Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]
[...] Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: ok. 2 lat z większymi przerwami Wzrost: 173 cm Waga: 105 kg Pas na wys. pępka: 107 Biceps: 39,5 cm Udo: 63 cm Trening: Poniedziałek – plecy Wtorek – biceps + triceps Środa – wolne Czwartek – klata + barki Piątek – nogi + łydki Z czasem dodając wysiłek aerobowy. Dieta: Od dnia dzisiejszego zaczynam [...]
[...] wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W [...]
Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]
[...] SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Najbardziej odpowiada mi połączenie klatka + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o skorygowanie serii [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
[...] sztangi lamanej stojac 3 serie piramidalnie (i tu nie wiem czy nie zmienic tego cwiczenia, to jest to samo co francuz tylko ze pod innym kontem...) 3 dzien przerwa 4 dzien (plecy i biceps) -Podciaganie na drazku podchwytem - 4 serie, ile wlezie -Wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie piramidalnie -wioslowanie hantla w pochyle tulowia 4 [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] kg. Pozycja wyjściowa na ławce płaskiej. Osoba podejmująca próbę kładzie się na ławce płaskiej z nogami uniesionymi w górze. Punktami podparcia leżąc na ławeczce muszą być plecy oraz pośladki. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę "start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone [...]
[...] Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Jak zwiększyć ‘obciążenia’/trudność [...]
[...] - rowerek stacjonarny bądź bieżnia po 30 minut. 2. wtorek wcześnie rano na czczo bieganie po 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 [...]
[...] ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4.Czwartek -aeroby - 20min biegu +brzuchy 5.Piątek(triceps,plecy+nogi) -Pompki w podporze tylem -Wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem -Martwy ciag -Wioslowanie -Arnoldki -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. [...]
[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, plecy, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening silowy dla początkujących w domu ukończony [...]
No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]
[...] 97kg teraz mam takie suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 [...]
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]
Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
