plecy

2 razy ćwiczę w siłowni szkolnej pon i czw w czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach 2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w [...]

[...] chciałbym trening pon.,wt.,czw.,piatek w tym sroda mam siatkówke....ale juz sam nieeim jak rozbudowac te trening.... chyba zrobie jak mówicie pon.klata triceps sr biceps plecy. piatek bary a powiedzice co mysliie o czwiczeniu klatki w taki sosób ...1 seria szeroko .2 wasko 3 szeroko 4 woskao 5 szeroko 6 wasko 7 szeroko 8 wsako 9 szer 10 wasko [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12, 10, 8, 8) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 8, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal [...]

[...] rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego rodzaju -----WOREK------ *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia; z obc. jeszcze nie robilem) - [...]

starczy raz w tygodniu chyba a mozesz dorzucic do niego plecy i nogi

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za [...]

plecy ujda sa jak dla mnie to luks masz za to soga

[...] bez cwiczeń było ) systematycznie od września ( tak bez dłuższych przerw ) 2. trening był praktycznie od września do gródnia taki: 1 dzień klatka 2 dzień ręce 3 dzień barki+plecy 4. nogi potem znowu 1 dzień itd... kazdego cwiczenia robilem po 4 serje z 4 minutowymi przerwami, starałem się robić po 10 powtorzeń, - efekty były takie ze mi sila po [...]

potwierdzam plecy+nogi to zly pomysl.. jeszcze dodam ze wyciskanie sztangi zza karku moze zle na stawy wplynac, polecam z klatki na krzesle, mniej urazowo :) a podciaganie sztangi wzdluz tlowia robie na poczatku, ale to juz jak kto woli :) pozdrawiam!

plecy i łapka :)

[...] przerwy mialem ponad 14 miechów. nie mowiac o moim żalosnym sprzecie i obciazeniu, czy kompletnym braku predyspozycji. po tych 3 latach udalo mi sie wyszukac plan ruszajacy plecy, a ktorymi mialem problem duzy, na klate nie mam jeszcze srodka, 4glowe tez ida bo w koncu zaczalem robic prawdziwy trening a nie 2 cwczenia po 3 s jakby wszystko [...]

plan musisz sam sobie ulozyc my najwyzej Ci go poprawimy na mase najlepiej 3 x w tygodniu klata-tric plecy-bic barki-nogi ale mozesz tez 4 x w tygodniu twoj wybor

[...] na górze,widac na nim brak łydek;) dodam jeszcze jakieś,ale to jedyne aktualne jakie mam na razie,robione tydzień temu. Spróbuję z tymi aerobami,mogłabyś mi rozpisac plan na plecy? tak żeby było coś na dolne pratie,bo rodzina cała ma bóle kręgosłupa i krzyża,ja bym wolała tego uniknąć więc chcę wzmocnić te mięśnie maksymalnie.No a barki właśnie [...]

hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!! CO DO PLANU Sroda: Klata + trip 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW 4.Rozpietki na skosie/poziomie [...]

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: -brzuch -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -brzuch -plecy -biceps -przedramiona Czwartek: -brzuch -barki -kaptury -czworogłowe ud Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję [...]

[...] nie masz do dyspozycji maszyn wiec mozesz jeszcze do tego robic to samo cwiczenie tylko ze na siedzaco(sztanga na kolanach-to bedzie troche eskstremalne:)) Środa: 1.brzuch 2.plecy: -podciąganie na drążu w szerokim uchwycie 6-6-6-6 -wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 -unoszenie sztangi na ławce leżąc 12-10-8-6 3.biceps: -unoszenie sztangi 12-10-8-6 [...]

maiels duzo szcescie ze sie nie przetrenowales no i prostowniki grbietu i ze nie masz kontuzji. nie rób tak kazdy jest inny. jesli nie probowales sprobuj bo wartt

wierz a ja cwicze na raz barki i plecy i jakos mi to idzie powoli a jesli naprawde to pomojemu trzeba 2 dni odpoczynku pozdro

a pomijajac te polaczenie klatka+plecy to co sadzisz michail o takiej liczbie serii? Ostatnio doszedlem do wniosku ze tez sie szybko przetrenowuje i w zwiazku z tym chce sprobowac treningu o mniejwiecej takiej samej liczie serii jak u autora tematu.