plecy

Wtorek: klata, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. [...]

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

[...] i 3 po) To z odzywek tyle. Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 serie 6 powtorzen - biceps 2 cw 4 ser 6 pow środa - triceps 2 cw 4 ser 6 pow - plecy 3 cw 4 ser 6 pow piątek - nogi 3 cw 4 ser 6 pow - grzbiet 3 cw 4 ser 6 pow Nie wiem czy to ma w ogóle sens, ponieważ nie wierze ze jeszcze kiedykolwiek przytyję. [...]

[...] robić mc to tez czułem ból, teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne brzuch czw barki+biceps+przedramie piątek nogi+łydki+brzuch pon podciąganie szerokie 4 razy 8/6 wiosłowanie sztangą [...]

[...] z wszystkiego? 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min? 5) moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut [...]

[...] zza głowy 4 x 15-6 4 szrugsy 4 x 25 5 wzniosy hantli przodem 4 x 15 -10 6 wzniosy hantli na tylny akton w opadzie tłowia 4 x 15-10 7 uginanie kolan w zwisie 5x 20 czwartek plecy+biceps 1 martwy ciąg 6x20-6 2 uginanie ramion z sztangą łamana 4x15-6 3 wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x15-6 4 uginanie ramion z hantami stojąc 5x20-6 6 [...]

[...] 5. Pompki na poręczach serie 4x12,10,8,6 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie 4x12,10,8,6 7. Prostowanie ramion na wyciągu serie 4x12,10,8,6 Piątek: Nogi + plecy 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 4x12,10,8,6 2. Uginanie nóg w leżeniu serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem serie 4x12,10,8,6 4. Martwy [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]

[...] moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek nie poszedł na marne. Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest głupstwem, ale jakie ćwiczenia na nogi i plecy wrzucić do planu by nie przesadzic (Atlas zamiast wolnych ciezarów?). Zakladam, ze mogę zrezygnować z cwiczen na lydki, bo przy bieganiu dostają solidny wycisk, ale co [...]

[...] cm Staż: ~3 lata Środa (klata): wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8 rozpiętki 10/8/8/6 Piątek (plecy): podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6/4 podciąganie na drążku podchwytem 8/6/4 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 ściąganie łopatek siedząc 12/10/8/8 [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Poniedzialek Klata Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8 Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Krzyżowanie linek - 12x12x12 Rozpietki - 12x12x12 Biceps Modlitewnik 12x10x8 3x7 do polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 [...]

Witam, Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 187 Staż treningowy: 2 miesiące Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem } francuskie wyciskanie sztangi siedząc }4 x 12, 10, 8, 6 ściąganie linek } CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy podciąganie na drążku nachwytem (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia [...]

[...] 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej 30* 3x10 /stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 10 martwy ciąg 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] ucieknie a ja nadal bede maly wiec prosze o komentaz na ten trening a jesli jest beznadziejny to prosilbym o jakies propozycje ( a dodam ze trenuje od ponad 0.5 roku) pon. plecy i barki wt klata i triceps i biceps sr. nogi czw.= pon piat.= wt czy nie jest to zaciezki trening? prosze o wasze sugestie a i jeszcze jedna prosba nie kadnego jest [...]

[...] wąsko 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10 - [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy jakies owoce miedzy przerwami od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen piatek-bary nogi brzuch 3 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen. Wiem że pierw się robi większe partie. I uwaga tu problem [...]

[...] Buterflye 3x 8-10 4 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego lezac na lawce skosnej 3x 10-12 1 Wyciskanie francuskie siedzac 10>8>6 2 Sciaganie linek wyciagu nadchwytem 12-10-10 Sr:plecy bic 1 Podciaganie do klatki szeroki chwyt 3x 8-10 2 Wioslowanie sztanga w opadzie 12>10>8>6 3 Podciaganie do klatki waski podchwyt 3x 8-10 4 Przyciaganie drazka dolnego [...]