plecy

poszerza plecy niby robi tzw pióra o ile się nie mylę 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe dane z atlasu cwiczen

Wiosłowania masz na plecy ale jak chcesz to zostaw.

- klata ,bark, tric , brzuch,łydki II- uda, plecy, bark, bicepsy, przedramiona co to znaczy ? mam to wszytssko na jednym treninug robic? nie za duzo tego?

nom to ja ćwicze 8miesięcy i mam wyraźniejszy bic ja ćwicze go w srode (w środę ćwicze plecy itp) a na koniec młotki 4s stałym ciężarem mi wystarcza bica czuje na pompie:) zbytne katowanie bica nie oznacza większych przyrostów

Mój trening only na masse do 75 kg albo 80 kg. Od nowego tygodnia będę robić Pon Klata Triceps wto albo sro plecy biceps przedramię i czwartek albo piątek barki kaptury brzuch wszystko zależy od tego jak będę sie czul po kombinacji ćwiczeń chyba rozpisywać nie muszę ? Może do tego planu jakieś porady mniej katować więcej ?

22.03.16 Wtorek Plecy +Biceps MC 8x60 8x80 6x100 5x110 1x130 Ściąganie drążka nachwytem szer.barkow 10x70 8x80 8x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x50 8x60 Podciągania końca gryfu do klatki 10x20 8x40 8x60 6x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany Gryf+ 10kgx 8 8x20 6x30 Drobset 8x20, 8x10 Młotki siedząc 8x10 8x12 8x14 Gryf prosty wyciąg od dołu na [...]

13.04 środa Plecy Triceps MC 8x70kg 8x100 6x120 4x140 1x160 ! Ściąganie drążka do klatki 8x70 8x80 8x90 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 8xmax 8xmax+10kg 6xmax+20 Prostowanie ramion za głowę na wyciagu 8x6 8x7 8x8 Prostowanie ramion leżąc hantla 8x6kg 8x8 8x10

20.04 Środa Plecy Triceps MC 10x70kg 8x100 6x130 4x150 Ściąganie drążka 10x70 8x80 6x90 Wioślarz wąsko do srodka klatki 10x70 8x80 6x90 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu do dołu 10 x max 8x max +10 8x max +20 WL wąsko suwnica 20x50kg 18x55 16x50 Młotki leżąc 10x10kg 8x16 6x18

27.04 Czwartek Plecy Triceps Podciągania 6,6,6 MC 8x60 8x100 6x120 6x140 Wiosło łamaną 20x20 15x30 10x35 Triceps WL wąsko na suwnicy 15x50 15x55 15x60 Ściąganie linek do dołu 8x max 8x max + 10 8x max + 15 Młotki leżąc 8x10kg 8x12 8x14

Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]

12/10/8/8/6 klatka, plecy, uda 15/12/10/8/8 biceps, łydki, barki, triceps, przedramie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-17 13:02:00

[...] progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)" Czy aby napewno najlepszy ? Szumne i baaardzo subiektywne stwierdzenie. A co do tych progresji to w niektórych ćwiczeniach wypadałoby poćwiczyć stałym ciężarem . [...]

poniedzialek, piatek: klata triceps wtorek, sobota: plecy barki sroda: biceps nogi redukcja bez utraty masy miesniowej..

[...] sztangielkami wyciskanie francuskie sztangą w opadzie tułowia prostowanie ramion barki: wyciskanie szagi przód wyciskanie szagi tył wznosy na boki wyciskanie sztangielek plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia podciąganie sztangielek ruchem okrężnym martwy ciąg Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-01-14 [...]

zrobiłem lekką modyfikacje i trening będzie wyglądał tak co wy na to?? A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd.....

Klata dobrze,w bicu: 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym - 3x10p Barki: 1. Wyciskanie sprzed głowy - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek na boki - 3x12-6p nogi dobrze chodź dorzuciłbym coś na dw.ud Plecy: 1. MC 4s 12-6p 2.Podciąganie [...]

Musisz pamiętać żeby trenować też plecy jak się bierzesz za klate. Trenuj całe ciało jak Ci zależy na sprawności... A pompki i wyciskanie w jeden dzień czemu nie? Nie możesz tak często trenować jednej partii ciała bo się przetrenujesz - 2 razy w tyg to maksymalnie jak zaczynasz.

[...] zastanawialem sie nad tym, jak bym ja mial corke i przyszedl po nia jakis jej "facet". Szanujmy sie panowie ale wiadomo o co w tym chodzi, sam jestem facetem... chyba Ci kolesie nie beda mieli ze mna latwego zycia Zdecydowanie czekam na syna, bede z nim gral w koszykowke i wspolnie bedziemy majsterkowac plecy proste, pierś do przodu

Weronika w portaski sporo sika ale jak dorosnie to bedzie z niej na 100% super laska plecy proste, pierś do przodu

Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]