plecy

Tak, znam to. Ale jeżeli wykonywałbym na plecy tylko podciąganie na drążku przykładowo te 25-30 razy to nie mam pojęcia jaka to jest dla mnie intensywność.

1) Robienie "barków" na drążku jest niewykonalne bo na drążku pracują plecy (barki odpowiadają za ruch w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk). 2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na [...]

zrobic z siebie godzille hm fakt fajnie miec duze barki ale u ciebie tez widac plecy tez masz super najszerszy grzbietu a same barki to chyba nic nie dzadza najlepiej to i to i wyglada sie za***iscie jesli sie powturzyłem to sory duzo postow jest ,sog oczywicie jak wejdzie Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-07-17 12:07:51

[...] 3 razy > dziennie po ok 3 serie na max. dzięki nim poddzwigne > sie bez problemu 5 razy Moj Boze, ale co ma piernik do wiatraka, a co pompki do podciagania. Przeciez to dokladnie przeciwstawne grupy miesniowe pracuja. Przy pompkach klatka, przod barkow, brzuch troche, przy podciaganiu plecy, bice, tyl barkow, nadgarstki i tez troche brzuch.

[...] dla mnie rewelecajny z 14 stopni zrobiło się 9. Lekarz nie mógł uwierzyć .Od temtej pory uwierzyłem ze ze swoim ciałem moge zrobić wszystko jesli tego bardzo chce :) Moje plecy zrobiły się w litere V ahh :) Są umieśnione, poszezyły się i to sporo, mam mocne stawy i mam dużo siły. Teraz cwicze kulturystyke jekis 6 miesięcy bo czuje ze to sport [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]

a po co chcesz 2 x w tyg. nie widze takiej potrzeby; plecy to dośc skomplikowana machina i lepiej jest wykonac wiecej ćwiczeń ale ukierunkowanych na rozne grupy w nich sie znajdujące. tak że można dzielic na dwa, ale np. tak; I; najszerszy II; prostownik, xczworoboczny

~ apokalipsa - chodzi mi wyłącznie o podciąganie za plecy. nie dam rady zrobić 12 powtórzeń 4 serie pod rząd, i pytam czy może być tak że te 4 serie przeciągnę na cały trening barków.

Jak chcesz sukcesywnie ćwiczyć plecy i barki to na każdym treningu w trakcie czy po, podciągaj się na drążku w szerokim chwycie. Zdaje sobie sprawę że na pierwszy raz jest ciężko zrobić choćby jedną pełną serie dlatego też nie ma co chwytać za szeroko, jak już trochę wzmocnisz te partię to będzie łatwiej i wtedy chwytaj szerzej. Ja ja kupiłem [...]

[...] treningu trochę czuję bicepsy. Waga ciała waha się 69-70kg. Wymiary bicepsów na zdjęciu - nie udało mi się zrobić zdjęć z tej samej odległości i bicepsy mają różną wielkość: miarka pokazuje lewy 39cm a prawy ma 38,5cm. Jutro następny taki sam trening a dzisiaj robię plecy i barki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f8f2e67be8e41acaee2272d92a186c3.jpg

[...] powietrzu (7km przechodzę w ok.75 minut). Dzisiaj rano: 1.Wznos nóg (ugiętych w kolanach) w zwisie 3x20p 2.Wznos nóg wyprostowanych 3x15p 3.Skłony na krześle +12kg 3x12p 4.Skłony 3x20p Wznos nóg w zwisie głową w dół (plecy na drabinkach) 5x10p Ugięcia w staniu na rękach 5x4-3p (prawie dotykałem głową podłogi) Wchodzenie na taboret 40 minut.

Rano 8 serii na brzuch - nie chce się więcej (nawet TV nie pomaga). Niestety bez taboretu! W południe po 12 serii na biceps i triceps - wszystkie po 12 powtórzeń. Po południu plecy na drążku: 1.Podc. w szerokim nachwycie (w założeniu miało być dotknięcie klatką - a było "huśtanie") 4x7p 2.Podc. b.wąskim nachwytem 4x7p 3.Podc. średnim nachwytem do [...]

Niejeden (np. ja) chcialby miec takie plecy :) i ramiona ! Genialne !

Tak, ćwiczę w domu u siebie i dlatego mogę trening dzielić na 2 sesje. Na razie (od kilku dni) udajemi się trenować tak: klatka + plecy a drugiego dnia biceps z tricepsem + barki brzuch każdego ranka oraz bywa, że dodatkowo 2 razy po 4 serie później. Kilka dni temu krytycznie oceniłem formę Andreasa (trochę nieświadomy tego, że jest on [...]

[...] w górę (za mało jednak jem - ważę ok 73kg).Mam dylemat: nie chcę się zbytnio zatłuścić a startować chcę w kat. do 70kg lub w kulturystyce klasycznej! Trening: najpierw plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8p 7p przyciąganie na maszynie do klatki nachwytem 5X ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 5x przyciąganie na maszynie [...]

[...] maszynie - jestem w tym katastrofalnie słaby w porównaniu do innych - mam duży dyskomfort w lewym stawie barkowym (mniejszymi ciężarami staram się to zniwelować). Potem były plecy: podciąganie w zwisie, przyciąganie do klatki w siadzie, ściąganie z góry do boku, wiosłowanie na maszynie z góry, przenoszenia sztangielki za głowę 24-32kgx10p Na [...]

[...] marzyć!). NIby siła rośnie ale mięśnie pokryte tłuszczem przy niezbyt wysokiej wadze ciała! Chyba trzeba będzie przejść pod koniec stycznia na trenowanie parti ciała raz w tygodniu! Klatka i plecy przerobione. Rowerka nie było! Czas treningu 70 minut! A tak wyglądałem przed treningiem : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5502e89b32ac4708842334c8f9ac9508.jpg

Genialne plecy za 30 lat mam nadzieje że będę też takie miał :! pozdr ;)

Miałem plecy podobne do Twoich w Twoim wieku! Wyniki siłowe też podobne - chociaż w przysiadzie to bijesz mnie na głowę (chyba, że to przysiad do kąta prostego a takiego nigdy nie robiłem! Aha, biceps miałem mniejszy o 2 cm i ważyłem 68kg przy obecnym wzroście ok. 166cm. Przyłóż się do treningó i wykorzystaj sznsę w kulturystyce klasycznej - to Ci [...]

[...] maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort w barkach i kompletny brak siły gdy ramiona są w pozycji zbliżonej do poziomu na bramie oraz przy rozpiętkach gdy łokcie są cofnięte poza plecy.