i 2 seria zaczyna od pompek itd. jak w poprzedniej. Co wy na to? Będzie to opłacalne czy lepiej skupić się na razie na pompkach a potem zrobić coś jak ACT itp.? [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta - razak... 4 tyg Trening: profesjonalny. klata-bic wolne plecy-tric wolne barki-kaptury nogi-brzuch Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie [...]

[...] lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 5s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s unoszenia barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie [...]

Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]

[...] na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie hantlem na siedzaco za glowa porecze ___________________________________________________ SRODA: plecy + biceps martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) bramka na siedzaco [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem21 Środa - brzuch Czwartek - barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]

[...] MC 55kg x15 przysiad 80kg x10 / MC 65kg x10 przysiad 90kg x5 / MC ~80kg x5 Ostatnio chcialem zrobic 90kg na MC x5, zrobilem 3x i koniec (2rece podchwyt), uscik puscil, a na plecy,nogi prawie nic nie poczulem. Stosowalem przez pewien okres podchwyt/nachwyt żeby móc wziąc większy ciezar na MC (co daje mi jakies 10-25kg w zaleznosci od ilosci [...]