plecy

[...] 4x10 Bic (odpoczynek 1m) 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 12-15 2.Modlitewnim 3x 12-15 Trening bica i trica wziolem z jednego z postow,wczoraj wlasnie cwiczylem tak trica i bary i dzis mam takie zakwasy ze masakra.W piatek polacze plecy z nogami,jedni mowia ze to zle a inni ze im to nei przeszkadza,zobaczymy jak podziala na mnie. :)

Można ale wtedy plecy już są lekko ruszone, ale z drugiej strony jak je lekko poruszę to będą dokrwione i może więcej zrobię podciągnięć. Że o takim czymś nie pomyślałem :D Ale poczekam na któregoś z doradców może się wypowiedzą bardziej profesjonalnie ;)

[...] z naciskiem na technikę wykonania. Całość zajmuje około 15 minut. I dbaj o to, żeby nie było to dzień przed czy po treningu pleców. A jak trenujesz w ten sam dzień co plecy, to już tymbardziej 6 serii wystarczy. Może napieprzam tu jakieś herezje, ale chodzę z trzema ziomkami na siłownię, oni katują bicepsy, a ja robię to w powyższy sposób. [...]

haha,wal w drugi biceps i pokaż,że jesteś twardziel. pomyśl sobie co się czuje po wstrzyknięciu syntholu,w ciągu jednego dnia robisz zastrzyk w bicepsy,tricepsy,barki przód ,boki i tyły,no i co bardziej wkręceni w łydki i w całe plecy(tu około 100 zastrzyków jednorazowo)

poniedziałek-klata/aero Wtorek-biceps,triceps,brzuch Środa plecy,aero Czwartek barki,przedramienie,aero piątek aero z brzuchem Sobota-nogi niedziela wolne

Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

R_Gutek no i co ci po tym obwodzie ramienia?? biceps i triceps razem dla mnie to staracony dzien na trening, w ktorym mozna pocziczyc wazniejsza partie jak plecy czy nogi.

Cwiczyc cale cialo rownomiernie tyle z mojej strony, duza lapa zazwyczaj = slaba ciota (bez obrazy ) ale tak to juz jest, silne nogi, duze szerokie plecy i bary jak kule amratnie to jest sila, a nie obwod bicepsa, chyba ze komus zalezy na takich ******lach, ale to juz zalezy od konkretnej osoby i do czego dazy.

[...] masz takie dobre efekty - spróbuje dzięki za odpo Bery89 - pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Zaproponowany przez Ciebie zestaw robiłem i to często w przeszłości. Po treningu klaty i pleców jest już mniej siły na biceps i triceps. Teraz chciałbym [...]

Miała dokładnie takie urządzenie i te właśnie lepsze,bolało ostro i trzeba było by siedzieć chyba w więzieniu na kilka lat żeby zdążyć się tym wydepilować hehe sprzedała to szybko.Na jakieś tam małe miejsca dla lasek to ok ale nie na np. plecy u faceta ,stąd też moje pytania odnośnie salonów w którym to robią te urządzenia są do dupy.

[...] sprawdzony plan. A następnie zrobi sie jakiś inny plan np; nogi-przysiady 3s plecy-MC 3s klatka-wyciskanie stzangi 3s naramienne-arnoldki 2s biceps-uginanie młotkowe 2s triceps-wyciskanie francuskie 2s Zależy jaki jest Twój cel. Chcesz tylko zwiększyć [...]

Rozpisz to jak człowiek, np poniedziałek: plecy i barki / tu wypisz ćwiczenia jakie wtedy robisz. Mam rozumieć że ćwiczysz 4 dni w tygodniu, np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale [...]

[...] właśnie na każdą partię kilka ćwiczeń;) To była taka moja rada, po chwili dopiero zczaiłem że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo szczerze wątpię żeby ten plan dal Ci jakiś znaczący wzrost, no [...]

plecy masz wyżej a nogi zrobie o 7 bo będę na treningu :3 przysiad to nie jest moja mocna strona :D niestety :P ale nie ma się co załamywać :P

w gruncie rzeczy może być. chociaż ja wole łączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem. ale to sprawa indywidualna i sprawdz co lepiej działa na ciebie. włacz diete. bez tego z masy nici

Poniedziałek - Klata Wtrorek - Biseps - brzuch Sroda - Triceps Czwartek - Bary i Kaptury - brzuch Piatek - Plecy Nogi- brzuch Sobota i niedziela - wolne + Aeroby gdzies. Serie na sporych ciezarach od 8-10 powtorzen.

[...] sumie czemu.. po ostrym treningu pleców (duzo serii podciagania nachwytem szeroko) rano wstałem nawala prawy kawałek pleców obok kregosłupa mniej wiecej po srodku nie całe plecy tylko tak jakby punkt.. z dnia coraz bardziej i nawet zebra zaczynaja mnie boleć przy np schylaniu wstawaniu gdy biore glowe w dol i np chce popatrzec w podloge też [...]

a z jakiegoś konkretnego powodu na plecy robis zpo 3 serie, a na klatkę, triceps i biceps po 4 serie? i dalej nic o Tobie nie wiemy

czego omijac plecy