plecy

[...] czujesz wtedy całą klatę, nogi na taborecie, a ręce na taboretach najlepiej wysokich. Uczucie po pierwszych 3 lub 5 pompkach jest takie, że rozrywa Ci klatę i bary i plecy ze względu na to, że musisz się przez wysokość obniżać;)) Świetna odskocznia od wyciskania na płaskiej ;)) Proponuję na początek po 3 serie x 10 powtórzeń z różnym [...]

[...] sie co zaczynac uczyc , bo to jest naprawde trudne i trzeba miec opanowana dobze jazde na tylnym kole i na tylnym na swiecy + podrzucanie przedniego kola tak zeby sie na plecy przewrocic bez pedalowania - wierz mi - bardzo ciezko nawet takie cos zrobic . A taki bunnyhop oboma kolami to jest banal - naciskasz bardzo mocno na pedaly i [...]

[...] 10 8 6 6(prog) sciaganie drazka gornego wyc. do karku(chwyt szeroki)4x 8-10 + 1x20-25(na dopal) szrugsy 15 12 10 8 8(prog) spoko wchodzi ja tak robie raz na tydz i czuje palenie w najszerszym i ogolnie na plecy nie narzekam(tylko ja robie szrugsy z barkami na osobnym treningu a zamiast tego robie 4serie sklonow na laweczce rzymskiej odwrotnie)

Za malo masz "rozrzucone" te cwiczenia na cale plecy, zreszta jak sam zauwazyles dol Ci siada a nie gora, propozycja masic'a jest sensowniejsza.

to co by sie z Toba stalo jak bys wypil 5 piw? 10kg w plecy na drugi raz nie wlewaj w siebie tyle wody, ze masz uczucie butli 5L w brzuchu

[...] przysiady z hantlami/z hantlem/wykroki/na dwójki martwy ciąg na prostych z hantlami, na klatkę pompki/pompki na podwyższeniu/na poręczach(może da rade coś wykombinować)/pompki japońskie, na plecy drążek(pewnie nie da rady)/wiosło hantlą, na barki wyciskanie hantli stojąc, na triceps wyc. francuskie/pompki w podporze, na biceps uginanie hantli.

Aktywność fizyczna przy diecie ma wyglądać tak: Po-A+30min cardio Wt-Wolne Śr-B+30min cardio Cz-Wolne Pt-Wolne So-A+30min cardio Ni-30min cardio Po treningu siłowym 45g Whey Genix. Po cardio 40g Carbonizera Trening A-Klatka,Barki,Biceps: -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow [...]

[...] jescze moj poprzedni trening plecow: 1. sciaganie drazka wyciagu za kark - 12 10 10 8 2. wioslowanie sztanga - 12 10 10 8 3. przyciaganie w siadzie plaskim - 12 10 10 8 odczuwalem po tym lekkie napompowanie, ale np. nie mialem zadnych, nawet najmniejszych zakwasow. plecy podczas cwiczen potrafie 'wyczuwac', a wiem ze z tym niektorzy maja problem

tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd na plecy nie za dużo serii? ogólnie jest OK

najlepszy drążek - dzięki któremu rozbudujesz plecy dodatkowo rozbudowując go o prowadnice HD18 i zmieniając wysokość drążka można spokojnie wykorzystać go do pompek

[...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax ? co innego ? nie mam drążka ? 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze [...]

1. czy rozkład partii w powyzszym planie jest dobry? Ujdzie.Chociaż plecy nie będą w 100% dyspozycji na treningu nóg.No chyba że nie będzie ciężkich ciągów-wtedy ok. 2. najlepiej by mi było robić aeroby zaraz po treningu. czy to dobre rozwiazanie? Tak. 3. jeśli tak to ile przed aerobami spożyhć bcaa? Myślę że 10/15min. będzie ok.Chociaż jeżeli [...]

No więc we wtorek i czwartek mam dostęp do siłowni. Myślałem nad takim połączeniem: Wtorek: Klatka, Tricepsy, Przedramiona Czwartek: Bicepsy, Barki, Kaptury Oraz w domu: Sobota: Brzuch, Plecy Niedziela lub poniedziałek: Nogi. Czy może powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - tomson97 w dniu 2015-01-28 13:58:05

Możesz tak zrobić jednak na siłownie zrób te treningi, które jesteś w stanie zrobić lepsze jakościowo. Ja na Twoim miejscy na siłowni bym zrobił nogi i plecy ale zrobisz jak będzie dla Ciebie lepiej

na pierwszym treningu np. klatka+biceps, na drugim plecy, potem barki+triceps i na 4tym nogi. I tak wygląda każdy tydzień

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero

[...] na lawce prostej 8 serii po 8 triceps unoszenia hantli za glowe 8X8 pomkji tricepsowe z obciazeniem 8x8 prostowanie ramion z rekoma obciazonymi hantlami 6 serii po 8 sroda plecy: sciaganie gryfu przed glowe 6x8 podciaganie na drązku 4x15 sciaganie gryfu za glowe 6X8 przedramie:uginanie z gryfem do gory 8x8 skrety przedramienia 8x8 ugiannie [...]

[...] serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry 6x12 skręty przedramienia 6x12 [...]

Witam po zmienieniu treningu ok 3 tygodni temu zacząłem regularnie ćwiczyć osobno na klatę,nogi,plecy,barki,biceps przedramiona i nadgarstki. Mimo to ani kg więcej na klatę nie wycisnąłem. Wyciskam 90kg przy wadze 100kg, czy są odżywki które dodadzą mi więcej siły bez nabycia dodatkowej tkanki tłuszczowej. Jeśli znowu głupie pytanie zadałem to [...]

[...] do klaty12.5kg*10 ; 17.5kg*6 14)Rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 7.5kg*15 15)Rozpiętki na ławce skośnej sztangielkami 7.5kg*10*6*5 16)Na stojąco do przodu i za plecy7.5kg*10 17)Rozpiętki na ławeczce poziomej ramiona 10kg* 20 ; 15kg*20 18)Rozpiętki na ławeczce skośnej ramiona 10kg:3 serie*10 ; 15kg*10:3 serie 19)Rozpiętki na siedząco [...]