plecy

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 30g Hi Anabol Protein 90g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w poniedzialki robie brzuchy, wtorki klate, sroda plecy, czwartki rece, piatki nogi. Tak to mniejwiecej wyglada;) dokladnych cwiczen nie rozpisze, bo sam nie wiem jak sie fachowo nazywaja.

[...] mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Chroniczne skręcenie stawów skokowych, ok 4 msc temu wycięty wyrostek,tzw okrągłe plecy czyli często spotykane u siatkarzy wygięcie kręgosłupa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: podam w środę 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi [...]

[...] mc - bez techniki, lipa, olałem regres, koniec tego ćwiczenia xd a i nawet regresu nie robiłem bo bym sobie coś zrobił xD wiosło - odjąłem kolejną 5tke, coś czuć wreszcie plecy podciągnie sztangi - ok unoszenie - ok szrugs - odjalem 10kg, duzo wolniej wszystko, super weszlo + przedramie spompowane od trzymania xD skakanka tylko 7 min bo mi się [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

wyciskanie 9 serii po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu [...]

Tak chce ułozycz wyciskanie płasko triceps wyciskanie wasko nogi wspiecie na palce uginanie nadgarstków pompki nogi na krzesle biceps dzien drugi nogi przysiady barki wyciskanie zolnierskie wiosłowanie plecy i jakies 3 cwiczenia inne i dzien 3 polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa

na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]

Już masz ułożone, tutaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Doj** też w nogach i plecach, warto Zastanów się, k***a. Trening na plecy, gdy rośniesz? Zakładam, że po prostu się ze mnie naśmiewasz - mam na to wyj**ane. ; )

Podciągasz się bardzo szerokim? Osobiście wiosło dałbym jako pierwsze, bo działa dużo głębiej i mocniej na plecy, więc przydałoby się na to ćwiczenie full mocy, a podciąganie bardzo szeroko, żeby działać na krawędzie najszerszego, grzbietu :) Chociaż co kto woli. Ładnie dowalasz kg do paska przy podciąganiu. Jaka waga?

[...] Plan do poprawy, dwa razy przysiad? daj np. wykroki, co na barki? Jak robisz triceps, to machnij też biceps. Na brzuch daj ze 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń;) Na plecy daj jedno ćwiczenie, daj w A Podciąganie, w B daj MC i wystarczy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-13 20:24:32

Plecy proste konkretnie wada się nazywa jeśli o tym piszecie. Idź do lekarza który to potwierdzi bez fachowej diagnozy można się tylko domyślać. Po wtóre jeśli masz wadę leki nie pomogą, nalzęy zastosować ćwiczenia kompensacyjno korekcyjne aby nie powodować pogłębienia się wady. Z tego co pamietam ze studiów dobre są ćwiczenia Klappa, ale to już [...]

[...] jest klasyczny MC, to nie az takie przeciazenia, poza tym zapytaj sie czemu nie mozesz robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. wioslowanie 5.wyciskanie z [...]

[...] starasz się z teog wyjść z podniesioną głową pogrążając się jeszcze bardziej. Filozofowanie, iż przysiad i MC to nie przede wszystkim ćwiczenie na nogi/pośladki oraz plecy jest zwyczajnie komiczne. Zaraz się okaże, że przede wszystkim pracuje tutaj całe ciało, to wyrzut hormonów i inne internetowe teorie. Po co komplikować sprawę na siłę? [...]

wlasnie wypilem ultrarepsa;) za pol godz na trening plecy+bicek.dam znac pozniej jak podzialalo.jedynie co to wyglad, jak wegiel rozpuszczony w wodzie, miarka na 150ml poszla gladko, praktycznie czuc lekki posmak tylko, gladko przechodzi przez gardlo! pozdro ;)

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

Ja zacząłem porządnie czuć plecy gdzieś tak po 1,5-2 latach treningu Ja podobnie miałem, zresztą to nie tyczy się tylko pleców, ale i reszty partii. Takie wyczucie mięśnia przychodzi wraz z nabieranym doświadczeniem. Ja już w sumie potrafię prawy każdy mięsień napiąć (izolując) nawet siedząc teraz przy biurku i pisząc, nie potrzebując do tego [...]

Tomaszu ale to jest przysiad a ja mówiłęm o martwym ciągu na plecy :)

Pewnie od kolana Cie plecy bolały a zganiasz na auto %-)