plecy

23.12.16 Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie :-D. Szczególnie, że waga cały czas spada. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - [...]

Cv, przekonałeś mnie %-) Darioman, dzięki za miłe słowa :-) Co do planu, to aktualnie mam rozkład: klatka, plecy, barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana.

Cv, przekonałeś mnie %-) Darioman, dzięki za miłe słowa :-) Co do planu, to aktualnie mam rozkład: klatka, plecy, barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana. Dzięki za odpowiedź [...]

Dzięki Mati :-). Co do żarcia, to staram się, ale już chłopaki mnie wyprzedzają. Banan się ostatnio rozkręcił :-D. A mi przyszło masło, sos i aromat, to będzie trochę smaczniej hehe. 30.12.16 Dzisiaj przedostatni dzień redukcji w zasadzie. Jeszcze jutro do wieczora jałowa micha. Potem Sylwester z fit ekipą i będziemy całą noc robić pizze i jeść [...]

Ta pizza na kozaku. W sumie takie jakby placki ziemniaczane ;) przód bardzo fajnie się prezentuje, plecy faktycznie gorzej ale wiaodmo że nie można mieć wszystkiego ;((

No przód super, teraz i nabicie i świetna jakość ;-) Plecy - oby tej szerokości nabrały, z grubością nie jest źle ;-)

[...] rękę. Z rozmową przez telefon jest to samo. Tak samo fronty ciężko mi się robi i na następnym treningu próbuję z paskami, bo już mnie Wolski zyebał dzisiaj, że zaokrąglam plecy w piersiowym. 28.01.17 Wyszło tak, że dzisiaj robiłem trzeci trening nóg w tym tygodniu %-). Ten sam w poniedziałek, potem dwójki w czwartek, no i dzisiaj. Może bocian [...]

Tak samo fronty ciężko mi się robi i na następnym treningu próbuję z paskami, bo już mnie Wolski zyebał dzisiaj, że zaokrąglam plecy w piersiowym. Mam to samo . Probowalem z paskami i jeszcze gorzej \-) Marian ma chyba ten sam problem Ladnie lecisz Lukasz:-)

[...] Po treningu zrobiłem też zdjęcia poglądowe w pozach. Wyszło, że pół roku nie pozowałem, bo wszystko strasznie koślawie i co się umęczyłem %-). W sumie bez zmian, dalej plecy i klatka odstają. Jakby ktoś się zastanawiam, to tak, brzuch i czworoboczny jest w kablach :-D Aktualna waga 82kg. /SFD/2017/1/29/7a9de6ce047d49ffbc17c8932f8d9bf7.jpg [...]

Bardziej klata się rzuca w oczy, plecy poprawiłeś :-) No ì nogi bardzo fajnie wyglądają.

Przemo, nie wiem czy poprawiłem plecy, bo w zasadzie nie było za bardzo kiedy. Dopiero teraz wszedłem tak na prawdę na masę pierwszy raz po zawodach. Wcześniej to wiesz, w tygodniu niskie kcal, a w weekend pełna świnia %-). Nogi fakt, też im się podobają, jak nigdy! Dzięki :-) Darek, nie bardzo wiem co masz na myśli. W sensie, że to mięsień? Czy [...]

No tylko się zastanawiam czy jak dalej plecy i klata będą do duszy, to jest sens wychodzić. Ale formę tak czy siak będę robił, więc zadecyduje przed samym Władkiem :-) Wydaje mi się, że w tym roku będzie więcej ludzi, bo już nie będzie organizacji na ostatnią chwilę i takiego zamieszania. Ps. Przemo jak te Metcony? Bo z Reeboków Nano 6.0 w moim [...]

Ten Pendlay Row mógłby być spokojnie w rampie otwartej i na więcej kg. Robisz to bez tempa więc w zasadzie gdyby dołożyć cięzaru mógłbyś bardziej przepracować te plecy i ustawić pozycje. To co nagrałeś na T Raise Trap to nie jest to T Raise. Duży skos rozumiem, że ruch wygodniejszy i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T [...]

[...] to trzymam się powtórzeń tak jak mi Adam rozpisał. Ale tak jak pisałem czuję luz, więc będę i tak dorzucał ciężaru. Co do Raise Trap, to wzorowałem się na tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=lJV_j69Ynq0 Bez tempa, to znaczy? Z nadgarstkami nie wiedziałem, dzięki ;-) Nie mniej i tak bardzo mocno czuję plecy przy „mojej” wersji.

20.02.17 Wczoraj trochę przesadziłem z kapustą do bigosu i całą noc się męczyłem.Rano obudziłem się spuchnięty i waga +1,5kg. Więc dziś ważyłem 85,3kg. Sprawdziłem właśnie w moim pliczku i rok temu zacząłem redukcję z wagą równo 86,0kg. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; [...]

lapy bary ogromne, klata pewno wyjdzie jak zawsze przy niższym zatłuszczeniu, a i tak myslę że ja teraz popraiwłeś/poprawiasz nadal. plecy to taka sama katorga jak u mnie brakuje tej szrokości a te yebane boczki psują efekt totalnie ;/ ae co robić, chyba jedynie dowlaic mega szerokości %-) według mnie fau nie ma sporo, jak cos to więcej wody, na [...]

Tylko wtedy to wychodzi na to samo, co babka jajowata w zasadzie. Ale rozumiem, że chodzi Ci zapewne o aspekty smakowe. 26.02.17 Waga z rana dokładnie taka sama jak wczoraj, więc wino zrobiło swoje %-). Ciekawe jak będzie sprawa wyglądać jutro. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; [...]

02.03.17 Wrzucam wypiskę, bo trening zrobiłem rano i zaraz się pakuję i lecę na Śląsk. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na [...]

[...] na treningu, bo i przejedzony i jednocześnie głodny przez brak węgli %-) Mimo to delikatnie dołożone w większości ćwiczeń. Całe szczęście, że to nie były ani nogi, ani plecy, bo bym nie dał rady chyba zrobić treningu. Back pumpsy miałem od samego chodzenia między ćwiczeniami %-) Dlatego też poszło dzisiaj na koniec nadprogramowe 30 minut [...]

07.03.17 Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; [...]