plecy

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) [...]

[...] i jak na ten wiek i staż ma naprawdę dobrą klatę, ale tym pierniczeniem o super genetyce, kolorowaniem na zielono i sugerowaniem nam poprzez fotomontarze że to następny Arnold zniechęciłeś ludzi do obiektywnej oceny. Wiele brakuje mu do tego żeby być jakimś genetycznym powtworem-np. dość szeroka talia, słabe plecy, mało masywne ramiona itd.

[...] skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) ---4x12 lub 15 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9-tu prog. np 12,10,10,8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x12-albo 2 albo 3 nie [...]

zdecydowanie zadziej... 3 razy w tygodniu pon sroda piatek i podziel sobie partie np pon klata+bic sroda plecy+tric piatek nogi+barki zmieniaj plan trenningowy co 4-5 tyg uluz sobie diete i co najwazniejsze ja trzymaj i wysypiaj sie a suplementy odstawa na pozniej nawet jak juz zamowiles...

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]

[...] mysli po głowie jak zaczynałęm zeby pas kupic... jak jestes poczatkujacy to nie kupuj pasa, bardziej moze zaszkodzci niz pomoc wpeirw trzeba samemmu sie nauczyc trzymac plecy w odpowiedniej pozycji, wzmocnic je itp. a nie pas zakładac----myslisz ze bedziesz teraz lepszy, bardziej bezpieczny --nic z tego, ucz sie techniki, rozsadnie dokładaj [...]

A co myślicie o takim treningu: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej. Jak wyciskam 65 to ćwicze 50kg 2. Wyciskanie w skosie w góre. 3. Wyciskanie hantli. Barki: 1.Wyciskanie hantelek siedzac. 2.Wyciskanie sztangi siedząc. 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Biceps: 1. Naprzemianstrone unoszenie hantli. 2. Sztanga łamana na modlitewniku. Triceps: [...]

wywal trzecie cw z klaty i dodaj jedno na tric. na plecy nie ma sciaganie drazka/podciagania sie. reszta moze byc. rob nogi

U nas koleś robił wyciag na tricepsa, i chciał coś tam zmienić na dole, i z tego 's' sie drązek odczepił i bum go w głowe Był też koleś co robił plecy, na wyciagu, to co sie siedzi, i przyciaga do brzucha. Urwała się linka a on z 5 salt do tyłu zrobił

1. 105 min to rzeczywiscie dlugo, ale czego sie spodziewasz jak chcesz upchac wszystko w 3 dni treningowe. Zmniejsz liczbe serii laczonych do 3ech w 3cim cwiczeniu na plecy. 2. chwyt taki aby oś sztangielek byla poziomo wzgledem podlogi. Wazniejsze od chwytu jest tutaj to abys unosząc cięzar, ramiona kierowal lekko do srodka na wysokosc twarzy.

MIETKI: Z CIEKAWOSCI...WKLEJ TU SWOJ PLAN,EWENTUALNIE DAJ LINKA DO NIEGO POZDRO P.S.INTERESUJA MNIE GLOWNIE CWICZENIA NA BICEPS,TRICEPS I PLECY(PRZYZWOICIE SIE PREZENTUJA U CIEBIE TE PARTIE) BO Z KLATA Z TEGO CO WIEM TO KOMBINUJESZ ROZNIE

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] 12-12-10-10 biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 [...]

[...] Shield i Desert Storm) Powszechnie uwazany jest za najsilniejszego kulturyste na swiecie (wliczajac Ronnie Colemana) :) Ulubione: Ulubione czesci ciala do treningu: klatka, plecy Czesci ciala do poprawy: barki Ulubione"Cheat" food - niezdrowe jedzenie: MacDonald's Ulubiony film: A Time to Kill Ulubiony program w TV: WWE Wrestling Ulubiony Aktor: [...]

[...] w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie 2 serie max wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma [...]

Witam,chciałbym Was prosić o pomoc...mam następujące suplementy: TSE 180 caps Duży CP Olimp BCAA Mega Caps 300 caps Moj plan: pn-boks wt-siłownia (Barki Nogi) śr-boks czw-siłownia (klatka triceps) pt-boks so-godz 12 siłownia (plecy biceps) godz 18-19 bieganie 30-60 min nd-wolne Niby wiem jak to dawkować ale chciałbym sie z wami skonsultować.

po pierwsze: klatka: jedno wyciskanie zrob sztanga, druge sztangielkami plecy: dorzuc jakies podciaganie, np. szerokim nachwytem, a zeby nie bylo lekko rob to z jakims ciezarem nogi: a może - półprzysiady - wykroki - wspięcia na palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci [...]

Poniedziałek : Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 [...]

zdrowe plecy