plecy

24 lata 75kg 175cm Ogólnie mam problem z brzuszkiem który jest coraz większy. Wymiary: Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z [...]

Witam mozecie podpowiedziec jak dobrze mozna robic treningi i z czym mozna je laczyc klatke barki plecy i bica ?? dzieki

ale rano chyba były plecy juz...............zapomniałeś PANIE?.......................................................................................

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]

[...] z Blingiem moim dobrym młodszym kolegą. Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym :-) Ogólnie przedwczoraj nogi w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami. Jutro robie tylko aeroby. I odpoczywam. Dzisiaj przyjechała do mnie [...]

[...] totalny odpoczynek. Cały dzień odsypiam (wstaję tylko, żeby coś upichcić), bo jak zwykle pociąg spóźnił się (o 130 minut!) przez co w domu byłam dopiero o 2:00. Dobrze, że plecy dopiero we wtorek, bo jutro zapewne dalej będę leżała w łóżku :-D 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz [...]

Rano karatee wieczorem plecy+triceps :-)

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

Zawsze warto dać sprawdzić znawcom Klata: - wycisk. płaskie - wycisk. skos lub w dół - rozpiętki (tu bym zamienił na coś innego) - przenoszenie hantla za głowę Bic: Uginanie ramion ze sztanga ugin. sztangielek młotkowym Plecy: MC wiosło hantlami w opadzie (lekko) szrugsy lekko Drążek nachwyt przenosz. hantla za głowę (właśnie tu bym zabrał to [...]

Ja co prawda w inne dni nieco ćwiczę, ale napiszę jak wg Ciebie to może wyglądać: ND - Klatka + Biceps PN - Nogi + przedramiona WT - off ŚR - Barki + Triceps CZW - plecy PT - off SB - off czy lepiej: SB - off ND - klata + bic PN - off WT - plecy SR - off CZW - barki + tric PT - nogi Nie wiem czy robiąc dzien po dniu ćwiczenia się nie zajadę i czy [...]

[...] masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 (sugerujecie nachwyt czy podchwyt? ktory bardziej wplywa na grubosc a na szerokosc? atlas milczy na temat [...]

Oba rozkłady są dobre, dobrze byłoby natomiast aby między treningiem pleców a nóg był większy odstęp i plecy zrobić w osobny dzień a biceps/triceps dać do barków i klaty więc można zrobić tak: poniedziałek - off wtorek - klata + tric/bic środa - off czwartek - plecy piątek - off sobota - barki + tric/bic niedziela - nogi lub poniedziałek - nogi [...]

Witam. od paru miesiecy jade fbw ale 2 zestawy i chcę zrobić 3 zestawy, Proszę o poprawę tego treningu. Dni treningowe wt,czw,sob zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 4s plecy: wiosłowanie nachwytem 4s Klatka: hantle na ławce płaskiej 4s Barki: unoszenie hantli siedząc 3s biceps: uginanie z supinacją 3s triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s [...]

[...] i 0 dni odst. w 1 czy: PN - WT - CZW - PT Męczy mnie ta kwestia od dłuższego czasu i mam nadzieję, że dostanę wartościowe odpowiedzi :) Ćwiczę: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + przedramiona, nogi Jeżeli zajdzie potrzeba, to zamieszczę plan ćwiczeń. Staż ok. 2,3 lat z przerwami (kontuzje), wcześniej trenowałem tylko FBW (HST, [...]

naciskam enter i nurz w plecy wbijam xD

[...] jak to ma wyglądać : Pon - Klatka (wyłączając wyciskanie na płaskiej gryfem) - rano ----- wieczór 4 ćw (gryf płaska, żołnierskie, siad, martwy) - 5x5 wszystko Wt- Łapy - calość lub dzielone na rano bicek wieczór tric Środa-off Czw- barki(bez żołnierza)------- wieczór 4ćw --- 4x10powt pt. plecy sb-off nd. - nogi rano -------- wieczór 4ćw 5x5

[...] bylo jak telefonu ustawic;) Dzisiaj chyba ide tez cos podjesc, ale zastanowie sie co;d bo wejde na jakosciowa mase to juz dieta bedzie musiala byc na 100% dopieta. *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej 5x 10-12 w ostatniej regres na 20pow 3 wioslowanie na hamerze 5x 10-12 w 4 drop na 15 pow [...]

[...] zrobie co będę mógł żebym sobie nie maił nic od zarzucnie ze mogłem jakoś bardziej postarac się ofundusze ;-) ale mało ważne od dzis jużzaczynam nowy plan, zaraz ide zrobic plecy, bedzie wtreningu martwy ciąsg którego nie robiłem chyba z rok;d co wiecej ostatnie 2-3dni to kumulacja odbicia wody;d ale myśle że wiecej już nie bedzie, dziś waga [...]

[...] że będę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. A mianowicie: Poniedziałek - Klata, nogi Wtorek - bic tric Sroda - Barki, przedramiona Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Rozporządziłem sobie tak, gdyż trening rąk jest tak ciężki, że nie chcę męczyć ich wczesniej poprzedzając go treningiem klatki [...]

Dalszy trening:bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń na koniec zaproponował Piotr-4 cwiczenia naprzemienie na plecy i klatę w jednej gigant serii. ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/4c7a748164f0457f8806d611c777c6ac.jpg SFD/Images/2015/7/26/990c38cf4a4d419caac22f77239eed48.jpg SFD/Images/2015/7/26/95878392792b475a83758d57a9c7ce7b.jpg [...]