plecy

Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45 obojetnie, kwestia doboru cwiczen i objetosci;)

Plan-A Nogi:Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy:Wyciskanie francuskie 3s Plan-B Nogi:Przysiady przednie 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 4 serie do 10 powtórzeń //3 serie 3. uginanie sztangielek siedząc 4 serie 8-12 powtorzeń //wywal Wtorek: Plecy //zamień z piątkiem - w piątek zrób plecy, we wtorek nogi 1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie 10-12 powtórzeń //daj jako trzecie 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń //ujdzie 3.podciąganie na drążku 3 [...]

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 Barki: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Plecy: 3. Martwy ciąg Progresja liniowa 3x10 Bicepsy: 4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc Rampa6 Nogi: 5. Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 3x10 Łydki: 6. Wspięcia [...]

Hejka:-) Sporo mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 [...]

[...] to przekopałem to forum wzdłuż i wszerz i widzę, że jakieś efekty daje - jak wspomniałem wcześniej, nie mam dużego bandziocha, więc i małe efekty mnie zadowolą. A o moje plecy nie musisz się martwić - jakoś tak mam, że również i plecy są ze skały ;) Aha, tak przeglądając forum zauważyłem, że wiele osób uwzględnia ryż typu parboiled w diecie. [...]

[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html " omlet z płatków owsianych" to jak najbardziej ok Trening też chaotyczny, daj po jednym ćwiczeniu na partie ( ew. MC i podciąganie na plecy ) , na nogi wystarczą same przysiady "wyciskanie francuskie jednorącz " to nie jest na plecy

[...] lamana modlitewnik 4\8 triceps francuskie wyciskanie lezac 4\10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4\10 francuskie wyciskanie stojac hantla naprzemian 3\10 Piatek plecy i brzuch : martwy ciag4\10 wioslowanie nadchwyt w 3/10 wioslowanie podchwyt 3\10 wyciag górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim [...]

Suplementacja : Witaminy i minerały - Vit a Min UNS dodatkowo Witamina C - Strong C TREC Nutrition przedtreningówka - SFD Pure Power Leucyna - OstroVit Leucine Impact Weight Gainer - My Protein SFD Power Bulk (dopijam sobie tak na szybko w pracy) Trening: Poniedziałek : KLATKA - PLECY (te połączenie najbardziej mi odpowiada i odnotowałem wyrażną [...]

czemu split raz na tydzień? no i czemu ćwiczysz tylko na dużych zakresach jeśli zaeży Ci na sile? sama konstrukcja taka sobie. Plecy i nogi troche słabo, zwłaszcza plecy, dla odmiany na małe partie momentami zbyt dużo

[...] zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio Niedziela – wolne/brzuch [...]

[...] do 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo 12/14 serii na plecy. Na barki dodaj 2 serie podciągania sztangi do brody. Triceps, dodaj 2 serie wyciskania sztangi wąsko łokcie przy ciele, lub wyciskanie francuskie leżąc z nad [...]

[...] samym gryfem to rób nie patrz że inny zakłada po 10 krążków . Czy trudne technicznie ? Nie nie jest kwestia praktyki jak zresztą wszystko co robimy :) (Pamietaj że proste plecy to podstawa w przysiadach nie pomagamy sobie grzbietem) 2.Nie posiadasz na siłowni maszyny do podciągania ze wspomaganiem? Tak by było najlepiej a skoro podciągniesz [...]

Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] na przywodziciele 1600 maszyna hes na odwodziciele 1600 maszyna hammer na klatkę (rozpienki) 1800 maszyna hes barki+klatka 1200 wyciąg nautilus 3000 maszyna nautilus na plecy 1200 (nie ma na zdjęciu) maszyna sewim na plecy 1800 obciążenie hes ogumowane 8 zł/kg orbitrek life fitness 3200 steper life fitness 3000 bierznia life fitness 10 000 [...]

5) Ćwicz z głową i nie szalej. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Organizm potrzebuje też czasu na regeneracje :-) Powodzenia ! Organizm potrzebuje czasu na regenerację, wiem o tym. Dlatego treningi 3x w tygodniu. PS co myślisz o treningu FBW ? Byłby lepszy, czy zostawić ten, który mam ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg/ 12x 12,5kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W pierwszym i drugim ćwiczeniu fajnie czułam plecy, nawet się zadyszka pojawiła, ale po treningu czułam niedosyt i nie jestem zadowolona do końca Dieta: - mufinki (mąka gryczana 50g, 3 białka, 1 żółtko, 10g kakao, [...]

Pon: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /5-8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10-12 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10-12pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 barki -unoszenie hantelek na boki /10-12x3/4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10-12x3/4 triceps -francuskie sztangą / 10-12x3/4 -pompki na poręczach z obciążeniem / [...]

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]