plecy

niby ok ale moze lepiej by bylo ci : środa nogi barki pt klatka tricepsy brzuch sob plecy bicepsy przedramiona ( + brzuch powiedzmy w domu np w poniedzialek)

mysle ze nie poniewaz jeden jest na plecy a drugi na nogi inne wykonania pozatym jest duzy odstep niektorzy cwicza wlasnie tak jak to napisales

Wodyn chodzilo mi o to ze w szerokim uchwycie nachwytem glownie pracuja plecy a na serokosc barkow w podchwycie pracuje glownie biceps

tez moze kiedys taki bede ;D plecy konkret!

Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]

no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...

[...] robisz pompek to tym więcej robisz podciągnięć Ja robie okolo 40 pompek, bo nigdy nie robiłem na maxa teraz moze z 50 a na drążku max 15 Ten kto mówi, że przy podciąganiu pracuje tylko biceps to się myli. Głównie biceps potem plecy ale i triceps, klatka i mięśnie brzucha są napięte. XD Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2006-11-06 20:41:36

te plecy powinny wygrac Mr.O

jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

OK, dzieki za fajną wypowiedź.. mysle ze rozwailo to moje wątpliwości ja próbowałem takiego połączenia,ale np przy plecy+bic mogłem zrobić około 5serii a każda następna, to nie wiem taka niemoc.. nawet ze zmniejszonym obciążeniem czułem ze miesień jest 'wyczerpany'. No ale każdy inaczej.. może to błędy techniczne.w końcu ćwicze dopiero niecałe [...]

Zasadniczo 2 ćwiczenia na plecy powinny wystarczyć. Jeśli koniecznie chcesz dodać trzecie, to wybierz coś odmiennego. Możesz zrobić ściąganie uchwytu z góry - alę wąsko, albo wiosłowanie sztangielką - jeśli podstawowe wiosłowanie robisz szeroko.

[...] starczy francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 10, 8, ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p [...]

[...] 5. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 6. modlitewnik 3 serie 8 razy 7. uginanie sztangielki oparte o udo 3 serie 8 razy 8. brzuszki Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku szerokim 3 serie 8 razy 2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie 3 serie 8 razy 3. podciąganie konca [...]

Sluchaj to nie za duza ilosc serii na plecy jest powodem twojego zastoju wiec nie wiem czy to cokolwiek pomoze. Oczywiscie-cos wyrzucic np. przyciaganie drazka. A co z dieta? Kiedy ostatni raz miales przerwe regeneracyjna?

"zamiast Dextro juice ( dextrose & taurine ) kup sobie jakąś kreatynke." Tak wiem... ale narazie cisnę na sucho odrabiam przerwę wakacyjną tak wiem jak się ćwiczy na siłę tylko mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? np. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po [...]

Pekin , już dawno mi uciekł... Jedna zła decyzja i teraz mam rok w plecy, ale podobno da się nadrobić. A o co chodzi nie powiem na forum

Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

klata , triceps plecy , biceps barki , nogi + 2 razy boks i zostaja ci 2 dni wolne