10.5.22 Dziś godzina treningu siłowego: - 5 ćwiczeń na plecy - 4 ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 [...]
[...] do końca czerwca. /SFD/2022/6/5/21c91deae71d45f1a52e93aa998f10b5.jpg 3. Ćwiczenie o którym wspominałem w module kwietniowym podpieramy sie na rękach i nogach unosimy biodra-plecy od strony podłogi-jak na filmie i staramy sie wykonac jak najwięcej powtórzeń na krzyż-prawą dłonia dotykamy lewej stopy i lewą dłonia prawej stopy-to bedzie 1 [...]
[...] miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : przedramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wzmacnianie mięśni stabilizujących odcinek lędźwiowy, rozluźnianie [...]
Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]
"Steven0 zaraz jeszce napize, ze Hendo pokona Belforta bo ten nic nie umie tylko kłaśc się na plecy" bez komentarza lol%-) ja mam do niego szacunek tak jak napisałem i jak ty napisałeś, obaj walczą podobny okres czasu w MMA i zgodze się, że to Belfort przez pierwsze dobrych kilka lat miał lepszy resume, ale w ostateczności to Silva ma wyraźnie [...]
Czemu na tym forum taki hejt na Silve a miłość do Belforta!? Obaj w sporcie są od około 20 lat. Silva ma znacznie lepszy resume. Silva nigdy na plecy się nie kładł bezcelowo a Belfort kilkukrotnie. http://i1028.photobucket.com/albums/y344/MichaelAnthonyHunt/Fights%20etc/Sakuraba-vs-Vitor-3.gif [...]
Steven0 zaraz jeszce napize, ze Hendo pokona Belforta bo ten nic nie umie tylko kłaśc się na plecy %-) ten "nakoksowany 19-latek" wypromował wtedy całe UFC swoimi efektowynymi jak na tamte czasy walkami, gdyby nie on organizacja nie miala by teraz takiej ogladalności, więc troche szacunku, bo gość poświęcił swoje zdrowie na wypromowanie tego [...]
[...] wyglądają śmiesznie ;-) %-) dziękuję, będę śledzić również Twój dziennik :-) foczki hehe no jaszczurzy ślizg albo jaszczurka jak kto woli. Ćwiczenie wydaje się takie lekkie w zasadzie, takie pływanie na sucho, ale spróbuj kilka długości - czujesz całe plecy, kark, tricepsy, przedramiona. Jest całkiem niezłe, choć może wygląda śmiesznie :-)
dzisiaj odpoczynek :-) plecy lekko obolałe, bo wiadomo wszystkie sierpy czy haki lecą zawsze z mocnego skręcania tułowia. Co zauważyłem - zapasy mnie ciut usztywniają, boksuje nie tak z luzu, ale jednocześnie jest dużo więcej wybuchowości w tych ciosach i wydolność mocno, mocno poprawiona. Dochodzi jeszcze obniżona pozycja ciała do walki przez co [...]
Antek, pokaż plecy i nogi, bo jestem ciekaw ile się utrzymało . Z tego co pamiętam to były Twoje najlepsze partie. a w weekend mogę cyknąć jakiś podgląd ;-) będę miał mniej obowiązków. za niedługo lecę na zapasy, znów pewnie będzie konkret. Powiem Wam Panowie i Panie, że koks i duże mięśnie to nie wszystko. Miałem dziś interwencję i przykleiłem [...]
[...] na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy łokieć. Brutalna moc :-)
[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.
[...] dziś miałem przyjemność sparować z mistrzem Europy, który gościnnie wpadł na trening. zajechał mnie. Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne krwiaki na ramionach, ale sporo też mnie nauczył. Sporo dziś było też robienia kondycji, po treningu mi spadło 2kg....nie ma szans przybrać na masie, [...]
Niestety zgadza się-potężne bary i plecy pomagają ale + szeroki pas - i nie bardzo to wygląda-wielu kulturystów przez to zajmuje niskie miejscaa ich sylwetka nawet dla laików nie prezentuje się dobrze. Kolejna motywacja- ćwiczenia bardzo przydatne w tym konkursie-pomiar tkanki tłuszczowej- i newralgiczne miejsce,gdzie zbiera jej się najwiecej i [...]
[...] jak najszybciej gryf partnerowi, on skończy ja znów robie to samo ćwiczenie + dodaje kolejne już...i tak konsekwentnie aż się uzbierało 18 różnych ćwiczeń, a łapy, barki, plecy mdlały :-) Chwila odpoczynku i 2x4 minuty zabawy z talerzem, 5 ćwiczeń po 5 ruchów - ciągła praca potem trochę wynoszeń za pas i nogi i na koniec ławeczka zapaśnicza : [...]
[...] masażu. Idealnie. Wykorzystałem okazję oczywiście momentalnie, najpierw sauna i jaccuzzi a potem się położyłem, ponaciskała, rozbiła twardą tkankę jak to ujęła "moje plecy i kark to był kamień" %-) no i dowiedziałem się też, że nadmiar stresu wywołanego treningiem również gromadzi się w mięśniach....czuje się jak nowo narodzony :-) mozna [...]
[...] na hantlach z wiosłem obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem później zrobiliśmy kosmetykę-modeling - lekkie ćwiczenia z użyciem maszyn na plecy i składankę na klatkę piersiową Nie są to w żadnym wypadku filmy pod instruktaż, ukazują jedynie ciężką harówkę i zaangażowanie przy bardzo silnym zmęczeniu. Cały [...]
[...] 3 powtórzenia a były 4 więc zapas jest. Hip thrust wygląda dość lekko mimo sporego ciężaru. Ab wheel fajnie, choć przy kolejnych powtórzeniach tyłek cieka trochę do góry i plecy sie zapadają w lędzwiach. Ostatnie powtórzenie nie zmieściło sie w limicie czasu, zaliczam 31 :-) Wyprosty ładnie. Jak wrażenia? %-) Lewa noga jakby bardziej [...]
[BLOG] jarcow - stary, ale jary
