plecy

Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]

[...] (łydki) 15-12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 4s (przedramie) 15-12/15-12 II."Pull day" - wtorek: -przysiad ze sztangą 4s (nogi) 10-8-6-4 -"dzień dobry" 3s (plecy) 12-10-8 -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s (plecy) 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 2s (plecy) 12-10 -przyciąganie sztangi do brody 3s (kaptury) [...]

[...] jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy ,jedno cwiczenie na klatke pozniej 1 na plecy i tak 4 serie na klate i 4 na plecy po 10 pw Sr- Barki 6 cwiczen 10 pw Cz- Biceps plus Triceps tez na wymiane ,10 pw ,4 [...]

[...] jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo łydki to partia która ciężko się rozrasta. A kark chcę mieć duży a plecy szerokie. Czy 3 serie to nie za mało? Zwiększyć do 4 ? Co wgl. radzicie?

[...] jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo łydki to partia która ciężko się rozrasta. A kark chcę mieć duży a plecy szerokie. Czy 3 serie to nie za mało? Zwiększyć do 4 ? Co wgl. radzicie?

[...] spilt 2 partie w tygodniu. Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy. Idealnie by było: PON : aero/wolne WT : plecy, nogi, bicki ŚR : barki, klata, tricki CZW : aero PT : nogi, tricki SB : plecy, klatka ND : barki, bicki Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak [...]

[...] z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12 pompki dłonie skierowane ku stup 3 x 10 PLECY: jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12 Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12 BARKI: pompki na poręczach albo na 2 krzesłach w dół max i w górę 3 x 12-15 TRENING-ŚRODA: [...]

Siemanko, Witam wszystkich bardzo serdecznie ;P Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Tric: Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 Cwiczę tym planem jeden tyg tak drugi zmieniam kolejność ;) tj pon:klata+bic+tric sr:nogi+plecy+barki pt:klata+bic+tric next week pon:nogi+plecy+barki sr:klata+bic+tric pt:nogi+plecy+barki

Prosze o sprawdzenie planu, tworzyłem go sam z podpatrzeniem na forum :) Dzień 1: Poniedziałek- Klata, plecy(armstrong) Ławka pozioma 4x10- 58kg Ławka skośna 4x10- 48kg Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke Wiosłowanie 48kg 4x10 Plecy: Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego [...]

[...] Zamocuj poprzeczkę w pozycji górnej a pionowe wałki umieść w górnym otworze. Złap za uchwyty, ciągnij je w dół siedząc przodem. Uda znajdują się pod wałkami. Wygnij plecy w łuk i pociągnij poprzeczkę z tyłu w kierunku karku. 2. WYCIĄGANIE POPRZECZKI PRZED SOBĄ (mięśnie grzbietowe tylne, trójkątny, bicepsy, ramiona) Zamocuj poprzeczkę w [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Pon: klatka, plecy Wt: barki,nogi,biceps Sr: klatka, plecy Czw: barki,nogi,biceps Pt:klatka, plecy Sob:barki,nogi,plecy Niedz:klatka,plecy Od 3 tygodni. Waga:67 Wiek:18. Staż: 1.5 roku 4300 kcal, 370g białka Progres : jest. Przetrenowanie : mit?

Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]

[...] polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć wszystkie [...]

[...] dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu na nogi a dokładniej to po przysiadach, a także miałem problemy z ćwiczeniem na barki po ćwiczeniu na klatkę, wydaje [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Co sądzicie o mym planie na mase? pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo) wt.- off śr. - push + biceps (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + klata (hipertrofia) sb. - off nd. - off Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt. Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt. Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt. klata - 3 [...]