plecy

tylko plecy i trica bedziesz cwiczyl?

[...] od Ciebie. Przeważnie ludzie mówią ze nie chca niszczyć kręgosłupa . Ale jak od początku zaczniesz na malutkich ciężarach to przeciez nic sie nie stanie tylko wzmocnisz prostowniki które odpowiadaja za całe plecy prawie . Dlatego ja z mojej strony polecam martwy. Na początku możesz z samym gryfem bądź 20 kg zeby nauczyc się techniki. Pozdrawiam

[...] unoszenie bokiem w opadzie=stały ciężar 1. pompki na poręczach 3xmaxzamień miejscem z 2 ćwiczeniem 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10-8j/w wt: plecy+czworoboczny+brzuchnie ćwicz brzucha z plecami bo obciązasz kręgosłup 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-8spróbuj prog 1>2>3=4 2. ściaganie wyciągu za karki [...]

krzychu podaj wymiary:) jak juz dałes foty to podaj wymiary:) plecy tak jak u kazdego szczupłego człowieczka:) sam takie mam bo jestem ekomorfikiem. ale walcze z tym:)i powli masaidzie w góre:) masuj sie a za rzexbienie sie wezmies zjak bedziesz miałco rzezbic:) ogólnie niejest źle ale mzoe byc lepiej:) daj foty za rok:) stosuj diete i walcz z [...]

nie ma jak duszenie po wcześniejszym zajściu za plecy albo lowkick i później duszenie a już najlepiej to się patrzy na typa łeb jak mu trójkąt nogami zakładasz jak się uda hrrrr czesc lessie

Witam Panowie!!! Chciałem Was drogich specialistów spytać co myłsicie o moim nowym planie treningowym który zamierzam zacząć od przyszłego tygodnia. Co ewentualnie byśćie w nim zmienili lub co dodali? Proszę o wasze opinie :) Pozdrawiam !!! Poniedziałek: Klatka,Triceps Wtorek: wolny Środa: Plecy,Biceps Czwartek:wolny Piątek: Nogi,Barki Klatka: [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata: 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8 4.Rozpiętki na poziomie 4x8 *Biceps: 1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8 2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy) 3.21 na kolanie( jedna seria) WTOREK *Plecy: 1.Wiosłowabue [...]

amator lepiej jeszcze dzisiaj poginaj po mete bo będziesz baniaka w plecy(% redakcja nie ponosi odpowiedzialności za ew szkody*

6 razy w tygodniu na masę czy na siłe to nie polecałbym. Obiąc masę czy siłę, trzeba dać mięśnią czas na odpoczynek, przynajmniej tydzień. Ja bym polecił 4/7 w takim zestawieniu: Poniedziałek: Klatka, Barki (bok, przód) Wtorek: Nogi, brzuch (ciebie to nie dotyczy skoro robisz A6W) Czwartek: Plecy, tył barków Piątek; Biceps + triceps w [...]

wejź to połącz w 3 dniowy albo 4 dniowy rozkład Ja proponuje 3 do wyboru: klata+tric, wolne, plecy+bic+przedramiona, wolne,nogi+barki,wolne,wolne lub klata+bic+przedramiona,wolne,plecy+tric,wolne,barki+nogi,wolne,wolne lub 4 dniowy Klata+tric, plecy+przedramiona,wolne,wolne,nogi,barki+biceps, wolne Wejź z tego coś ułóż Zmieniony przez - Don [...]

Obecnie trenuje od dwóch lat ale efekty mam nie najlepsze niewiem czy to nie rpzeztoz e łacze siłownie ze sztukami walki. Mój obecny plan to Wt:biceps modlitewnik 1088 sztangielki pionowo 1210z oparta reka na udzie 101088 Plecy podciaganie na drązku przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog przyciaganie hantelek w obadzie [...]

Ja bym ci proponował w kazdy dzień inna partie:) na przykład: poniedziałek -klata wtorek-Tric środa-barki czwartek-bic piatek-plecy sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion [...]

Cze mam 17 lat. Staż:2 lata Wiek:17lat Waga:71kg Biceps:39cm Rekord na klate :90kg Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 7s6-8p 2.Wyciskanie sztangii na skosie 7s6-8p 3.Rozpiętki na poziomie 7s6-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 7s6-8p [...]

Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

chyba coś przeoczyłem połącz to troche inaczej bo bice nie maja czasu sie zregenerowac gdyz angazujesz je jeszce przy plecach , proponuje tak to połaczyc: klata + bic nogi - barki + tric plecy

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

[...] leżąc 12,10,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8 środa:wolne czwartek: klata wyciskanie płasko 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki w skosie 4x10 piątek:plecy ściąganie drążka wyciągu 12,10,8,8 wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 "dzień dobry" 12,10,8,8 sobota: nogi przysiady 12,10,8,8 [...]

Plecy nie dają rady w porównaniu z resztą - przyłóż sie do nich Ale ogólnie reszta bardzo fajna!! SOG (duchowy )