plecy

a z jakimi sosami oprocz Uncle Ben's jecie ten ryz? lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]

za taka kase dostaniesz msle 300g kreatyny z ultimate nutrition i powinno ci starczyc na 5 tygodni ale do tego jeszcze glukoza, woda itd. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

dobra dieta i kreatyna i bedziesz zadowolony, gwarantuje lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

mam plecy ale to zawarzy na moim honorze ;) Ale spoko dzisiaj mialem sparing z typem 110kg wagi teraz robi jako kanar. Dostalem tak w klate ze prawie wpadlem razem z drzwiami do piwnicy. Ale musze przyznac ze jego tez siegnely moje ciosy. Fajnie jutro tez bedzie i jego kolega i moj i zacznie sie Vale Tudo w piwnicy ;):) Boruta w piatek mam sparing [...]

Moim zdaniem rzeczywiście trenujesz zbyt często. Ja osiągam zadawalające efekty ćwicząc: 1. Klata 3x2(dwa!!!)tyg. 12 serji 2. Plecy i grzbiet j.w. 3. Bary j.w. 4. Biceps 3x2tyg. 9 serji 5. Triceps 1x1tydz. 9-10 serji 6. Nóg nie ćwiczę (kontuzja) Przy czym w tygodnui, w którym robię barki 2x, to klatkę 1x i odwrotnie (jak klata 2x, to barki 1x). [...]

moze ktos podac wartosci odzywcze tego, jakos mi sie to ze zdrowa dieta nie kojarzy ale moze sie myle lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] kariery filmowej, to poszukaj sobie innej sekcji. A na razie popros swoich instruktorow zeby Cie nie podpuszczali, bo cos mi sie zdaje ze to jest powod Twojej agresji. To wstyd tak sie chowac za plecy neofity. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

[...] z sierpem, niezle oberwalem poczym zlapalem go za bluze w okolicy kolnierza, a on nie wiem - chyba chcial po mnie przebiec (heheh ;)- zaczal nacierac wiec padlem z nim na plecy - lecac wsadzilem mu kopa w splot i wypchnelem - polecial w kosmos. Mial pecha, bo spadl plecami i zlamal reke uderzajac o kraweznik. Przynajmniej mowil, zlamal :-)) [...]

Hi-tec i megabol to 2 najtansze firmy no i najbardziej badziewne co za tym idzie np. u mnie hi-tec 90% 2,5kg chodzi po 160zl lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

[...] tam nigdzie zebym mowil ze silka jest do d.? Napislem moze skrotowo 3x10 co oznacza 3 seria - 10 powtorzen kazdego normalnego schematu treningoergo czyli, klatka, bic-tric, plecy, nogi barki jak chesz to laczyc i jak to najlepiej zrobic zapytaj w dziale Trening. I przy okazji wypelnij profil , przedstaw sie i badz mily dla ludzi a i oni beda cie [...]

Macie racje. W grupie sa mocni, a najlepsze ze czuja sie silni bo maja plecy. Ja tez mam ale nikogo nie zaczepiam na ulicy, po prostu czekam az mnie zaczepia. Bilem sie sporo razy,troche dostalem ,troche sam pobilem. Ogolnie na plus:) Nie mozna sobie dac wejsc na glowe ale samemu lepiej bojek nie szukac bo kiedys mozna trafic na ofiare z kumplami [...]

[...] A więc tak przykładowo Mam zamiar robic trening 2 x w tygodniu.jak poniżej (wszystkie uwagi mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 [...]

[...] to powinnaś ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie [...]

tak, to woda ci zeszla aczkolwiek powinno cos zostac, gdzies byl blad lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

mysle ze 5 tygodniowe cykle wystarcza, ja robie ich 3 no maxymalnie 4 w roku, co za duzo to niezdrowo lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

platki maja duzo wegla wiec raczej nie jesli masz sklonnosc do otluszczania sie, zostaje tunczyk no i odzywka bialkowa lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

wpisz do wyszukiwarki : barki, szerokie barki, plecy itp. a znajdziesz mnóstwo artykułów na ten temat. Nic tylko czytać. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

a ja w to niewierze ! poprostu . dostać od potężnego skina pałą w plecy ? to by poczuł nawet coleman i jego najszerszy