plecy

plecy z klata mozna, Arnold tak cwiczyl, ale ja tego nie polecam, poza tym strasznie dziny ten plan... 3-dniowy a jednego dnia tylko biceps?

kojot pochwal sie laweczka! Ja najchetniej robilbym w sylwestra plecy i biceps, ale juz zaplacilem 50zl wiec ide na impreze, chociaz nie mam jakos ochoty...

Plecy z klatą mimo wszystko trochę cięzko bedzie. A nie możesz znaleźć jeszcze jednego dnia i wrzucić tam bicka np w sobote?

Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] to czesto dodatkowy chwyt marketingowy bo sie mlodzierz podnieca spompowanymi miesniami. Widac pozniej poczatkujecych wykonujacych po 4-5 cw na klate , 3 na biceps i 3 na plecy... bo tam pompy nie widza... Estr glutaminy po treningu to chyba zadne zaskoczenie. PS: Zeby nie bylo nadinterprtacji: nie mowie by nie brac przed treningiem, tylko ze [...]

[...] stojąc 4 x 8 - 3serie 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8- jw dorzuc uginanie w uchwycie mlotkowym ------------------------ czwartek plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 2 x max 3)szrugsy 4 x 10 4)? - dorzuc wiosłowanie sztangielkami i martwy ciag ze [...]

Witam mam pytanie, czy ktos probowal cwiczyc z rozna objetoscia i jak mu poszlo ? ja obecnie robilem(1 cykl hst) na plecy 15 - 2s 10 - 3s 15 - 4s i poszly najlepiej... co myslicie o tym zeby sprobowac potraktowac tak cala reszte parti(poza mniejszymi) ? mam jednak watpliwosci ad. objetosci - nie bedzie stala i moj plan ktory mam niebawem zamiar [...]

Jest niezle klatka i barki , te partie mozna by porpawic, plecy nawet nawet, ogolnie podoba ni sie 4

~takie cos moze byc? czy lepiej jak pisales w temacie <4 dniowe splity> ? Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 [...]

plecy trenuje tak srednio bo silownia jest tylko dodatkiem do moich treningow i chcac nie chcac musze ja ograniczac troche :(

[...] sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x8 -triceps -unoszenie hantli [...]

wiedząc co mozesz a co nie, moze byc. ale zastanów sie z tym wiosłowaniem co mówiłem. nie byłoby za duzo.. 15 serii na plecy w ciagu całego tygodnia.. pzdr/

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8/3-4 4.Młotki 10/3-4 5.Hantel o kolano 8/2-3 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą max/2-3 DZIEŃ 4 plecy GRZBIET 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/4 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" 12-10-8-8/4 3.martwy ciąg ze sztangą [...]

witam wczorajszy dzien to bylo zdychanie, nie zjadlem wszystkich posiłków, dzis juz jest wszystko w normie dzis cwicze plecy, biceps i przedramie relacje zdam wieczorkiem pozder

Plecy odstaja troche imo ogolnie test nie jest znakomity jakis, ale zly napewno tez nie Pzdr.

ok dzięki wodyn, masz soga Przede wszystkim zalezy mi aby barki były po 2 dniach przerwy. Zastosuje sie do Twojego planu: pon: barki biceps sroda: klata plecy piątek: triceps nogi pzdr Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-04 15:00:33

czwartek: bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba [...]

Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN Klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> [...]

Kush, heh dzieki. No ja mam np. plytkie panewki biodrowe, dlatego mam duzy zakres ruchu w tym stawie. Do tej pozycji co na avie to musisz miec nie tylko rozciagniecie, ale i silne plecy, no i brzuch, ale to zawsze, bo to w sumie nimi utrzymujesz te noge w gorze.