plecy

up. nie pisz bzdur ok przykład Krac zobacz sam mówi, że MC nie robi a jakie ma plecy sam MC robie naprawdę fajne ćwiczenie podciaganie na drazku nawet nie technicznie i nie ma choja zeby te kapturki nie ruszyly na poczatku sam dynamicznie sie podciagalem 3/4 drazka moze mniej nawet rozbujany cały i progres był..

[...] bedzie dupa a nie cwiczenia po trzecie wiosłowanie z podparciem tułowia jednorącz ( tak jak bys odpalał kosiarke) tylko zachowanie wszystkiego co w poprzednich cwiczeniach po 4 wystarczy czyli lekko zaniedbaj sciaganie drążków a zobaczysz jak plecy pójda zalecam cos takiego na okres 6 tyg jak nie zobaczysz efektu to nie wiem co ci pomoze

Nie licząc 4 miesięcy przygotowań do sezonu które mam teraz w plecy oraz w najlepszym przypadku 4 tyg odpoczynku i kolejnych 2-3 miesięcy do powrotu do formy można powiedzieć że jest ok :( Jednym z powodów naderwania był także źle rozplanowany trening siłowy a mianowicie nierównomierne budowanie siły 2-głowych w stosunku do 4-głowych. Po [...]

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

wlasnie go zmienilem obecnie,do tej pory cw klatka tric i plecy bic.Uwazam ze lepsze jest ten plan obecny .Od razu zauwazylem ze jestemw stanie zrobic ta sama liczba powt wiekszym ciezarem pewnie dlatego ze po plecach bic byl juz zajecany, a co z barkami jakies pomysly?

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Ja bym pozmieniał trochę, np dlaczego są 2 cwiczenia na barki a po jednym na plecy i klatkę w pierwszym dniu, chyba że masz jakiś prioorytet na barki ustawiony bo odstają od reszty. I np po klatce dał to podciąganie aby bareczki ciut odpoczęły.

[...] w wieku 21 lat , 25 strzalow omnadreny , 3- teraz 10 strzalow enana 250 mg , 10 strzalow cypka 200mg a od czwartku wchodzi 100tabl mety 8. trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps 9.MASA SIŁA 10.ostatni cykl 2 lata temu 11.? 12. DO chudnięcia !!!! 13.Dobry 14.nic takiego nie mam 15.? 16.klata- 115(jestem w szczycie formy) [...]

[...] powiem tylko ze broniący go maja ograniczany poziom wiedzy tak samo jak on... 1.Saa bez diety ? bez żadnych podstaw żywieniowych 2."trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps" Saa bez porządnego treningu ? gdzie nogi? Nie ćwiczenie największych partii chyba nie muszę pisać czym się kończy. 3.Jak można myśleć ile brać [...]

A plecy ewentualnie moge jakos robic?

W tym rzecz,ze jestem leworeczny I ta reke mam wieksza I silniejsza od prawej,a to I moge teraz nad prawa reka popracowac,a na plecy mialbys moze jeszcze jakies cwiczenie polecic?

Plecy i nogi dałbym trochę dalej od siebie. Poczytaj o wskazówkach żywieniowych w dziale odżywianie

fbw zacznij robić jak skatujesz nogi czy plecy to zobaczysz jak chvjowo bedzie Ci się tańczyło.

Dziekuje za odpowiedzi! @latwoo -> stosujac informacje o kolejnosci wykonywania cwiczen to raczej sie nie da. Chyba ze zamienic lydki z udami otrzymujac cos takiego. Pon: plecy+przedramiona Wt: naramienne Sr: lydki Czw: biceps Pt: uda+brzuch Sob: klatka+tric. O zywieniu troche czytalem i wychodzi mi calkiem niezle. Pomimo poczatkowej [...]

[...] (dolna, srodkowa i gorna czesc), oble mniejsze i wieksze oraz tylnie i boczny aktony miesni naramiennych. Dla ułatwienie powiem ze do treningow mam do dyspozycji tzw wolne ciezary tylko ale jezeli zajdzie taka potrzeba tyo na plecy moge wybrac sie do pobliskiej szkoly na wyciag ;) Podciaganie na drazku jest cwiczeniem absolutnie niezbednym.

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : I dzien klatka II plecy III ramiona IV barki V nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Z tym stazem to jest tak ze cwicze od 4 lat ale z przerwami na np wakacje. Co do diety to nie ogarne tego zeby to jakos pieknie rozpisywac ;) wiesz jak jest... a co do klaty to jakos nie lezy mi ten plan...;/ Myslalem tak: I klatka + rozpietki z malym ciezarem II Plecy III wolne IV Łapy V Barki + rozpietki z duzym ciezarem<?> VI Nogi VII [...]

Sa dwie wersje: - angażująca w pewnej mierze również inne partie ciała (głównie biodra): stoisz w lekkim rozkroku, kij na barkach, plecy proste, patrzysz przed siebie. Skręt wykonuje tylko tułów, z lekkim skretem bioder, szyja i głowa nieruchomo. Nalezy utrzymywać pion pleców i poziom kija - żadnych odchyleń gora/doł itp. - izolująca: bardzo [...]

sory za spam : od czego zależy podciąganie się na drążku od siły czy od wytszymałośći ps.nie podciągne sie ani razu do na wyciągu na plecy lepiej podciągać się szerok czy raczej wąsko

[...] do barków dodaj cos na tylni akton, np unoszenie hantelek w opadzie tułowia mc i przysiad rob naprzemiennie, tzn na jednym treningu przyasiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd szrugsy wlicz do pleców jezeli nie masz priorytetów to nogi daj na poczatek, klate i plecy mozesz przeplatac, podobnie jak bic z tricem