plecy

Forma konkretna i estetycznie , ale patrząc z tego punktu ze masz wieszke aspiracje to trzeba podgonic plecy na szerokość, dół klatki , i dwugłowe. Mam nadzieje, że sie spotkamy na debiutach. pozdr Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-07-18 18:55:21

poza tym , co piszą inni o drążku (z czym się zgadzam) możesz dorzucić przenoszenie sztangielki lub sztangi. Zawsze to jakieś urozmaicenie i "uderzenie" pod innym kątem a poza tym niezłe rozciągnięcie. Robiąc to ćwiczenie wszerz ławki poczujesz plecy To nie tylko ćwiczenie na klatę- sprawdza się też przy plecach.

3m sie ide sie kompac....wikt umyjesz mi plecy??

wlasnie ze nie mam gdzie sie podciagac, robie sciaganie wyciagu gorbego pionowo w dol do klatki z przodu, powoli i na szerokim chwycie... nie wiem czy dobra alternatywa, ale staram sie robic to dokladnie, ale nie znowu olbrzymim ciezarem i sciagam drazek az do klatki, plecy proste

Barków tez nie ćwiczyłes? Ja bym na początek polecił Ci splita gdzie każda partia jest trenowana 2x./tydzien i potem na klasycznego splita. W Twoim zamienilbym: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki.

[...] lykam aleric i alertec w wakacje tyle ze ja nie przybieram na masie...i nie slyszalem o skutkach ubocznych brania tych lekow co do silki ...fajna:) co do Ciebie ... duzo pracy przed toba przedewszystkiem klatka brzuszek barki i plecy:) narazie zalany jestes tluszczykiem a tego pewnie nie chcesz:) no ale pizgaj pizgaj i wracaj za 2 lata ocenimy:)

rion sog dzieki powiem gosciowi zeby zainwestował w drążek i dorzuce na plecy cos na drążku a co do innych partii na klate tylko jedno cwiczenie ?? moze jeszcze cos dorzucic ??

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

podchwytem ladnie przedramiona dostaja w pipke i plecy tez bardziej czuje na podchwycie

po za tym uwazam ze te plecy moje i tak nei wygladaja tragicznie -no to wyzej ci pisałem, ze to nie ze jest jakos słabiutko, tylko ze imo gorsze od przodu, dlatego warto by priorytetowo poleciec piszesz ze maja byc silne a nie duze imo to najlepiej bedzie coś a'la knifowy trening,cieżkie ciągi i wiosła(looknij jego bloga) on przy wadze 95kg [...]

[...] przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...robie po 5 serii kazdego w przedziale 8-12....po 2 mc dalem na koncu poniewaz wtedy mam plecy (w tym prostowniki) dobrze rozgrzane..a cwiczeniem sie nie nakierowuje sie na przyrosty silowe i nie urzywam duzych ciezarow....dlatego dalem na koniec jako dodatek i [...]

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro

Wuchta34 Czy stosuje sie jakies dodatkowe cwiczenia? typu pompki na poreczach dolny skos itp? Moglbys rozpisac cale z priorytetem na klate? Siady i martwy tez trenuje ale dopiero zaczynam wiec typowo masowo robie nogi i plecy:)

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Fighter dal dosc ciekawy plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]

Wiesz wlasnie nie wiem sam czy ta maszyne kupie... ale problem w tym ze na maszynie moge robic ladnie plecki i triceps i nie tylko... Dobrze mi wchodzi tric i plecy na maszynie i nie wiem czy zastapic maszyne sztanga hantlami i drazkiem...

klata daj sztangielki, poręcze tric wąsko, francuz w innym chwycie/sztangielką plecy podciaganie w innych chwycie z obciazeniem, ciezkie wiosła sztangą/półsztangą bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie [...]

Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]

Dzięki, pozostanę więc przy 3 seriach (plecy i nogi). A mogę robić 4 na klatę czy to za dużo? Nie wiem jeszcze tylko ile serii i ile powtórzeń mam robić na brzuch, łydki i przedramię. Przedramię robiłbym w schemacie A nadchwytem, a w B podchwytem, może tak być? A te ćwiczenia z 2 seriami to mogę robić 12-10? A te z 3 to najlepiej 12-10-8?

[...] zacyznam od siadów, to nie zrobie ich lekko, tak zebym mógł za 2dni robić znowu, tylko bede na****iał konkretnie bo to mi sprawia przyjemność, no i później ew jeszcze np plecy zrobie, ale tu bedzie analogicznie i na więcej siły zabraknie ale pracuje nad tym, np juz w tym roku raz próbowałem z podwójnie dzielonym, ale po tyg stwierdziłem ze [...]