plecy

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

[...] 3500kcal iiiii Teraz, poredukowalem sie na t3 i tesciu, wazylem 74kg w bicu 32cm i na 3 miesiace wrzucilem tren, cuda, rozj**alo mnie (tzn bic do 37 na zyle,79kg barki i plecy mocno) ale gosc ktory mnie prowadil kazal mi cwiczyc tak : duze partie 16 serii male 12, wszystko po 12 pwt. 1. Od odstawienia trenu w marcu, ciagle cwicze na samym [...]

Witam, Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg. obwód pasa 85 obwód ramienia 38 Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co [...]

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]

witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem FBW by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze [...]

Witam mam 18 lat waze - 60kg wzrost 184cm Cwicze 4x w tyg. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Trening A (poniedzialek, czwartek) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12 - rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12 Barki - wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac [...]

Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]

Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

[...] chcwytem 2x10-12 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Niedziela: plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 [...]

[...] czesci ciala ale ich dobor calkowicie przypadkowy cos tam podpatrzylem cos poczytalem i probowalem zastosowac zadne kokretne ulozenie poza tym ze laczylem klatka+biceps, plecy triceps , barki nogi i oczywiscie brzuch i zlecialo tych pare miechow i doszedlem do wniosku ze jezeli chodze to moze bym zaczol stosowac konkretny terning diete (dotej [...]

[...] - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Nie dałoby się zastąpić ćwiczeń nóg jakimiś innymi na wyższe partie ciała?(klatka,plecy?). Proszę o poradę i wskazanie błędów w treningu.

Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

[...] na "modlitewniku" 4 x 12 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 *Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 12 Środa: -grzbiet-plecy: *Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12 *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]

[...] sztangielek bokiem-4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała-4s Przysiady-5s Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4s Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-4s Sobota(plecy, triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie-po 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s Rozpiętki [...]