plecy

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam! Mam 16 lat ważę 64 kg i mam 178 cm wzrostu. Na co dzień gram w piłkę, lecz przytrafiła mi się kontuzja kolana i nie mogę nadwyrężać nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan [...]

[...] odcięciem zarówno trica i bica - nosz młody bóg:)) MCNPN --> 20x20; 30x20, 40x20, 50x15, 80x15 -- było to w ramach rozpoznania czy mogę to robić. dałem radę chociaż dzisiaj plecy wołają o pomstę, prostowniki dostały wpierdziel ale przyjemnie było usłyszeć komplement od lepiej wyglądającego kolesia że plecy mam proste jak strzała i książkowo to [...]

17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]

Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]

A Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie szerokim chwytem (początkowo ze wspomaganiem) 2s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Ale przej**alem pieniedzy w tym miesiacu jakies 700-800 zloty w plecy to mi otwiera oczy dopiero

Jedno wyciskanie na barki zamień na wznosy np. bokiem, wiosłowanie na plecy rób normalnie a nie na ławce, ściąganie do klatki zamień na podciąganie. Robiłbym od największej partii do najmniejszej albo od góry do dołu

Plecy bolą mnie zawsze. Bez względu na to czy robię te wyciskania czy nie. Prawdopodobnie wada postawy - nie mam odpowiedniego wygięcia. Film, który mi nie wszedł poprzednio https://www.youtube.com/watch?v=IdRCh7AdQiM

z filmiku widać że nie pcha pan nad głowę i nie chowa pan się pod sztangę - odcinek lędźwiowy ok? ja jak tak robiłem to strasznie mnie napierdzielały plecy.

Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]

Witam! Obecnie jestem na redukcji ciągnącej się już 9 tydz. z czego 5 tyg. na diecie low carb, do której sumiennie się przykładam (bez podjadania i z odmierzaniem posiłków). Przez ten czas zszedłem z 91kg na 82,6kg. Staram się trenować na dużych ciężarach. Tylko zastanawiam się czy nie zmienić swojego treningu? Tu właśnie chciałbym zaczerpnąć [...]

[...] 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3 Przysiad Goblet 3s/12p (nogi) (wcześniej Przysiad ze sztangą z tyłu) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Prin, ze śmietaną mega. Smakuje jak lody %-) Pika, spokojnie %-) _________________________ T6D4 SOBOTA DNT @ 8-)8-)8-) jak w zegarku, jestem w szoku. Lekko bolą mnie plecy dołem i spać mi się chce, ale to już od tygodnia to spanie mnie męczy. MISKA jajka 2 szt, wióry, olej koko, dzem, kako, whej schab, oliwa, warzywa udko z kuraka ze skórą, [...]

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

[...] 4s 2) wyciskanie hantli poziomo 5s 3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg 4s 2) podciąganie szerokim nachwytem 4s 3) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc 4s 4) wioslowanie hantla 4s 1)uginanje ramion z [...]

[...] ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Noxipro + leki Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

na plecy mozna by bylo dorzucic cos;-) moze martwy ciag?;-)