plecy

[...] w ilości tkanki tłuszczowej chociaż lubi się ona zbierać na brzuchu, szczególnie w dolnych jego rejonach. Odnośnie treningu to nie ma napisanych ćwiczeń, połączenie nogi+plecy jest najgorsze z możliwych więc plan na pewno jest do zmiany. Robienie serii do upadku mięśniowego również nie jest polecane dla początkujących. Programy typu 100 [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] w tym na brzuchu. Zastosuj rotację w diecie, w dni wolne daj bilans na zero a w treningowe na lekki plus i obserwuj. I plan trzeba będzie zmienić na pewno bo połączenie nogi + plecy nie przejdzie. Skonsultuj najpierw sprawę kolana z fizjoterapeutą bo jak już wyżej pisałem przysiady czy wykroki niekoniecznie mogą być wskazane przy takiej kontuzji.

Paski paskami,ale jak to wytrzymują plecy...?

nie, to nie rozgrzewka, wg podlinkowanego wyżej arta na duże partie do 9 serii w tygodniu, mi na plecy i nogi wychodzi po 12 serii, jeżeli trening jest 3 razy w tygodniu.

Fedorov to freak totalny. Jakos plecy krzywo tylko wychodza no i ta klatka. Martinez zasluzone zwyciestwo. Forma coraz lepsza. Widac ze odzyl.

[...] a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i rozciąganie, zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, brzuch i przywodziciele). Ale i tak fajnie! 25.07 - dzień NT miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/27/10865c4c225c418c853aa010055c1975.jpg 26.07 [...]

możesz kombinować, ale drążka niczym nie zastąpisz, możesz wiosło dołożyć do drążka zainwestuj parę złotych, a będziesz miał sporo więcej opcji na plecy, bica, brzuch drążek to raczej takie must have

Metoda pgrogresji jest bardzo dobrym pomyslem. Stosuj ja. Plecy nogi i klatka to sa w miare spore miesnie... doczytaj i zrob korekte planu. Dodaj cwiczenia i serie. Zmodyfikuj i daj do oceny to Ci skoryguje jak trzeba, bo teraz to bym musial pisac od podstaw.

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

[...] :) Przez ostatnie dwa dni łącznie z dziś, do moich nóg były "przywiązane" jakieś niewidoczne kamienie.. Ból okropny.. Dziś się w końcu zmotywowałem i porolowałem nogi oraz plecy.. Czuje się 1000x lepiej. Co do treningu to przedwczoraj wpadł PULL HYPER Podciąganie młotkowym 8/6/6 Wiosło hantel 31 3x8 Focze wiosło 15 3x10 Przyc. sztangi do brody [...]

[...] jasne, ze jest, trzeba tylko slidnie wziąć się do roboty. wady postawy maja ten plus, ze mozna je czasem dosc znaczenie skorygowac, poprawić, z tego co widac po tej focie masz plecy wklesle, gora nie jest jeszcze tak tragiczne, z tej perspektywy mozna stwierdzic nawet ze jest calkiem w normie, jednak lordoza ledzwiowa jest dosc mocno poglebiona

top 5 /SFD/2016/8/5/2e9bd0a998124dd4b88c323f2e6e7a22.jpg /SFD/2016/8/5/84005de1c86a4cfb872661e339ef8748.jpg /SFD/2016/8/5/6e1784f6d7824201918f19fd92c805de.jpg Ashkanani plecy jak lotnisko %-) /SFD/2016/8/5/af28b5864e1042e38e19c115e3040d85.jpg /SFD/2016/8/5/42a2fe2017e84d7e9085876b794a2829.jpg /SFD/2016/8/5/af7961f43d544116a867f1ee809bf061.jpg [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split: Pon Plecy + brzuch + kaptur Wtorek Klatka + biceps + przedramię Czwartek Barki + tric + brzuch Sobota nogi+łydki Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

[...] linki... wiec jesli treningi mam codzienne ale bardzo lekkie i selektywne (zerwany zaczep bicka 3mies temu) (1dzien: klata, 2dzien: bic, 3dzien: bary, 4dzien: tric, 5dzien: plecy, 6dzien: nogi) to stosowanie monohydrate oraz bialka powinno wystarczyc? czy wartoby dolaczyc np MP re-con - regeneracyjny aminomatrix lub moze cos innego byloby [...]

[...] tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg Z racji, że moje plecy nie pozwalają na ciężkie siady skupiam się na czuciu mieśni w nogach. W sobotę miałem niezły ból pomięśniowy, więc chyba ta taktyka nie jest zła. Jutro plecki ;-) W tym [...]

testuj:-)) Tylko musze to dopiero ułożyć Haha To tak podzielić 1 . Plecy z pośladem 2. Barki , bicek, tricek 3.nogi z pośladem ? Czy jakos inaczej ? :D

ja bym dal 1. czworki+podlad ciezko+bicek 2.klata+barki przod i bok 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:)