plecy

Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i [...]

[...] ćwiczenia angażującego tylne aktony, szkoda że izolowane Sciąganie linki wyciągu (triceps) - nie lubię francuskich wyciskań stąd taka odmiana Sciąganie linki wyciągu (plecy) - absolutny hit jak dla mnie uwielbiam to ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielką na modl. - to chyba jest przypadkowe - tutaj zostawię jak w planie A - Uginanie [...]

[...] fakt, ze jeszcze mloda jestes, ale ty konczysz juz wzrost, jak nie zakonczylas, bo malo dziewczyny juz rosna, jezeli w ogole, po dostaniu okresu. Zreszta i ze wzgledu na plecy i niedoswiadczenie i tak najlepsze dla ciebie jest na poczatek cwiczenie na maszynach. Nie wiem czy podawalam ci linka Skorzystaj z tego treningu, Masz tam plan, masz [...]

a plecy?;o

Zapomniałem dodać, jak mam: 4 serie to 14, 12, 10, 8 powórzeń 3 serie to 12, 10, 8 powtórzeń 2 serie to 12, 10 powtórzeń Ćwiczeń na plecy mam tylko dwa bo nie mam drążka, a w planie miałem ćwiczenie na drążku wiec je skreśliłem, musze je zastąpić innym ćwiczeniem

***19 dzien testu*** Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze [...]

[...] jesli chodzi o sporty silowe to najlepiej pod opieka jakiegos doswiadczonego trenera w pracy z juniorami , a jezeli sam masz zamiar machac zelastwem, to wg polecen jakie ci nakreslilem cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily to wszystko pod nadzorem lekarza sportowego..

[...] wykonywania ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest większe ich zmęczenie.a przecież o to chodzi. Nogi z bicepsem kolejnego dnia i w innym dniu plecy z brzuchem. ważne jest aby za bardzo nie przeciążać mięśni dlatego uważaj przy doborze serii oraz ilości powt. a jak będziesz zbyt często ćwiczył brzuch to spadniesz z [...]

trzeba golic dupe albo chociaz plecy do tego?

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

ja dzis tez plecy ..rano wyszedłem na trzepaku 12,10,8 na szybko no ale lepiej tak niz wogole;)

priorytetem były barki i łapy, dlatego były dobrzucone 2 razy w tygodniu. Z regeneracja bylo spoko, jechalem na stormie, shocku i cellmasie, bylem ciekawy opinii i krytyki na temat takiego treningu, jeszcze moznaby sie przyczepic ze nogi i klatka na jednym treningu(2 duże partie mięsniowe)gdyby zamienic na: PON: BArki+Trip WT: PLecy+bic SR: wolne [...]

[...] w jaki dzień wykonuje konkretne partie bo jak je robi pod rząd a mam nadzieje że nie to troszkę lipa , między barkami a klatką dzień przerwy co najmniej W klatce z tricem zamieniłbym kolejność w plecach mi brakuje jakiegoś podciągania ale w sumie wiosłem i siadem załatwi plecy Jak na taki staż to plan troszkę inaczej bym skonstruował pozdro

Nogi+Biceps+Przedramie Klata+Triceps Nogi+Barki Klata+Plecy

W tym tygodniu chcę skończyć ten cykl i cały trening, więc dzisiaj nie będzie dnia wolnego, tylko klatka/plecy. Po poręczach raczej szału nie będzie z ciężarami, ale zobaczymy co uda się wycisnąć z tego.

Aha.. no czytałem o tym treningu... ale mój dotychczasowy trening mozesz ocenić? Dobry jest czy może beznadziejny? Jak to nie ma na plecy? Unoszenie sztangi nad głową... i na wyciągu też plery dostają. A może sie myle? Zmieniony przez - Miloszu92 w dniu 2008-09-24 15:14:37

Zgadza się, plecy do zdecydowanej poprawy. Foto miazga

chudzina, jak odpuszcze treningi mam podobnie, tylko mnie zaraz plecy bolą i jak stary dziad sie czuje

A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. partie polaczone ulozylem wlasnie teraz plan dalem zeby ocenili heh

26.09.2008 r. PLECY/KLATKA MAKSOWANIE A1 wyciskanie skos ?x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 68 kg 3 x 74 kg 3 x 80 kg (REKORD poprzednio 2 x 78 KG) 1 x 86 kg (REKORD) A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem ?x4 4 x bez ciężaru 4 x +5 kg 4 x +15 kg 2 x +25 kg (POPRZEDNIO: 3 x + 20 KG) 8 x bez ciężaru B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 [...]