plecy

ja bym polecal niesmiertelne: 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary ew zamien bic z tricem uwzglednij to co napisalem i co napisal Don Garcia wczesniej i bedzie ok a jezeli na 4 dni chcesz podzielic to lepiej cwiczyn nogi na osobnej sesji niz klate. zrob wtedy tak: 1.klata tric(bic) 2.nogi brzuch 3.plecy bic(tric) 4.barki przedramie brzuch [...]

[...] na silke 2.cw,cw,wol,cw,cw,wol,wol - 4 treningi na tydzien mozesz tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema sensu odobno), przeramiona, lydki i brzuch. brzuch dorzucasz tez do innych grup. czyli 6 osobnych treningow. mozesz oczywiscie upchac to [...]

[...] przedramion nachwytem (wyciag pionowy) 12/10/8/6 wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyc. pionowym w plaszczyznie poziomej 12/10/8/6 Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki 12/10/8/6 przyciag linki wyciagu poziomego 12/10/8/6 jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala 12/10/8/6 martwy [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

jesli chodzi o plecy to zamiast podciagania sztangielek w opadzie proponowalbym przyciaganie wyciagu gornego do karku.Chyba zapomniales o brzuchu,proponuje scyzoryki i przyciaganie kolan do klatki i to tyle,reszta wyglada ok.pozdrawiam.

ja myslalem nad takim treningiem pn triceps biceps wt nogi barki- z tym ze na barki bez wyciskań pt klata plecy mysle ze okresowo mozna cos takiego stosowac jedynie piatkowy trneing moze byc ciezki dla niektorych

[...] 10 X 8 wyciskanie sztangielek nad głowe 10 X 10 4 dzień przerwa 5 dzień triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 X 8 wyciskanie sztangi zza głowy 10 X 8 wyciskanie sztangielek zza głowy 10 X 8 6 dzień plecy wiosłowanie sztangą w pozycji pochylonej 10 X 10 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10 X 10 martwy ciąg 10 X 8 7 dzień przerwa

lipa takiego planu jeszczen ie widziałem!!! 1. musisz wiedziec co chcesz osiagnąc np masa ,rzeźbaitp. 2. co to zza pwtórzenia 10x10 3podziel tak klata+tric plecy+biceps nogi+ braki do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch 4 gdzie jest progresja??? 5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good 6 nie ćwicz 3x pod [...]

Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10- i chciałem właśnie tutaj jescze dodać 5x10 i co wy na to sądzicie nic nie szkodzi jak dodam jedną serie w uchwycie młotkowym??

Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 - martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10- i chciałem właśnie tutaj jescze dodać 5x10 i co wy na to sądzicie nic nie szkodzi jak dodam jedną serie w uchwycie młotkowym?? Wychodzi [...]

moim zdaniem nic nie szkodzi, tylko po co, aż 5? ćwiczę podobnym planem jeśli chodzi o plecy+bic

[...] mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) 3. ławka pozioma: rozpiętki [...]

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe) 2)* [...]

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

To czesć wyciagu z ławka przeznaczona do barków. No wiciag jest obu stronny z wykorzystaniem na plecy i biceps klatka to w sumie była główna mysl tego wyciagu

ja przerabiałem klatka+plecy+tył barków i powiem wam, że za cięzki dzień. Lepiej żeby nie było takich skoków w planie treningowym, mniej wiecej tak samo cieżkie dni. Pozdro

Po treningu. Wypis. barki: wycisk z przodu na maszynie smitha: 80 * 8 , 90 * 8, 100 * 6 ( pomoc lekka ostatni) wycisk sztangielek siedząc 30 * 8, 8,7 wzniosy boczne 15* 8, 17.5* 7, 15 * 10 wzniosy w opadzie jednorącz 10,10,10 Kapturów nei robie, szkoda mi czasu. Nogi. przysiad 80* 12,100* 120,120* 8, 140* 6, 160* 6 ( niepełne) wyprosty: 70 * 12, [...]

[...] :nogi,łydki przedraminona (nogi tak lajtowo bo nie mam siły na więcej, chodzi mi o siłę nie o rozbudowę czyli prostowanie na maszynie 5 seri,zginanie 5 serii) Piątek:klata, plecy: 3 cwiczenia po 4 serie Sobota:(zaraz po treningu MMA) powtórka z środy PS mam tylko 2 dni w tyg wolne do południa kiedy mogę "popakować" więc w te dni robię te [...]

chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????

[...] powt. 5.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-1seria-12 powt. 6.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-1 seria-6-10 powt. Otóż wyczytałem, że taki trening miał owy dorian, a plecy to on miał jakie miał... Mam pytanie czy ten trening po lekkich zmianach można sobie podjąć?? Jak radzicie go zmienić??