plecy

Pon: Klatka+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. [...]

[...] nerkowców + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA gienus - ano łapki chyb trochę urosły, chociaż tutaj ich zbytnio nie napinałam;-) A jako, że priorytet na plecy był, to plecki coraz wstawiam i wydaje mi się, że i tu postęp jest::-) a na redu to moja psychika tylko czeka:-D chyba tylko mój i jego opinia, która się baardzo dla [...]

Ściąganie jest w miarę ok - nie ma co się za mocno rozczulać, ważne że czułeś plecy jak należy.

To całkiem ciekawy pomysł żeby zrobić ostrzej klatę i plecy jako osobne sesje treningowy a łapy tylko w niedziele hmm... ;>

[...] - - -- - - - - - -- - - -- - - 6powtórzeń w 2 seriach na małe partię progress + 10% co tydzień A może: Pn. Ćwiczenie perwsze - nogi 1sza seria 12 powt. 2ga seria 8 powt.ciężar + 3cia seria 6 powt. ciężar + Ćwiczenie drugie - plecy 1sza seria 12 powt. 2ga seria 8 powt.ciężar + 3cia seria 6 powt. ciężar + itd... progress + 10% co tydzień

[...] Zażywane suplementy : białko rano i po treningu, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: wtorek- uda i łydki, środa- klatka i biceps, piątek- barki i kaptury, sobota- plecy i triceps- masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie nie mierzyłem MC- ostatnia seria z 80 kg- [...]

[...] sobie zacząłem wkręcać, że przez to jest słabsza moc w poniedziałkowym treningu klatki, %-) gdybym o tym pomyślał przed dzisiejszym treningiem to zrobiłbym dnt, jutro plecy, a we wtorek cycki, miałbym te 24h więcej na regeneracje i czyste sumienie moge się założyć, ze gdybym o tym nie myślał to jutro wyszedłby dobry trening, a takto będę [...]

[...] w góre tylko masa i nie wiem czemu tak sie dzieje. Wydaje mi się też że od jakiegoś czasu przyrosty staneły w miejscu, tak jakby trening nic nie dawał.Obecnie zakupiłem kreatyne (mono), aakg z ostrovitu, odzywke białkową. Proszę o rady co do zmniejszenia brzucha a jednocześnia zwiększenia pozostałych partii (klatka, biceps, plecy itp). Pozdrawiam

Cześć, ułożyłem sobie plan Fbw i chcialbym abyście go sprawdzili i w razie potrzeby poprawili. :) Plan A,B A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Prostowanie konca sztangi 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie ohp hantlami 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Wczoraj plecy i tyl barkow/kaptur. Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , [...]

Trening na plecy mamy podobny tyle robie wiecej serii , ladnie idzie do przodu:-)

Odloz sobie sztange na ziemie- mozesz nawet sprobowac stawiac ja na talerzach- sztanga musi isc w gore po prostej , a nie zygzakiem wokol kolan, plecy szybciej.

[...] dzielnie, a po czwarte jestem nieco przeciągnięta, ale jak już wielokrotnie wspominałam CISNĘ DALEJ panowie i panie. Podobają mi się efekty, szczególnie tyłek i nogi. No i plecy (ten "motylek" <3). Żałujcie, że na żywo mnie nie widzicie, niestety kamerka nie jest najlepszej jakości. Motywacja nie spadła, tak naprawdę moment treningu jest [...]

[...] na kilka tygodni. WL: 6*20,6*60,3*90,3*90,1*110,2*110,3*110 PNP: 8*20,6*40,5*40,7*40 Wyciskanie sztangi w siadzie: 12*20,8*40,3*50,1*60,1*70,1*80 Małe potwierdzenie, że WL w plecy też wchodzi %-) /SFD/Images/2015/11/29/9462be8685cb486e92cede212ba73a54.jpg No i trening: https://www.youtube.com/watch?v=Tcx5hzSgrDk Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

witam Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na [...]

Ćwiczenia ok,ale czy nie lepiej po ćwiczeniach na nogi dac plecy,potem klatka nastepnie barki itp. Ewentualnie dorzucić biceps i triceps jak w tradycyjnym FBW?

Popek cie szukał w klubie wczoraj%-) chciał obczaic czy plecy ci rosnom czy sie opjerdalasz %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-29 15:26:47

casex jeszcze ten artykuł http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki Czytając tak dalej i dalej dochodzę do wniosku że na redukcji minimum węgli to 1,9g/kgmc. A na masie to 3-5g/kgmc. Co do węgli po treningu to jak czytałem o tym to więcej było o prostych węglach jak jakiś np owoc. A potem normalny [...]

No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny

Tak że należy trenować wszystkie partie a nie tylko plecy i biceps