plecy

[...] ze pozadny plan powinien byc 4 dniowy , sam jechalem na 3 dniowym ale gdy przesiadlem sie na 4 to dopiero poczulem potencjal prawdziwych treningow ;) a co do laczenia biceps/plecy i triceps/klata to nie jestem zwolennikiem tej metody gdyz z wlasnego doswiadczenia zazwyczaj nie mialem sily robic biceps po plecach i triceps po klacie.Staraj sie [...]

Pracuję nad nim Od tego tygodnia zmieniłem plan treningowy, ćwiczę 6 razy w tygodniu bic i tric 2 x w tyg, resztę po razie. I tak będę się starał do lipca -sierpnia. Plecy trenuje raz w tygodniu, ale solidniej i myślę, że to mi dobrze zrobi.

[...] barki 1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi z przodu- 12.10.8.8 3. podciaganie sztangi do brody 4x8-12 5. wznosy chattli bokiem 4x max PIĄTEK - plecy + bic 1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8 2. Wiosłowanie sztanga 4x 8-12 3. Martwy 4x8-12 4. Odwrotny buterflay 4xmax Biceps 1.Sztanga stojąc 4x [...]

A żeś mi doradził chłopie!! Łoah! Streszczając tekst - znacie kogoś, kto miał taką kontuzję i wrócił do SW? A czego oczekiwałeś, że Cie w plecy klepne i powiem ze jest za****scie, idz na trening i rozwalaj wszystkich? To nie jest forum medyczne tylko sportowe! Lekarz ma kompetencje do tego by mowic kiedy bedziesz sprawny, a nie ludzie którzy ani [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

no mi najlepiej to wlasnie tez plecy ale na grubość, bo zaczxalem robic przyciaganie sztangi do brzucha

[...] na technike trójbojową i niskie ułozenie sztangi ten art jest mega i wiele ci wyjaśni! http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html W RDL sztanga powinna jeździć po udach, za słabo tyłek wypinasz. Wypnij klate, ściągnij łopatki, plecy wyprostowane i tylko w stawie biodrowym ruch do tyłu, ćwicz a będzie lepiej

Btw chyba faktycznie zmienie rdl na MC, bo faktycznie bardziej pompuje prostowniki - a na drazek niestety nie mam miejsca. Btw plecy to w koncu grzbiet (czworoboczne), najszersze i prostowniki :> - wiec wszystko zawarte w cwiczeniach. (wioslo na najszersze, wyciaganie sztangi na czworoboczne, szrugsy w sumie tez a mc/rdl na prostowniki, ale tak [...]

i ogólnie za za mało na nogi i plecy... dołoż serii albo dodaj jakieś cwiczenia do tych grup

[...] rade 50kg 4s a na biceps to 4s po 12 z 14kg a triceps robie pompki na odwrot czy jak to sie tam nazywa, chyba ze mam robic ze sztanga triceps, na nogi biore 40kg, a na plecy robilem zawsze ze sztanga wyciskalem za glowy tez z 14kg aha i jeszcze robilem rozpietki z 5kg hankielkami.Aha chyba nie mowilem ze chce na mase cwiczyc. Pomyslalem ze [...]

[...] aby zredukować fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. przykład opcji drugiej: klata,plecy, interwały interwały nogi+aeroby off barki tric bic interwały interwały off właśnie zobacz co to hiit - interwały w wyszukiwarce i jeśli nie będziesz ćwiczyć na siłce [...]

http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html zaraz obiad i na trening klata plecy Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-30 12:44:27

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 15,12,10 -Wyciskanie na ławce do góry 15,12,10 -Rozpiętki 12,10,8 NOGI -Na prasie 15,15,15, ŚRODA BIC - Uchwyt młotkowy 15,12,10 - Unoszenie sztangielek do góry 15,12,10 TRIC - Wyciskanie francuskie 15,12,10 PIĄTEK BARKI -Arnoldki 15,12,10 PLECY -Wznosy barków "szrugsy" 15,12,10 [...]

cwicz nogi-rozkaldow jest mnostwo-np klata/tricpes off plecy/biceps off barki kaptury ALe bez nog nie licz na wieksze efekty z treningu innych parti-bedzie to tylko amatorka

a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15

Rafal a gdzie plecy????? Czekami i czekamy a tu lipa

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię wykonuje inne ćwiczenia na plecy i nie bije tam nigdy rekordów ! to samo z nogami !

Dzięki, za wskazówki ale obawiam się,że na razie siłownia odpada. Postaram się coś wykombinować z tymi sztangami. Znałazłem taki plan: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc [...]