plecy

rabe przy takim to masy nigdy dość. Ja ćwicze na siłe bo masy raczej i tak bym nie zrobił bo dużo spalam. ........ plecy-podobnie jak z nogami kręgosłup uniemożliwia mi pełnego treningu pleców, ale podciąganie też dobre.

no calkiem niezle, duzo miecha zbudowales na moj gust do poprawienia plecy (szerokosc) i gorna czesc klaty sog

ludzie robią prostym gryfem i nie narzekają... niektórym nawet tak wygodniej... hantli nie musi miec od samego początku ale wiadomo ze sie przydadzą niektorzy sie nie podciagaja a maja duze plecy :)

Duże: Nogi,plecy,klata Małe: barki,bic,tric, łydki,brzuch Pzdro

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

Trening zmieniony: Poniedziałek Plecy+Biceps+Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 (minutowe przerwy) -UGINANIE RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy) Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla [...]

A tak moze byc? Jednak klatka jest mniejsza niz plecy/nogi ,ale tez wieksza niz biceps i triceps. Bedzie ok czy dac KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 ?

mozesz sprobowac hst pocisnac a co do planu to tAKA KOLEJNOSC Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc [...]

generalnie plan na bieganie masz ambitny. Ja bym pozmienial jednak troszke w treningu. Pon- nogi Wt- klata +bic i bieganie Śr wolne Czwartek bieganie Piątek – plecy i tric Sobota – barki i bieganie Niedziela – wolne A z faltrekami daj sobie na poczatek spokoj… najcieższy trening biegowy zrobiłbym na Twoim miejscu w czwartek po odpoczynku a w wt [...]

[...] partii do nóg - co do ilości cwiczen, serii i powtorzen - bardzo duzo zalezy od poszczegolnych grup miesniowych, np łydki zaatakujesz inną ilością cwiczen i powtórzeń niz plecy - pamietaj ze barki to 3 aktony - lepiej zrobic najpierw duze grupy miesniowe a pozniej mniejsze, bo raczej nie izolujesz tak plecow ze nie potrzebujesz bicepsu, czy [...]

Konkretny koleś. Plecy miażdżą, choć fotki lipa.

Człowieku komu Ty chcesz wkręcic że ten kolo ćwiczy 2 miesiące. Ćwiczy ze 2 lata na suplach albo lepiej. Nie wkręcaj faz. Patrzcie jakie ma plecy niesymetryczne. Naturalnie by mu tak nie urosły!!!

Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas. Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sZmień - Uginanie nóg w leżeniu 2sZmień Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

To nie jest kolejnosc jaka wykonuje .lece tak : Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic Wersja taka przysiadu ze musze sztange podnosić z ziemi bo nie mam stojaka no chyba zeby zmienic to na hantle

plan taki : Ponidzialek plecy + bic + przedramie sciaganie drazka do klatki 4*8-6 wioslowanie hantelka 4*10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 4*8-6 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 4*8-6 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 4*10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 [...]

Wydaje mi się że w superseriach właśnie nie wycisne tyle co w oddzielnych ćwiczeniach. . W superserii mam dwa zestawy na plecy i klatę w treningu:Podciąganie i Dipsy 5 serii i zaraz po Tym kolejną superseria na te same partie wycisk i wiosło. . Dlatego zapytałem czy to nie za dużo. . W jednym treningu Miałem na myśli żurawia zginanie na dwójki i [...]

nogi i plecy razem? odpada calkowicie, jaki staz? jaki wiek? i jak juz cos wklejasz rozpisz serie tylko realnie to rozpisz zeby nie bylo po20 seri na klatke czy bica. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-14 20:57:12

Mógłbyś dodać coś na prostowniki, martwy ciąg np, i na sesji najpierw rób plecy potem triceps. Do barków dodaj w opadzie na tylni akton,i unoszenia rób wiecej powtorzen, pozdro

co z tego że biegasz i tak widać nogi odstają od reszty .. po fotkach moge ci powiedzieć że za wiele tu nie widać, plecy masz? na twoim miejscu priorytet dałbym nogi .