plecy

1. Nie wiem kiedy klata urośnie, wróżką nie jestem. Na siłce z odpowiednią dietą z pewnością rosłaby szybciej. 2. To jest obojętne co pierwsze zrobisz. Ja zawsze pierw plecy, później klatkę.

Pon - Klata Wt - wolne sroda - plecy czwartek - wolne piatek - bary sob/nd wolne wychodzi na to ze podales mi tradycyjny split ... ja chce jak najwiecej treningow w miesiacu zrobic

Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]

Ile ty masz starzu itd. Polaczenie plecy + klatka mi sie nie podoba. Polaczenie bic + tric podoba mi sie tylko przy pewnym starzu. Jesli juz bic + tric to na tej sesji tylko te dwie partie

[...] co to sa te rytmy??)o co chodzi?? bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tu oprócz tego treningu z rana popołudniu zrobiłbym siłwonie (plecy+biceps) tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

[...] 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s Aeroby B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. Wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Martwy ciąg 3s Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

bicek dobry,klata brzuch słabo plecy trzeba jeszcze poćwiczyć a jak nogi?

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła?

Mc bym nie traktował typowo na plecy w większosci to prostowniki, wiosło ma za zadanie górne rejony porpawić

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo [...]

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

Może tak: Poniedziełek - Kalta+Brzuch Wtorek - Plecy+Przedramię Środa - Wolne Czwartek - Bary+Tric+Brzuch Piątek - Nogi+Bic+Przedramię Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja tak jechałem i było ok

klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne wolne To mi pasuje. Tylko nie wiem jak rozpisać ćwiczenia.

wg. mnie zaproponowany przeze mnie jest w twojej sytuacji lepszy; ew.- juz naciagając- taki; z rotacja; klatka/tric plecy/bic wolne barki/nogi wolne A wolne itd.

Masa wchodzi ale wolno. Ale to nic bo jak na moj wiek ( we wrzesniu skoncze 15 lat) masa podobno wolno idzie. Wiem ze najsłabszymi stronami sa plecy i barki, ale przykladam sie do nich. ostatnio miałem 2 miesieczna przerwe z powodu remontu mojej domowej siłki Teraz biore sie ostro za siebie. dzieki za pochlebne komenty. pOzDrO

Masz moje przyzwolenie Pytanie tylko z czym polaczysz plecy? Z klatka-lawka plaska?

nie Klatka - ławeczka płaska + tricek Plecy + Bic Nogi + klatka -ł.skosna

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle [...]

acha gdzie plecy uda łdyki barki ??????????????????????????????

Plecy we wtorek z bicepsem barki w osobny dizen w piatek a łydki z nogami tylko problem w tym czy moge cwiczyc klatke 2 razy ? bo niby regeneracja nie wystarczajaca ale niektorzy notuja takim treningiem lepsze przyrosty nizeli trenujac 1 raz w tygodniu i to nie koniecznie zawansowani stazem... ?