plecy

Diety nie stosuje nie mam na to czasu,jem wszystko a Plan jest taki Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-Triceps,plecy,brzuch Czwartek-nogi,barki,brzuch

@Cocta Raczej nie bo z 47x12 nie mogę sobie dać rady...a z tego co widzę ludzie biorą po ok. 50-52 kg i wyciskają 70kg, więc troszkę mi brakuje ale pod koniec cyklu zamierzam, żeby było 50kgx12 i pójdę na siłkę i sprawdzę Wszystko idzie w dobrą stronę, a jak się wyciska ponad 70 kg to już siły trochę jest, oczywista nie zapominając o [...]

rozbuduj barki,klate, brzuch ok i pokaz plecy;]

[...] nie no,ale na poważnie robię to,co mi każe przynajmniej staram się słuchać nawet jak mam fruwać z samym gryfem na ławie co do drążka to im szerzej chwycę tym lepiej czuję plecy barki wiem wiem wznosy*****owo,ale ostatnio coś się znowu dzieje i mam nadziej,że nie na dłużej,a tylne aktony czuję pomimo,że wygląda inaczej co do bica to taka [...]

Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach, już lepiej dorzucić go w dzień barków... Hmmm...podział na 5 dni? Ramiona Nogi Klata off Plecy+tył barków Barki off Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...

brak diety=blad. jeden wycisk zrob hantlami. na plecy drazek by sie przydal na triceps porecze albo pompki w podporze tylem

Aylar, przez chorobę wpadło mi sporo cheatów, kilka chat day i poszła do góry Tak koło 72-73kg. Troszkę mięsa, troszkę tłuszczu, bo aerobów mało było a szajsu dużo. Klata, plecy delikatnie do przodu. łapy nawet nie drgnęły. W sumie to dopiero teraz mogę porządnie zacząć ćwiczyć. Powinno być dobrze. A cykl zacznę w kwietniu, bo idzie bez tego i [...]

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem [...]

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. a co ze skosem w doł ? Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł [...]

Klata: Po co ci skos w dół ? co chcesz nim osiągnąć ? Bic: Ok, ale reszte ćwiczeń po 3s ew. mozesz dać uginanie ze sztangą stojąc 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie [...]

Czemu mc jest złe na plecy jak to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych i budujących mase mięśniową i wykonywane poprawnie technicznie daje ogromny bodziec do wyrzutu hormonów i wzrost mięsni ? Ściąganie linki wyciągu górnego jest głównie na najszersze grzbietu, jest to "zamiennik" podciągania na drązku a u ciebie w B1 nie ma nic na [...]

laweczke z obciazeniem nie zaduzym na poczatek do 70kh dajmy na to 2 hantelki lub najlepiej wymiennie hantle modlitewnik mozesz sobie zalatwic i jakas sztanga taka w miare krotka zeby cwiczyc np plecy wioslowanie i mozesz pomyslesc o lamanej sztandze mozyki slucham z radia bo cd padlo: Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-03-21 14:46:19

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

[...] ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym gryfu prostego Modlitewnik moze daj na koniec-a tu wrzuc uginanie z hantlami,z tym ze chwytem mlotkowym środa plecy triceps brzuch drążek do karku 3s 8,8,6 wiosło 4s 10,10,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,12 mc 3s 10,8,8 Podciagania do karku-nie polecam,bardzo kontuzjogenne.Zrob [...]

Puma kiedyś podawał mi taki rozkład wygląda tak: Nogi Klatka Plecy wolne barki bic tric wolne

[...] byc nieco lepiej z masa i wymiarami :/. Przemysl swo zestaw cwiczen. Wydaje mi sie ze optymalnie jest rozlozyc to na 3 max 4 dni. Ja np. mam bicek+triceps, klata, barki+plecy, nogi (od niedawna :>). Wychodzi mi, ze ramion i klate cwicze 2x w tyg a barki 1x lub zalezy jak sie ustawia 2x (nogi tak samo). I nie nazekam na przyrost sily, masy [...]

proponuje polaczenie : klatka+przod barkow plecy+tyl barkow biceps+triceps nogi ja cwiczylem takim planem i efekty byly dobre uwazam ze jest to godne polecenia

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

nie mogę też robić podciągania na drążku Tak? To ciekawe, bo w Twoim planie uwzględniłeś. Jak to nie możesz? Dlaczego? Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 i nie bardzo wiem co to jest docisk 1/2 ruchu na płaskiej? To górna połówka wycisku na płaskiej, takie niepełne [...]

[...] reke prostujesz reke nad glowe i zginasz tylko i wylacznie tricepsem (bardzo szybko) :) brzuch - poprostu brzuszki i jeszcze mozna dodac podciaganie kolan do klatki grzbiet plecy - podciagnia na drazku z obciazeniem (plecak z 5 kg np byleczego cukru itp ) nadgarstek - sa na allegro sciskacze do nadgarstkow za 7 zl i mozna jeszcze sama hantelka w [...]