Dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . Po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej [...]
[...] gwizdka, potrzebowałem trochę odpocząć, a tamten sobotni zrobie w niedzielę i będzie się zgadzało wszystko ;-D Dziś z rana więc tylko cardio i odpoczywam ;-D Jutro planowo plecy ale wykorzystam fakt, że wolne i zmienie nieco kolejność i pojda nogi ;-D No i w końcu znam już plan działania - teraz 3/4 tygodnie posiedzieć w tej wadze w okolicach [...]
[...] Przynajmniej takie jest moje zdanie, co prawda nie wstawiłes zdjęć i nie widac jak te łopatki rzeczywiście odstają ale obstawiam że to tak jak u każdej osoby która ma mało masy mięśniowej i nisko poziom tkanki tłuszczowej. Wiadomo żeby mięsa dołożyć na plecy to trzeba trochę czasu ale konsekwentnie rob swoje i zobaczysz że będzie tylko lepiej ;)
[...] do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na jednej nodze (8x na stronę) + przekładnie gumy za plecy 10x - Bradford press do konkursu KNL 21,5kg - wyciskanie stojąc 31,5kgx4 /29kg X5 /29kgx5 /29kgx5 tu na początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam zmniejszyć, [...]
[...] przy np. robieniu brzuszka, jeśli go robię i się zatrzymam w połowie, czyli fazie spięcia, to zaczynają trząść się mięsnie tułów i głowa. Tak samo dzieje jak wałkuje plecy to w pewnym momencie przy nacisku w danym obszarze też się zaczyna to dziwne trzęsienie. To nie boli, ani nie przeszkadza i nie pojawia się przy innych ćwiczeniach jak [...]
Dzisiaj wjechały plecy i klatka. Ogoliłem futro%-)póki co wszystko idzie zgodnie z planem. Szczyt formy planuje na mój 1szy w tym roku urlop czyli połowa czerwca. Cardio leci 3 razy w tygodniu po 30 minut. Jedzenie tak samo, reszta to kroki. /SFD/2022/4/15/5b20686f8b9d4b8ebdc7af0fb8c1b966.jpg /SFD/2022/4/15/f4f9a353379147d3bbf981eb1abf6363.jpg
[...] - 40 kg x 6, 50 kg x 10 solidne 10 powtórzeń, plus za dobry ruch łokcia do tyłu, tylko pilnować żeby tułów był w miejscu, 50 kg x 10+3 jak zawsze bardzo dobrze weszło w plecy 4. Hammer - 110 kg x 6, 140 kg x 7 pod koniec ciężko i trochę nie dociągane ruchy więc ciężar do powtórki zdecydowanie nz 6-8 pełnych powtórzeń, 122 kg x 9 mało powt [...]
15.04.2022 Piątek - masa 11 Jak dobrze, że już piątek, bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg [...]
[...] nad Petrem Yanem w ich rewanżu. Sterling (21-3 MMA, 13-3 UFC) pokonał Yana (16-3 MMA, 8-2 UFC) przez niejednogłośną decyzję w minioną sobotę na UFC 273. Udało mu się przejąć plecy Yana przez większość 2. i 3. rundy. Sędziowie punktowali te rundy 10-9 na korzyść Sterlinga, a mistrz uważa, że nie tylko powinien dostać przynajmniej jeden wynik 10-8, [...]
14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]
[...] opiszę. 1. Leżąc na brzuchu oddychanie przeponą. 2. Leżąc na brzuchu, dłonie na wysokości barków i będąc na wdechu prostuje ręce i wyginam kręgosłup do tyłu. 3. Siedząc, plecy proste, łopatki spięte, oddycham przeponą. 4. Siedząc, wdech przeponą i jakbym chciał zwinąć się w rulon, głową w dół. Wszystko 2x dziennie po 30 powtórzeń, a najlepiej [...]
Paatik zakwasy w plecach ok, ale jak kark się spina, czyli czworoboczny to trzeba uważać. Ja miałam z tym długo problem, bo miałam mocne kaptury a słabe plecy w okolicy łopatek i wszystko ciągnęłam właśnie kapturami a później mnie szyja bolała i czasem nawet spać się nie dało. Teraz się pilnuje żeby ruch był od łopatki.
Wlasnie jak masz problem taki jak piszesz to robienie wiosel na siedzaco z oparciem klatki bedzie moze nawet lepsze u ciebie niz wolny ciezar, bo latwiej o wiele bedzie ci zapracowac plecami, bark nie bedzie lecial do przodu, plecy lepiej wyizolujesz, ciezar tez bedziesz mogla wziac wiekszy.
[...] spróbujemy 18kg i wracam do sztangi. Duży postęp z wiosłem - na takiej maszynie mnie kolega uczył w niedzielę, wczoraj mnie pilnowali z łopatkami i było super. Ale dzisiaj plecy jak jednolita deska z kamieniami w okolicach karku - tak spięte... Barki - wymęczone 10p Tricek - ładna pompka, ciagle te bramy zmieniają, a na każdej ciężar inaczej [...]
W pon byłem u fizjo wymasował okolize barku plecy i okolice pośladków oraz nóg. Ból i dretwienie czuje cały czas w nocy i nad ranem. Chyba bez lekarza i prześwietlenia się nie obejdzie. Myślałem nad tym i może to jest spowodowane nadmiernym stresem i dlatego ręka drętwieje.
Panowie, mam pytanie bo plecy mi tak wysypalo że jest tragedia, ogólnie nie mam skłonności do wysypki ale teraz to mam takie duże diody że aż nie idzie na to patrzeć, nie mam na chwilę obecną jak zrobić badań bo mieszkam w Holandii a tu jedynie rodzinny może skierowanie dać... Da się coś zdzialac anastrozolem czy on nic nie pomoże w tej kwestii?
[...] 80 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 90 kg x 6-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+3 te szarpane pod koniec znakomicie wchodzą w plecy, 50 kg x 10+3 jw, dobre czucie ale pilnować techniki i ustawienia prostych pleców 4. Hammer - 110 kg x 6, 137 kg x 9 jest progres, z paskami znacznie lepiej się robi, [...]
[...] nóg i grzbietu wywodzi się ze stosowania archaicznego systemu treningowego, czyli treningu dzielonego na 3 dni, w którym rozkład ćwiczeń był np. taki: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Spotykało się również wariant treningu podzielonego na 4 dni, np. klatka + triceps + przednia część barków, plecy + biceps + tył barków, przód [...]
[...] 10 Plecy wyciąg dolny wąsko z mocnym spięciem łopatek X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Biceps młotek 16kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Jak widać powoli zwiększam obciążenie , jeśli chodzi o triceps oraz plecy to mam jeszcze spory zapas i w tych ćwiczeniach widzę największy progres. Jutro bandy...
Krata na lato 2022 wg rutkow
